المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة رأيكم و ملاحظاتكم برنامجي للتخسيس


sale7.m
17-10-2011, 11:40 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته ...

حالياً لي 6 أسابيع ماشي على برنامج لإنقاص الوزن ...

الحمدلله نزل وزني من 77,8 الى 72 تقريباً ...

البرنامج عبارة عن 6 أيام تمرين وجدولي كان كالتالي :

نصف ساعه موزعه بين مشي سريع وهرولة عالسير

ثم نص ساعه تمارين سويديه (بطن ، بوش اب ، ....

ثم ربع ساعه عالدراجه

هذا بالنسبة للتمارين (مع العلم اني اتمرن بالبيت)....

و البرنامج الغذائي :

3 وجبات أساسية و وجبة خفيفة /

الفطور : بيضتين مسلوقه كامله

الغداء: صدر دجاج أو تونة أو فيليه سمك أو هوت دوغ

وجبة خفيفة : سلطة فواكه او فاكهه غالباً تكون موز

العشاء : لبن زبادي قليل دسم أو سلطة و غالب الايام بدون عشاء ...

استخدمت الى الآن حارقين دهون الي هم ليبو6 بلاك و أنيمال كت ...

حبتين ليبو6 بالك عَ الريق قبل الفطور و حبتين قبل التمرين بنص ساعه ...

ثم أضفت الانيمال وصآر كيس أنيمال على الريق ... و كيس وحبتين ليبو قبل التمرين ...

+ سكوب روسيآن آيزو بروتين بعد التمرين بربع ساعه ...

أحتآج ملاحظاتكم واقتراحاتكم مع العلم اني احتآج اصل للوزن المثالي والجسم العدل خلال شهرين

يعني مآ عندي مشكلة لو آخاطر واضيف حوارق ولا مكملات لأن بعد ذي الشهرين خلاص ...

بأنتظاركم كباتن ...
دامبلز
18-10-2011, 12:41 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته ...
و عليكم السلام ورحمة الله و بركاته

حالياً لي 6 أسابيع ماشي على برنامج لإنقاص الوزن ...

الحمدلله نزل وزني من 77,8 الى 72 تقريباً ...

البرنامج عبارة عن 6 أيام تمرين وجدولي كان كالتالي :

نصف ساعه موزعه بين مشي سريع وهرولة عالسير

ثم نص ساعه تمارين سويديه (بطن ، بوش اب ، ....

ثم ربع ساعه عالدراجه

طيب فين تمارين الحديد ؟؟

هذا بالنسبة للتمارين (مع العلم اني اتمرن بالبيت)....

و البرنامج الغذائي :

3 وجبات أساسية و وجبة خفيفة /

الفطور : بيضتين مسلوقه كامله
خطأ .. خليهم اربع بياض بيض + صفار واحد

الغداء: صدر دجاج أو تونة أو فيليه سمك أو هوت دوغ
شيل الهوت دوغ لانها غالبا تكون معبئة بالفات الغير صحي ابدا

وجبة خفيفة : سلطة فواكه او فاكهه غالباً تكون موز

العشاء : لبن زبادي قليل دسم أو سلطة و غالب الايام بدون عشاء ...
خليها علبة تونة او دجاج ترياكي او اي مصدر بروتيني صافي لحاله مع سلطة صغيرة او خضرة

استخدمت الى الآن حارقين دهون الي هم ليبو6 بلاك و أنيمال كت ...

الله يسامحك يا اخي ما يصير مع بعض ابدا رح يصير ضغط شديد على الكبد و مش رح يشتغل اي حارق دهون

حبتين ليبو6 بالك عَ الريق قبل الفطور و حبتين قبل التمرين بنص ساعه ...
جميل

ثم أضفت الانيمال وصآر كيس أنيمال على الريق ... و كيس وحبتين ليبو قبل التمرين ...
جميل لكن زي ما قلتلك ابدا ابدا تستخدمهم مع بعض ..

+ سكوب روسيآن آيزو بروتين بعد التمرين بربع ساعه ...
جميل لكن خليها بعد التمرين مباشرة و يفضل يكون بعد تمرين الحديد

أحتآج ملاحظاتكم واقتراحاتكم مع العلم اني احتآج اصل للوزن المثالي والجسم العدل خلال شهرين

يعني مآ عندي مشكلة لو آخاطر واضيف حوارق ولا مكملات لأن بعد ذي الشهرين خلاص ...

بأنتظاركم كباتن ...


اخوي خلي الحوارق لبعدين لما تلاحظ انه نزول الوزن صار صعب جدا و خلي جسمك يتصفى منهم للوقت الحالي و خليك ع البروتين و لا تنسى الملتي

موفق
sale7.m
18-10-2011, 04:05 PM
يعطيك العافيه عالرد كابتن ...

المشكلة زي ما قلت لك محتاج انزل بأسرع وقت ممكن عشان كذا احتاج الحوارق ..!

بالنسبة للحديد كنت العاب اوزان خفيفه بعد السير يعني نفس وقت السويدي
كل يوم عضلتين امرنها ...

بأنتظار آراء واقتراحات الكباتن...
بردان1
18-10-2011, 05:13 PM
استخدامك لمكملين حارق دهون بنفس الوقت اطلااااااقا لايزيد من عملية التخلص من الدهون

خليك على حارق واحد وبعد كل حارق ريح من الحوارق فترة شهر شهرين ولاتعود جسمك على نزول الدهون بالحارق انت نزل الدهون بنفسك ولاحسيت انك وصلت للمرحلة الي خلاص الوزن مو راضي ينزل بهذاك الوقت استعمل الحوارق
ومع اني ما انصحك اساسا بالحوارق كليا الحوارق لما بعد الـ 21 أأمن
كان من المفترض انك تاخذ كارنتين او اعشاب طبيعية مثل الشاي الاخضر عندك

وموفق ان شاءالله
sale7.m
18-10-2011, 10:36 PM
مشكور عالنصيحة يا كابتن ...

طيب هل تنصحوني بمكملات ثانية او الامينو أو غيره ممكن يساعدني ....
sale7.m
19-10-2011, 05:57 PM
غير كذا وقت تمارين الحديد يكون قبل ولا بعد الكراديو أفضل ؟