كمال الاجسام اول مرة أنشف .. ممكن مساعدتكم ! [الأرشيف]

موكسي

15-10-2011, 01:15 PM

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته /
جيف الحآل أخوآني .. عسآكم ما تشكون بآس !

بالبدآيـة أنا دخلت عالم كمال الأجسآم لأعدل البنيـة الجسمانية لدي !
كنت لاعب سابق .. وعقب ودرت لعب الكرة وجسمي أصبح هزيل مع كرشة ..

بدات قبل 8 أشهر تقرييبآ اول شهرين كانت اي شي بدون الالتزام بالاكل والراحه و و و الخ !
والان بعد تمرين 6 أشهر جامد بالتمرين والأكل والرآحة !
وصلت للضخامة المطلوبـة .. عندي البطن العلوي ممتاز .. بس من السر وتحت فيهآ دهون
والمشكلة اللي صادفتني رديت ألعب كرة لكن أحس إني صرت ثقيل فققرت إني انزل نسبة
الدهون وأقسم البطن كامل + تحجير العضلات وتشكيلهآ ..

ومالي خبرة وايد ف التنشيف .. من حيث الأكل والجدول
ابي انقص عالـأقل 6 كيلو مع المحافظة على الكتلة العضلية

ممكن تساعدوني من ناحية الجدول والأكل
والمدة الزمنيـة .. انا حاط في بآلي 6 أسآبيع انشف فيهآ !

بانتظاركم ..