كيف أشد جسمي ؟؟

[مبدع الوسط]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22.7

و الاستفسار كالتالي :
مشكلتي يا أخوان إن عندي زيادة في الوزن في البطن السفلي

وحقيقة أود التخلص من وشد الجسم
مع العلم بأني أتمرن في اليوم 30 دقيقة على جهاز الأوبتيكال
وبعدها تمارين للبطن السفلي من وضعية الجلوس والنائم 50 مرة لكل تمرين
مع تمرين للجزء العلوي من البطن
مع العلم إني أتمرن تمارين لشد الصدر



فبما تنصحوني
جزاكم الله كل خير
عبدالله