المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جدول ضخامة مناسب لي المعلومات بالداخل


saudi99
22-10-2011, 11:14 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 79 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,,

اخواني الخبراء , انا ابي ضخامة صافية !
يعني على الاقل اثبت على نسبة الدهوون الي عندي او انقص بلا زيادة ! لآني ناوي ادخل التنشيف بعدين
انا عندي اساس عضلي لا بأس به !
فترة التمرين قبل سنه ونصف بدأت بس كانت 4 شهور بعدها قطعت 3 شهور ورجعت 6 شهور وقطعت 5 شهور ,, كان عندي ضروف قاسية !
والآن راجع من شهرين وان شاء الله مافي شيء يقطعني ! فـ ابي الجدول يكون ضخامة من هنا لـ قبل الصيف بشهر ونصف ابدأ التنشيف ولو كان التحصيل بسيط , بس هذا التخطيط :)

انا اخذ
صدر+باي
راحة
ظهر +تراي
اكتاف +ترايسبس
راحة
راخة
ارجل

البطن كل يومين او ثلاث ايام ادخله اذا حسيت انه في طاقه تساعد !!
البروتينات واي بروتين بنكهة الفراولة بعد التمرين مع ماء فقط !
فترة التمرين غالبا تكون بعد المغرب او بعد العشاء !

الله لا يهينكم اراء الخبراء في الجدول وايش الي مفروض اغيره او اعدله
وكم عدد الجلسات والتكرارات

الفطور ما اهتم فيه للأسف !
الغداء صدور دجاج مشوي مع رز ابيض !
اذا رجعت من النادي البروتين مع ماء
وبعدها بنصف ساعه تونه
وكل هذا من رأسي للأسف ما عرفت وش الي مفروض امشي عليه في نضامي او جدولي اليومي !
وياليت لو في زيادة مكملات تنصحون بها مع طريقة الاستعمال ,,

ومنكم نتعلم ,
تحياتي
S.alkalbani
23-10-2011, 08:00 AM
اهلين اخوي صراحه جدولك اكثره راحه

خلك عالهجدول وان شاء الله تستفيد

اليوم الاول: صدر+وباي
اليوم الثاني:ظهر+تراي+سواعد
اليوم الثالث:اكتاف+مثلثات
اليوم الرابع: ارجل وبطات

واذا حبيت يوم زياده ممكن تخلي اليوم الخامس:بطن+سواعد

اذا اخذت جدول 4 ايام خذ يومين راحه واذا 5 ايام خذ يومين راحه بعد

والتكرار أول تمرين خله 4 جلسات :12-10-8-6 تبدأ من ال12
وبعدين كل التمارين خلهم 3 جلسات من 12-10-8 تبدأ من ال12

وبالنسبه للأكل لازم تهتم وشي مواضيع كثيره بالمنتدى الشباب مو مقصرين فقسم المواضيع المتميزة حاول تاكل من 5-6 وجبات باليوم رتب وقتك ورتب وقت للأكل

وبالنسبه للبروتينات شو تستخدم؟

واي استفسار حاضرين
oO LoOodDy Oo
23-10-2011, 01:27 PM
ما قصر أخونا....
لكن مادام إنك تبي تنشيف بعدين

من وجهة نظري ادخل كل يوم عضلة

يعني كذا صدر+سواعد - أرجل - باي وتراي - كتف وتاربيس - ظهر

وخلي الراحة مرة وحدة يعني يوم أأو يومين ورى بعض


والواي خذه ثلاث مرات في اليوم

والتغذية لازم تنتبه لها زين لأن لها تأثير كبير للهدفك

والله يوفقك.. لوودي
saudi99
23-10-2011, 02:20 PM
ما قصرتوا يا شباب ويعطيكم العافية !
اخوي لودي , ممكن الفرق بين تمرين عضله او عضلتين وليش قلت بما انك تبي تنشف بعدين
يعني وش تأثيرها على التنشيف ؟
وشكرا
oO LoOodDy Oo
24-10-2011, 12:49 PM
يعني عدة فروقات يمكن تكون بسيطة

الاول تركيز أكبر على العضلة
الثانية بإمكانك لعب تمارين أكثر
الثالثة ممكن تكون لها دور من ناحية الحرق
الرابعة لعب بأوزان أكثر

وهكذا

والله يوفقك.. لوودي
saudi99
24-10-2011, 02:15 PM
يعطيك العافية , والله يوفق الجميع
oO LoOodDy Oo
24-10-2011, 02:45 PM
الله يعافيك... حاضرين عيوني...
لوودي