برنامج غذائى لزيادة الوزن

[THE BEST2]

الوجبة



المحتوى





الصباح الباكر






برنامج غذائي لازيادة الوزن



شرب كوب صغير من الماء الفاتر مع ملعقه عسل او حبةتمر
الفطور:- كوب كورن فليكس + سكر + مكسرات + حليب كامل الدسم او بدون نكهه
او : -2 توست + مربى او عسل + كوب حليب كامل الدسم + سكر





الضحى



ساندويش
او 2 فطيره صغيره متوسطه او 4 فطائر صغيره اوكرواسان اوبريوش
+ كوب عصير





ثالثا قبل فترة الغداء بساعه



نصف كوب او اكثر سلطة فواكهة محلاة بالسكر والعصير + كوبماء
او 3 حبات تمر مع الهرده او القشطه او اللبنه+ كوب ماء
او 2 ملعقة شربلبن بدل ماء





رابعا الغداء



كوب ونصف كبسة ارز مع المكسرات المقليه
او معكرونه بالصلصهبالباشميل
او 2 صمونه
او 4 توست
مع سلطة خيار باللبن نصف كوب لبن اوروب
+ كوب عصير او اكثر
+ تبوله او فتوش + بطاط مقلي مع أي سلطه
مع ربعدجاجه ويفضل الفخذ المقلي
او قطعة لحم بحجم اليد
او كنتاكي 2 قطعه
او او 2 كباب
او او فيليه دجاج
او سمك





خامسا فترة العصر



فته ( أي خضار مرغوبه + مايونيز + نصف كوب روب + ليمون وخل )
او سلطة بطاط ( بطاطا + أي خضار مرغوبه " بازلاء جزر اوراق خضراء"
او سلطةمعكرونه ( معكرونه + زيت وملح وليمون وخل + بطاط بازلاء روب ومايونيز )
اوساندويش مشكل بالطحينه
او 4 فطائر صغيره او 2 متوسطه او وحده كبيره
اوكرواسان او بريوش او فطائر توست 3 حبات صغيره





سادسا فترة المغرب



كوب حليب بالشوكولاته او أي نكهة
او حليب ساخن + 8 حبات ايبسكويت مرغوب فيه
او 4 شابوره
او بقصم
او 4 فطائر
او 4سانديشات





سابعا قبل العشاء بساعه



سلطة فواكه محلاة
او 3 حبات تمر مع هرده او قشطه
2 ملعقة ملعقة عسل + شرب ماء كوب على الاقل





ثامنا العشاء



ساندويش مقلي باي طريقه او جبنه مع خيار او طماط او تونه ويفضلمايونيز والخل والليمون والملح مع خضار
او نقانق او مرتديلا بالمايونيز
اوهوت دوج او 2 توست

2- ساندويش مع حمص بالطحينه يفضل مع بطاط او لحمدجاج

او مشكل بطاط وباذنجان وفلافل
او بطاط شبس
3 - خضار بالصلصه ( بازلاء وجزر و بطاط ) او فاصوليا بالصلصه
او سبرنج رول
- او 6 حبات ورق عنباو أي محشي
4- او سلطة كول سلو او سلطة معكرونه او تبوله + عصير
5 – سلطةخيار بالروب + هوت دوج
ساندويش كباب او نقانق او مرتديلابالمايونيز





واخيراقبل النوم



كوب حليب بارد + نصف كوب مكسرات
او كوب حليب ساخن مع فطيرهصغيره او ساندويش او بسكويت
او نصف كوب مكسرات مع 2 ملعقة عسل + وع شرب كوب ماء
او كوب مهلبيه بالمكسرات ويفضل طريقة السحلب
او كريم كراميل
او كاتوه معالحليب او العصير
فواكة محلاه او سلطة فواكه + زبادي





تمنياتى لكم بالتوفيق

[T.H.E,S.W.O.R.D]

9 وجبات ؟ يعني راح اليوم في الاكل الله المستعان شكرًا لك

[oـحـoـد]

طيب اذا دخلنا المكملات مع البرنامج كيف راح يصير أنا يالله لقيت وقت لخمس وجبات في اليوم كيف تسع وجبات !يعطيك العافية يالغالي

[mr.m0hamed]

6 ووجبات تكفي لتضخيم

[محمود صايل]

9 وجبات ؟؟؟ شكرا لك على مجهودك :)

[عاشق العقله]

والله لوني مخلوق على شان اكل خخخخخ

يعطيك الف عافيه على مجهود خيو

[S.A.G.2]

طبعاً أكثر من ثلاثة أرباع الأكل بيروح دهون مخزنة, وفي الأخير النتيجة النهائية بتكون دهون على شكل عضلات

[بيج بوي]

اخوي شو هذا 9 وجبات !!!!!!!!!!!!!!! معقووول

اخوي الجسم ما بيستفيد من هذا الاكل .. اللي يحتاجة 5 - 6 وجبات فاليوم فقط

المهم تسلم