الناعسي
23-10-2011, 11:41 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
الحلقة السابعه عشر حلقات البرنامج الرياضي المميز
҉ ₪ █المقابله الشخصية مع لاعب كمال الاجسام█ ₪ ҉ (http://www.montada.com/showthread.php?t=717841)
مع اللاعب الكبير والكابتن المميز
الكابتن
●Ξ¦ ¦Ξ●
العاشق M (http://www.montada.com/member.php?u=781080)
●Ξ¦¦Ξ●
تفضلوا
1) اعطنا خلفيه عن نفسك بشكل عام؟
بسم الله
اسمي احمد
ملقب منذو اكثر من 12 سنه ب (بوشريدة)نسبة للاسم الوالد
طالب في الكلية التقنيه
عمري 22
وياتي المضله كمال اجسام + السيارات
2) ماذا الذي دفعك لتكون لاعب كمال اجسام ؟
طبعا منذو الصغر وانا احب لبة كمال اجسام
واكبر محفز لي لما اشوف صورة الوالد يوم كان يلعب كمال اجسام
تقدر تقول وراثه
3) ماهو الذي تحبه بشده في لعبة كمال الاجسام؟
طبعا الصحه والنشاط والنفسيه الي دوم مرتاحه لما العبه كمال اجسام
ولما اقف امام المرايه
4)ما هي العقبات التي واجهتك في مشوارك الرياضي؟
طبعا الضغط النفسي من اتجاه الاهل والاصحاب
اغلب الاهل رافضين اني اكمل مشواري الرياضي
والاصدقاء الاغلب يقولي جسمك احلى من اول وغير الكلام عن البروتينات والنتقادات
ولكن و لله الحمدلله انه عندي قلب كبير آخذ الكلام ببتسامه واحتفض الجواب لنفسي
5)ماهو التمرين المفضل لديك وماهو التمرين الاقل تفضيل لديك ؟
الصدر والباي هذآ الافضل
اما الاقل التفضيل هو الارجل + البطن
الارجل مامره فوت حصتها حتى لو كنت ما افضلها
6)ما هي اجمل لحظة لديك مررت بها في لعبة كمال الاجسام؟
اذا تقدمت في الجسم ونجاح الكورس +طبعا المديح من الاصدقاء له دور في النفسيه شخص
7)ماهي نصيحتك او نصائحك للمبتدئين , المتقدمين , الخبراء في اللعبه ؟
نصيحتي للمبتدئين - التثقف في العبه والصبر والمثابره وعدم اليئس وسؤال في الاشياء التي لايعلم بها
المتقدمين - عليهم بنصية المبتدئين وتشجيعهم
يعني لو نجي في الجيم نلاقي المتقدمين يلعبون مع بعضهم البعض ويهملون البتدئين
المفروض العكس يساعد ويشجع بتمرين معه لكي لايملل او ييئس ويكون محفز له
8)ما هو موقفك من استخدام المكملات الغذائية والسترويدات؟
المكملات طبعا اشوفها جزء من العبه ومن التقدم والمحافضه على المكتسب
ولكن لاانصح بستخدامها للاشخاص المرضين يعني في بعض الحلات المرض لايصلح له بستخدام المكملات
السترويدات هذآ اتعبرها للذي يرغب في تقدم وبطولات
وكمان تعتبر مغامره واجتهاد ومثابره + تحدي بين الابطال للتقدم فيه العبه
ولكن ماأنصح للي مايعرف او مو متثقف فيها ان يدخل عالم الاسترويد
9) ما هي اهدافك المستقبليه ؟
الوقف على خشبة المسرح
وادعي الله ان يوفقني في العبه وانسق بين العبه واشغال الحياه
10) هل لك مشاركات في بطولات داخليه او خارجيه وماهي النتائج التي حققتها ؟
للاسف لا ماشركت ولكن اطمح للمشاركه
11.) ما هو اصعب جزء في لعبة كمال الاجسام بالنسبه لك بشكل عام وخاص ؟
بشكل عام اذا انشغلت عن العبه بسبب ضرف ما
والخاص الانتقدات الي تجيك من الاهل
12.)هل من الممكن ان تخبرنا عن جدولك الغذائي في مواسم البطولات وفي ايام الراحه , الرجيم الغذائي, التمرين , الكارديو , و جدول تمارينك ؟
عندي جدول غذائي وجدول تمارين بس للاسف مو للبطولات
1- صدر وباي وبطن .
2- راحة .
3- ظهر وخواصر .
4- راحة .
5- أكتاف وتراي .
6- راحة .
7- رجل وبطات وبطن
قبل التمرين تصخين 10 دقايق وبعد التمرين 10 دقايق
صدر وباي .. 4جلسات لكل تمرين + 10 تكرار .
1- صدر مائل بالبار .
2- صدر مستوي بالدانبل او بالجهاز .
3- فتح دانبل .
4- فتح بالكيبل او بالجهاز .
باي .. 3جلسات لكل تمرين + 10 تكرار .
1- بار واسع .
2- تي بار ضيف .
3- دامبل جالس .
بطن .
----------------------------------
ضهر وخواصر .
1- سحب امامي .
2- سحب بار مائل .
3- سحب كرسي روماني .
4- سحب ضيق امامي .
5- دود لفت .
6- خواصر بالعصى
----------------------------------------------
اكتاف وتراي ...
1- اكتاف دامبل جالس .
2- رفرفة جانبية .
3- رفرفة خلفية .
4- ترابس بار .
--
1- تري بار جالس .
2- تراي دامبل يد وحدة .
تراي كيبل واقف .
-----------------------------------------------------
-رجل ..
1-سكوات
2-رجل كرسي جالس
3-دفع بالجهاز
4-رجل خلفي بالجهاز
5-بطات 5 جلسات .
بطن+مشي بدون اجهاد 20 دقيقة
التمرين يكون يوم ويوم راحة
_____________________________________________________
1- 4 حبات جبن سلايس كرافت قليل الدسم + حبة فاكهة وحدة+حبتين توست أسمر +حبة خيارة+كوب حليب قليل الدسم ..
2- واي بروتين جولد .
3- صدر دجاج مشوي او علبة تونه كبيرة او صيخين لحم مشوي+ 12 ملعقة رز ابيض + علبة روب قليل الدسم+ صحن سلطة+6 حبات تمر او موزة او تفاحة .
4- قبل التمرين بروتين شراب + حبة روتي .
5- بعد التمرين مباشرة بروتين شراب .
6- نفس الغداء اللي هي رقم ((3)) بس بدون فاكهة ..
((قايمة الاستبدال))
4 حبات جبن -- تقدر تبدلها بست بياض بيض .
صدر الدجاج -- تقدر تبدله بعلبة تونه كبيرة او لحم مشوي او 8 بياض بيض .
السلطة تقدر تبدلها بطماطتين كبار او حبتين جزر او 3 حبات خيار .
انا كنت بنزل موضوع عني يخص جدول التدريب + الغذائي وبعض الصور
ولكن الان نزل الجدول
13.)ما الذي يبقيك محفزا للعبه ؟
التقدم والواضح وشكل الجسم وبعض المديح والبطوله
14) كلمة اخيره لاعضاء ولاعبي كمال الاجسام في موقع المنتدى ؟
احب اشكرك على مثل هذآ الموضوع
واشكر الاعضاء اللي ساعدوني
واتمنى بتوفيق للجميع
الحلقة السابعه عشر حلقات البرنامج الرياضي المميز
҉ ₪ █المقابله الشخصية مع لاعب كمال الاجسام█ ₪ ҉ (http://www.montada.com/showthread.php?t=717841)
مع اللاعب الكبير والكابتن المميز
الكابتن
●Ξ¦ ¦Ξ●
العاشق M (http://www.montada.com/member.php?u=781080)
●Ξ¦¦Ξ●
تفضلوا
1) اعطنا خلفيه عن نفسك بشكل عام؟
بسم الله
اسمي احمد
ملقب منذو اكثر من 12 سنه ب (بوشريدة)نسبة للاسم الوالد
طالب في الكلية التقنيه
عمري 22
وياتي المضله كمال اجسام + السيارات
2) ماذا الذي دفعك لتكون لاعب كمال اجسام ؟
طبعا منذو الصغر وانا احب لبة كمال اجسام
واكبر محفز لي لما اشوف صورة الوالد يوم كان يلعب كمال اجسام
تقدر تقول وراثه
3) ماهو الذي تحبه بشده في لعبة كمال الاجسام؟
طبعا الصحه والنشاط والنفسيه الي دوم مرتاحه لما العبه كمال اجسام
ولما اقف امام المرايه
4)ما هي العقبات التي واجهتك في مشوارك الرياضي؟
طبعا الضغط النفسي من اتجاه الاهل والاصحاب
اغلب الاهل رافضين اني اكمل مشواري الرياضي
والاصدقاء الاغلب يقولي جسمك احلى من اول وغير الكلام عن البروتينات والنتقادات
ولكن و لله الحمدلله انه عندي قلب كبير آخذ الكلام ببتسامه واحتفض الجواب لنفسي
5)ماهو التمرين المفضل لديك وماهو التمرين الاقل تفضيل لديك ؟
الصدر والباي هذآ الافضل
اما الاقل التفضيل هو الارجل + البطن
الارجل مامره فوت حصتها حتى لو كنت ما افضلها
6)ما هي اجمل لحظة لديك مررت بها في لعبة كمال الاجسام؟
اذا تقدمت في الجسم ونجاح الكورس +طبعا المديح من الاصدقاء له دور في النفسيه شخص
7)ماهي نصيحتك او نصائحك للمبتدئين , المتقدمين , الخبراء في اللعبه ؟
نصيحتي للمبتدئين - التثقف في العبه والصبر والمثابره وعدم اليئس وسؤال في الاشياء التي لايعلم بها
المتقدمين - عليهم بنصية المبتدئين وتشجيعهم
يعني لو نجي في الجيم نلاقي المتقدمين يلعبون مع بعضهم البعض ويهملون البتدئين
المفروض العكس يساعد ويشجع بتمرين معه لكي لايملل او ييئس ويكون محفز له
8)ما هو موقفك من استخدام المكملات الغذائية والسترويدات؟
المكملات طبعا اشوفها جزء من العبه ومن التقدم والمحافضه على المكتسب
ولكن لاانصح بستخدامها للاشخاص المرضين يعني في بعض الحلات المرض لايصلح له بستخدام المكملات
السترويدات هذآ اتعبرها للذي يرغب في تقدم وبطولات
وكمان تعتبر مغامره واجتهاد ومثابره + تحدي بين الابطال للتقدم فيه العبه
ولكن ماأنصح للي مايعرف او مو متثقف فيها ان يدخل عالم الاسترويد
9) ما هي اهدافك المستقبليه ؟
الوقف على خشبة المسرح
وادعي الله ان يوفقني في العبه وانسق بين العبه واشغال الحياه
10) هل لك مشاركات في بطولات داخليه او خارجيه وماهي النتائج التي حققتها ؟
للاسف لا ماشركت ولكن اطمح للمشاركه
11.) ما هو اصعب جزء في لعبة كمال الاجسام بالنسبه لك بشكل عام وخاص ؟
بشكل عام اذا انشغلت عن العبه بسبب ضرف ما
والخاص الانتقدات الي تجيك من الاهل
12.)هل من الممكن ان تخبرنا عن جدولك الغذائي في مواسم البطولات وفي ايام الراحه , الرجيم الغذائي, التمرين , الكارديو , و جدول تمارينك ؟
عندي جدول غذائي وجدول تمارين بس للاسف مو للبطولات
1- صدر وباي وبطن .
2- راحة .
3- ظهر وخواصر .
4- راحة .
5- أكتاف وتراي .
6- راحة .
7- رجل وبطات وبطن
قبل التمرين تصخين 10 دقايق وبعد التمرين 10 دقايق
صدر وباي .. 4جلسات لكل تمرين + 10 تكرار .
1- صدر مائل بالبار .
2- صدر مستوي بالدانبل او بالجهاز .
3- فتح دانبل .
4- فتح بالكيبل او بالجهاز .
باي .. 3جلسات لكل تمرين + 10 تكرار .
1- بار واسع .
2- تي بار ضيف .
3- دامبل جالس .
بطن .
----------------------------------
ضهر وخواصر .
1- سحب امامي .
2- سحب بار مائل .
3- سحب كرسي روماني .
4- سحب ضيق امامي .
5- دود لفت .
6- خواصر بالعصى
----------------------------------------------
اكتاف وتراي ...
1- اكتاف دامبل جالس .
2- رفرفة جانبية .
3- رفرفة خلفية .
4- ترابس بار .
--
1- تري بار جالس .
2- تراي دامبل يد وحدة .
تراي كيبل واقف .
-----------------------------------------------------
-رجل ..
1-سكوات
2-رجل كرسي جالس
3-دفع بالجهاز
4-رجل خلفي بالجهاز
5-بطات 5 جلسات .
بطن+مشي بدون اجهاد 20 دقيقة
التمرين يكون يوم ويوم راحة
_____________________________________________________
1- 4 حبات جبن سلايس كرافت قليل الدسم + حبة فاكهة وحدة+حبتين توست أسمر +حبة خيارة+كوب حليب قليل الدسم ..
2- واي بروتين جولد .
3- صدر دجاج مشوي او علبة تونه كبيرة او صيخين لحم مشوي+ 12 ملعقة رز ابيض + علبة روب قليل الدسم+ صحن سلطة+6 حبات تمر او موزة او تفاحة .
4- قبل التمرين بروتين شراب + حبة روتي .
5- بعد التمرين مباشرة بروتين شراب .
6- نفس الغداء اللي هي رقم ((3)) بس بدون فاكهة ..
((قايمة الاستبدال))
4 حبات جبن -- تقدر تبدلها بست بياض بيض .
صدر الدجاج -- تقدر تبدله بعلبة تونه كبيرة او لحم مشوي او 8 بياض بيض .
السلطة تقدر تبدلها بطماطتين كبار او حبتين جزر او 3 حبات خيار .
انا كنت بنزل موضوع عني يخص جدول التدريب + الغذائي وبعض الصور
ولكن الان نزل الجدول
13.)ما الذي يبقيك محفزا للعبه ؟
التقدم والواضح وشكل الجسم وبعض المديح والبطوله
14) كلمة اخيره لاعضاء ولاعبي كمال الاجسام في موقع المنتدى ؟
احب اشكرك على مثل هذآ الموضوع
واشكر الاعضاء اللي ساعدوني
واتمنى بتوفيق للجميع