لأصحاب الخبره ارجوا الإفاده

[أبـو غـضـب]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 69ك كيلوجرام

نسبة الدهون : 18%

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
انا ابي من اصحاب الخبره يرشدوني الى الطريق الصحيح..
المطلوب هو:اني اود ان احصل على جسم مصقول مقسم مفتول العضلات من دون تضخيم,وهو مايسمى بالجسم الفرنسي المقسم.
اولآ هل ابدا بتضخيم ام بالتنشيف؟؟
وكيف طريقت التمرين ؟؟هل هو وزن خفيف وتكرار واحد (25,25,25,25)
ام تخفيف التكرار (8,12,15,20)مع زيادة الوزن؟؟
مع العلم ان وزني فيه دهون على منطقة البطن والخصر وشوي من الارداف.
ارجوا من الي بيرد علي يكون واضح بالرد عشان ما ارجع واسأل مره ثانيه .

ملاحظه:هذي الصوره الي حاب ان يكون جسمي حولها..
طيب هل هي من الي تسمى بلأجسام الفرنسيه المقسمه؟

[امينو 3]

اولا اخي نعم هذه الصورة هي التي تريدها
ولكن اخي يجب العلم بان هذا الجسم الي في الصورة لم ياتي الا بعد تعب وفلوس
اولا يجب عليك ان تلعب لمدة شهر او شهرين لتليين العضلة ( حتى تستطيع ان تبدا اللعبة )
ثانيا يجب عليك ان لا تيأس فهذه اللعبة هي لعبة السنوات وليس لعبة الاشهر كما يعتقد البعض
ثالثا يجب عليك ان لا تستبق النتائج فلا تنتظر نتائج بسرعة لان الكثيرين من المبتدئين يلعبون شهرين او ثلاثة ومن ثم يترك اللعبة لانه كان يعتقد انه من خلال هذه الفترة يكون جسمة مثل الي في الصورة

واليك بعض النصائح
كما ذكرنا سابقا تلعب او شهر او شهرين لتليين العضلة وبعدها تلعب تضخيم لمدة لا تقل عن ستة شهور اذا كانت الدهون عندك قليلة فقط في منطقة البطن وهذا طبعا واصح من خلال المعلومات التي ذكرتها عن الوزون والطول .... لان التقسيم والتنشيف لا ياتي من عضلات صغيرة .. وطبعا مع الاهتمام بالتغذية فهم اهم شي في لعبة كمال الاجسام ولا باس في استعمال بعض المكملات الغذائية وتستطيع من خلال هذا المنتدى معرفة الكثير عن هذه المكملات
وبعد هذه الفترة تستطيع ان تعمل برنامج للتقسيم واذا لم ترضى بالنتائج تستطيع اعادة فترة التضخيم وهكذا ...
واذا تابعت كل الاقسام في هذا المنتدى سوف تتخرج كابتن بعون الله
واخيرا اليك هذه النصيحة .... خذ كلام الكابتن حمد دستور للعبة