المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام التدريب ,التغذية ,الراحه


ماجد الشمالي
09-10-2011, 11:52 AM
السلام عليكم

حبيت اضيف لكم بعض المعلومات بخصوص التدريب و التغذية والراحه وباختصار ..
واتمنى اني قدمت شي مفيد ..


التدريب / يجب التديب على شكل 4 أيام ويوم راحه أو 5 أيام ويوم راحه والبرنامج المريح والأفضل :

اليوم الاول / صد ر + أكتاف أمامي
اليوم الثاني / باي + تراي + سواعد
اليوم الثالث / ظهر + أكتاف خلفي
اليوم الرابع / سمانه + فخذ
اليوم الخامس / راحــــــــــه

# بالنسبه للمعده كل يوم وترك
# التدريب يجب أن لا يتعدى 50-60 دقيقه الراحه بين الجلسات 30 ثانيه بين التمارين دقيقه ونص
# التكرار مابين 8-12 والجلسات 3-4




التغذيه /
* تأكل مابين 4-6 وجبات يوميا تتكون من بروتين + نشويات + الياف + دهون
* قلل من النشويات من بعد الساعه 5 المساء
* نسبة النشويات تكون عاليه في الأفطار والوجبه المصادفه قبل التمرين
* خصص يوم في الأسبوع ليكون اليوم المفتوح الذي تأكل فيه ماتريد

المكملات الغذائيه /
جلوتامين - branch chain amino acids
multi vitamin
vitamine e
vitamine c
واي بروتين
creatin
chrominm
هذه الأشياء لو اتبعت التعليمات عليها سوف تكون فعلا مكملات




الراحه /
* يجب اخذ يومين في الاسبوع لكي تكون عملية الأستشفاء وتكتمل عمليه النمو وتستفيد من التدريب الشاق ..
* خصص يوم واحد كل اسبوعين لعمل جلسات المساج .. فهو يساعد في نمو العضله + تجنب الأصابات + سهوله تدفق الدم
في العضله أثناء التدريب + تحريك الدم الخاثر في العضله .
عاشق العقله
09-10-2011, 03:04 PM
يعطيك العافيه اخوي ماااجد على ط حك المفيد

تحياتي لكـــــــــــــــ
Heartbeat
09-10-2011, 03:06 PM
يعطيك العافية كابتن
كلام سليم
الوحش بوعابد
10-10-2011, 11:59 AM
يعطيك العافيه وماقصرت
siga
10-10-2011, 12:03 PM
تسلم كابتن ...........بنشوف راي الكباتن
fares allil
10-10-2011, 12:29 PM
كلام سليم و مختصر
يعطيك ألف عافية




http://www.google.com/uds/css/small-logo.png
samimo2006
10-10-2011, 12:31 PM
مشكور اخوي موضوع جميل ومنسق يعطيك العافية ..
ماجد الشمالي
10-10-2011, 06:27 PM
مشكورين جميعا على المرور
u turn
10-10-2011, 07:13 PM
‘

موضوع ممتاز وجدول تمارين جيد

لكن وين الاكتاف الجانبي ؟!

شكرا لك يا كابتن ..
ماجد الشمالي
10-10-2011, 07:27 PM
‘

موضوع ممتاز وجدول تمارين جيد

لكن وين الاكتاف الجانبي ؟!

شكرا لك يا كابتن ..

مع الظهر جانبي وخلفي يابطل