المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام وش رايكم بالجدول


عاشق العقله
07-10-2011, 10:55 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
جدول التضخيم يعتمد على نمط العضلة الواحدة رئيسية في اليوم فقط - خمسة أيام في الأسبوع:السبت :صـــــــــــدر + بــطــــــــن
الأحد : ظهـــــــــر + ترابيس + جوانــــــــب
الأثنين: الباي و التــــــــــراي + سواعــــــــد + بطـــن
الثلاثاء : راحــــــــــة
الأربعاء : أرجــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الخميس : أكتـــــــــــــاف + سواعـــــد + بطـــــن
الجمعة : راحــــــــة
عاشق العقله
07-10-2011, 11:01 PM
اذا الجدول يحتاج تعديل تكفووون لاتبخلون علي ياوحوش

انا توني وحش صغير ^___^
عاشق العقله
08-10-2011, 04:02 PM
وينكم ياوووحووووش بنتظار الرد ^__^
azzoury80
08-10-2011, 04:34 PM
السبت : صدر + تراي
الاحد : بطان + باي
الاثنين : راحـــــــــــــــه
الثلاثاء : اكتاف + مثلثات
الاربعاء : باي + تراي
الخميس : ارجل + سواعد
الجمعة : راحــــــــــــــــــه


انا استخدم الجدول هذا و اشوف انه افضل و مريح بالنسبة لي

و العب بطن ايام التمرين الخمسه ما عدا ايام الراحه ما العب و لاشي نهائيا


بالتوفيق ........
u turn
08-10-2011, 06:24 PM
والله يا استاذي العزيز الجداول مثل البحر .....

يعني كل شخص له فلسفه ونمط معين

لكن اللي ابي اقولة ان ( التضخيم ) لا يعتمد على التمارين فقط .... لازم يكون جدول التمارين مناسب والتغذية كويسة و يكون فيه ايام للراحـة والنوم الكافي

والشي الاخر الكابتن عندك بالنادي المفروض يشوف جسمك وياخذ مقاسات عضلاتك ويعطيك جدول مناسب يركز فيه على الضلات الضعيفـه ....

بالنسبـه لجدولك ممتاز لكن تعديل بسيط

السبت:صـــــــــــدر + بــطــــــــن
الأحد : ظهـــــــــر + جوانــــــــب
الأثنين: الباي و التــــــــــراي + سواعــــــــد + بطـــن
الثلاثاء : راحــــــــــة
الأربعاء : أرجــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الخميس : أكتـــــــــــــاف + ترابيــس + بطـــــن
الجمعة : راحــــــــة
عاشق العقله
08-10-2011, 06:41 PM
شكرا ياشباب على الافاده لاكن في ناس يقولون لاتمرن الباي بعد يوم الظهر والعكس

ونفس الكلام الصدر والتراي

المصدر
http://www.montada.com/showthread.php?t=708677