استفسار بخصوص تمارين التراى

[tom riddel]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لو سمحتوا يا كباتن انا عايز اغير تمرين التراى التانى والثالث بالجدول ده عشان مش موجود الروب ده ولا المقبض ده

http://www.muscleandstrength.com/workouts/shaun--s-3-day-muscle-building-split.html

وانا عارف انه عضلة التراى فيها اكثر من جزء فمش عايز اختار اى تمارين من نفسى

فياريت ياكباتن حد يقولى على تمرينين بدلهم يكون بياثر على نفس المنطقة علما بان الجهاز موجود بس الادوات دى لا

[sami1989]

التمرين الثاني للتراي انت ممكن تغيره
دفع لتحت بلمسطره على نفس الجهاز الكابل
ونفس التمرين الثالث لكن تعكس قبضة ايدك
http://www.muscleandstrength.com/exercises/tricep-extension.html

[الناعسي]

الحبل تقدر تستبدله بسلسله من اي محل ادوات بناء بس

وتمارين التراي كثيرة شف جدول بو راشد واتبعه وبعد فتره بيصير عندك خبره وتعرف وش تتمرن الاسبوع هذا ووش تتمرن الاسبوع اللي بعده هذا اذا انت مبتدء اما اذا متقد في اللعبه فاكيد تعرف وش اقصد

[tom riddel]

الف شكر ياكابتن سامى انا كنت عايز اعمل كدة برده بس لازم اتاكد من اهل الخبرة برده

[tom riddel]

الف شكر ياكابتن الناعسى انا فاهم قصدك بس فى ناس قالتلى انه ممكن تفضل على التمارين الى فى الجدول ومتغيرش كل اسبوع ولما يخلص الجدول

بعد شهرين مثلا اغير الجدول والتمارين بالكامل... مش عارف الكلام ده ينفع ولا لا

[الناعسي]

اكيد ينفع لان جسمك ياخذ على التمرين ويتكيف عليه فتره شهرين ويعرف كيف يتعامل مع الضغط والنتيجه يتطور بس لو اكثر من شهرين بيثبت مستواك يعني كل شهرين غير جدولك والتمارين ينفع تغير فيها اذا امكانيات النادي تسمح و تشوف انه احسن لك

[tom riddel]

الف شكر يا كوتش على الافادة