Bl3ck Man
06-10-2011, 09:59 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طرق للحصول على عضلات المعدة
http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/309786_297646183584215_168483906500444_1476124_1804001032_n.jpg
توقف عن أداء الآلاف من تمارين الطحن و اقرأ هذا الموضوع للمزيد من القوة و التحديد لعضلات معدتك
القاعدة الأولى :- تناول البروتين بكمية كافية :- البروتين سوف يساعدك على بناء عضلاتك و حرق الدهون في وقت واحد و هو السبب في نمو عضلاتك و غذائها الرئيسي و هذا هو السبب وراء إتباع الكثير من لاعبي كمال الأجسام نظاماً عالي البروتين .
التطبيق العملي :- تناول ما يقارب 2.2 إلى 3 غرامات من البروتين لكل 1 كيلو من جسمك .
القاعدة الثانية :- تناول الكاربوهيدرات دون زيادة :- ربما تكون الكاربوهيدرات هي محل إهتمام الكثير ممن يرغبون ببناء أجسامهم بحكم أنه يتناول الكثير منه في فترة التضخيم و لكن من المؤكد أن الإكثار من أي مادة غذائية سوف يكسبك الدهون و لكن تختلف هذه النسب بحسب المادة فمن المعروف أن الدهون المشبعة تعطيك الكثير من الدهون فكذلك تفعل الكاربوهيدرات .
التطبيق العملي :- تناول ما يكفيك من الكارب دون زيادة عن حاجتك .اختر البطاطا و الأرز البني و الحلويات و أضفها إلى نظامك للمزيد من الإستفادة .
القاعدة الثالثة :- تناول الدهون الصحية :- تأكد من وجود الدهون الصحية في طعامك و لا تحرم جسمك منها لأنها من المواد المهمة لزيادة معدل التستوستيرون و زيادة الكتلة العضلية .
التطبيق العملي :- أضف زيت الزيتون النقي و المكسرات و صفار البيض و منتجات الحليب إلى طعامك .
القاعدة الرابعة :- ركز في نظامك الغذائي :- إن هذا الموضوع الأكثر أهمية عندما نتكلم عن عضلات المعدة فأنت تستطيع بكل بساطة أن تقلل و تحرق من جسمك الدهون التي تغطي منطقة المعدة بإتباعك ما سبق من القواعد و الالتزام بها . من المهم جداً أن تتناول ما يكفيك من المواد الغذائية لأن أي نقص فيها قد يجعلك تنتظر المزيد من الوقت لترى عضلات معدتك التي طالما حلمت بها .
القاعدة الخامسة :- لا تمارس الكثير من تمارين المعدة الشاقة :- عندما نأتي لموضوع التدريب يكون المتعارف عليه بين الكثيرين كلما مارست المزيد من التمارين ظهرت عضلاتك و أصبحت أقوى . هذا المفهوم أصبح من الماضي . إن الأداء الصحيح للتمارين و الممارسة المعتدلة لها هي من أهم عوامل تقوية عضلات معدتك و التركيز في التمارين يكون في جزأيها بمعنى أن تركز في الصعود و الهبوط في تمرين الطحن التقليدي و غيرها من التمارين .
التطبيق العملي :- مارس تمارين المعدة لمدة 20 دقيقة لمرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً يعتبر كافياً لمساعدة عضلاتك على النمو بتقسيم الأيام على العضلات العليا و السفلى و الجانبية .
القاعدة السادسة :- مارس الكارديو بذكاء :- ربما تسمع بأن ممارسة تمارين الكارديو بسرعة متوسطة إلى خفيفة نسبياً لفترات طويلة يسمح بحرق الدهون بسرعة و بمعدل مقبول . ربما يكون هذا الكلام صحيحاً و لكن لماذا تستخدم الجيد بينما يتوفر الممتاز بين يديك . نظام الفواصل تم طرحه من قبل في المنتدى و هو الأفضل من ناحية حرق الدهون . يقوم هذا النظام على ممارسة التمارين مهما كانت و ليكن الركض مثلاً بسرعة عالية في البداية لمدة محددة حوالي 30 ثانية ثم تخفيف السرعة لحوالي 20 إلى 30 ثانية . يمكنك هذا النظام من ممارسة تمارينك المعتادة بكفاءة و إستفادة أكبر .
التطبيق العملي :- مارس هذا النظام 3 إلى 5 أيام في الأسبوع مع التنويع في التمارين في كل مرة لأقصى إستفادة .
النهاية :- اتبع هذه النصائح و سوف تستطيع مشاهدة عضلاتك في حوالي 90 يوماً على الأقل
منقووول
سلام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طرق للحصول على عضلات المعدة
http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/309786_297646183584215_168483906500444_1476124_1804001032_n.jpg
توقف عن أداء الآلاف من تمارين الطحن و اقرأ هذا الموضوع للمزيد من القوة و التحديد لعضلات معدتك
القاعدة الأولى :- تناول البروتين بكمية كافية :- البروتين سوف يساعدك على بناء عضلاتك و حرق الدهون في وقت واحد و هو السبب في نمو عضلاتك و غذائها الرئيسي و هذا هو السبب وراء إتباع الكثير من لاعبي كمال الأجسام نظاماً عالي البروتين .
التطبيق العملي :- تناول ما يقارب 2.2 إلى 3 غرامات من البروتين لكل 1 كيلو من جسمك .
القاعدة الثانية :- تناول الكاربوهيدرات دون زيادة :- ربما تكون الكاربوهيدرات هي محل إهتمام الكثير ممن يرغبون ببناء أجسامهم بحكم أنه يتناول الكثير منه في فترة التضخيم و لكن من المؤكد أن الإكثار من أي مادة غذائية سوف يكسبك الدهون و لكن تختلف هذه النسب بحسب المادة فمن المعروف أن الدهون المشبعة تعطيك الكثير من الدهون فكذلك تفعل الكاربوهيدرات .
التطبيق العملي :- تناول ما يكفيك من الكارب دون زيادة عن حاجتك .اختر البطاطا و الأرز البني و الحلويات و أضفها إلى نظامك للمزيد من الإستفادة .
القاعدة الثالثة :- تناول الدهون الصحية :- تأكد من وجود الدهون الصحية في طعامك و لا تحرم جسمك منها لأنها من المواد المهمة لزيادة معدل التستوستيرون و زيادة الكتلة العضلية .
التطبيق العملي :- أضف زيت الزيتون النقي و المكسرات و صفار البيض و منتجات الحليب إلى طعامك .
القاعدة الرابعة :- ركز في نظامك الغذائي :- إن هذا الموضوع الأكثر أهمية عندما نتكلم عن عضلات المعدة فأنت تستطيع بكل بساطة أن تقلل و تحرق من جسمك الدهون التي تغطي منطقة المعدة بإتباعك ما سبق من القواعد و الالتزام بها . من المهم جداً أن تتناول ما يكفيك من المواد الغذائية لأن أي نقص فيها قد يجعلك تنتظر المزيد من الوقت لترى عضلات معدتك التي طالما حلمت بها .
القاعدة الخامسة :- لا تمارس الكثير من تمارين المعدة الشاقة :- عندما نأتي لموضوع التدريب يكون المتعارف عليه بين الكثيرين كلما مارست المزيد من التمارين ظهرت عضلاتك و أصبحت أقوى . هذا المفهوم أصبح من الماضي . إن الأداء الصحيح للتمارين و الممارسة المعتدلة لها هي من أهم عوامل تقوية عضلات معدتك و التركيز في التمارين يكون في جزأيها بمعنى أن تركز في الصعود و الهبوط في تمرين الطحن التقليدي و غيرها من التمارين .
التطبيق العملي :- مارس تمارين المعدة لمدة 20 دقيقة لمرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً يعتبر كافياً لمساعدة عضلاتك على النمو بتقسيم الأيام على العضلات العليا و السفلى و الجانبية .
القاعدة السادسة :- مارس الكارديو بذكاء :- ربما تسمع بأن ممارسة تمارين الكارديو بسرعة متوسطة إلى خفيفة نسبياً لفترات طويلة يسمح بحرق الدهون بسرعة و بمعدل مقبول . ربما يكون هذا الكلام صحيحاً و لكن لماذا تستخدم الجيد بينما يتوفر الممتاز بين يديك . نظام الفواصل تم طرحه من قبل في المنتدى و هو الأفضل من ناحية حرق الدهون . يقوم هذا النظام على ممارسة التمارين مهما كانت و ليكن الركض مثلاً بسرعة عالية في البداية لمدة محددة حوالي 30 ثانية ثم تخفيف السرعة لحوالي 20 إلى 30 ثانية . يمكنك هذا النظام من ممارسة تمارينك المعتادة بكفاءة و إستفادة أكبر .
التطبيق العملي :- مارس هذا النظام 3 إلى 5 أيام في الأسبوع مع التنويع في التمارين في كل مرة لأقصى إستفادة .
النهاية :- اتبع هذه النصائح و سوف تستطيع مشاهدة عضلاتك في حوالي 90 يوماً على الأقل
منقووول
سلام