سلامي22
07-10-2011, 06:44 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا صارلي الآن تقريبا 3 شهور ألعب حديد ( وكنت ألعب في السابق لكني انقطعت فترة طويله )
ما سبق واستعملت أي مكمل غذائي
كنت اعتمد على الأكل فقط وكنت مهمل صراحه .. مع ذلك وجدت نتيجه حلوه
لكني الآن نويت اخذ واي بروتين لأني كنت اشرب حليب وزبادي بعد التمرين وكانت تتعبني
ودائما اسمع ان الواي اخذ من سكوبين الى ثلاث في اليوم قبل الفطور وبعد التمرين وقبل النوم
لكن انا بعطيكم نظامي الغذائي وانتم احكموا
مثل ما ذكرت انا وزني 65 وابغا اكسب عضل صافي
يعني احتاج تقريبا 130 جرام بروتين
وكميات البروتين في الاكل عارفها من اول وتأكدت منها من اكثر من موقع تغذيه
وراح اضيف لها سكوب واحد واي بروتين بعد التمرين
الفطور
5 حبات بيض أو تونه + حليب بودر مع شاي << احب هذا الشيء = 35 جرام بروتين ( ملعقة الحليب البودر تحتوي على 3 جرام بروتين )
الغداء
كارب إما رز او مكرونه + تمر + حليب = 15 جرام بروتين
قبل التمرين مباشرة
عصير
بعد التمرين مباشرة
كارب = عصير + ساندويتش
بروتين = واي بروتين + كأس حليب + 3 ملاعق حليب بودر + حبة موز نضربهم في الخلاط = 40 جرام بروتين
العشاء
250 جرام ستيك او صدور دجاج او افخاذ دجاج مشويه او مقليه تحتوي تقريبا 50 جرام بروتين
هذي الآن 140 جرام بروتين
اسئلتي الآن
كمية البروتين اليوميه الآن تعتبر كبيره .. يعني مافي مجال ازيد عن سكوب واي بروتين في اليوم .. عادي كذا ؟
فكرت اخذ بروتين كازيين .. لكن العشاء عندي ممتاز + نفس مشكلة الواي مافي مجال
هل اكلي بعد التمرين صحيح .. ؟ البروتين اول او الكارب اول ؟
النظام الغذائي بشكل عام عاوز رأيكم فيه
وشكرا مقدما
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا صارلي الآن تقريبا 3 شهور ألعب حديد ( وكنت ألعب في السابق لكني انقطعت فترة طويله )
ما سبق واستعملت أي مكمل غذائي
كنت اعتمد على الأكل فقط وكنت مهمل صراحه .. مع ذلك وجدت نتيجه حلوه
لكني الآن نويت اخذ واي بروتين لأني كنت اشرب حليب وزبادي بعد التمرين وكانت تتعبني
ودائما اسمع ان الواي اخذ من سكوبين الى ثلاث في اليوم قبل الفطور وبعد التمرين وقبل النوم
لكن انا بعطيكم نظامي الغذائي وانتم احكموا
مثل ما ذكرت انا وزني 65 وابغا اكسب عضل صافي
يعني احتاج تقريبا 130 جرام بروتين
وكميات البروتين في الاكل عارفها من اول وتأكدت منها من اكثر من موقع تغذيه
وراح اضيف لها سكوب واحد واي بروتين بعد التمرين
الفطور
5 حبات بيض أو تونه + حليب بودر مع شاي << احب هذا الشيء = 35 جرام بروتين ( ملعقة الحليب البودر تحتوي على 3 جرام بروتين )
الغداء
كارب إما رز او مكرونه + تمر + حليب = 15 جرام بروتين
قبل التمرين مباشرة
عصير
بعد التمرين مباشرة
كارب = عصير + ساندويتش
بروتين = واي بروتين + كأس حليب + 3 ملاعق حليب بودر + حبة موز نضربهم في الخلاط = 40 جرام بروتين
العشاء
250 جرام ستيك او صدور دجاج او افخاذ دجاج مشويه او مقليه تحتوي تقريبا 50 جرام بروتين
هذي الآن 140 جرام بروتين
اسئلتي الآن
كمية البروتين اليوميه الآن تعتبر كبيره .. يعني مافي مجال ازيد عن سكوب واي بروتين في اليوم .. عادي كذا ؟
فكرت اخذ بروتين كازيين .. لكن العشاء عندي ممتاز + نفس مشكلة الواي مافي مجال
هل اكلي بعد التمرين صحيح .. ؟ البروتين اول او الكارب اول ؟
النظام الغذائي بشكل عام عاوز رأيكم فيه
وشكرا مقدما