المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة السير الكهربائي بنظام HIIT


mshaf3i
25-10-2011, 08:18 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 79 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مدة التدريب 7 شهور

بدأت من اسبوع في كورس جديد

واي بروتين قولدن استاندرد - امينوتك - ان او اكسبلود - كازيين
نظام الاكل معتدل وتركيز على صدور الدجاج وبياض البيض

وناوي ادخل تضخيم عضل صافي ومحاولة التقليل من نسبة الدهون قدر المستطاع

كنت ادخل كارديو بنظام الايروبيك لمدة 15 دقيقه قبل التمرين
وبعد التمرين 20 دقيقة با ستخدام معدل نبضات القلب اعتقد بالنسبة لي من 114 الى 130 نبضه للدقيقه لحرق الدهون


البارح لفت انتباهي نظام HIIT lموجود بالسير الكهربائي وكتجربة اخترت سرعة المشي 5 وسرعة الهرولة 9 لمدة 10 دقائق وكان ممتع

السؤال :
هل هذا النظام مفيد لحرق الدهون بعد الحديد؟؟
كم السرعات المناسبة للمشي والجري ؟؟ ( الصاله وقت اللياقه ))

وشكرا ,,,
mshaf3i
25-10-2011, 03:16 PM
غريبه الى الان مافي رد !!!!!

اذ
King Of Coffee
25-10-2011, 03:52 PM
كنظام .. فهو من الأنظمة الممتازة لحرق الدهون والحفاظ بقدر المستطاع على العضل (( الخسارة جزئية ))
أما من ناحية السرعات المطلوبة , فكل واحد وله قدرته ...

استمر عليه وبإذن الله سترى نتائج طيبة ..


موفق
mshaf3i
25-10-2011, 08:16 PM
الف شكر لك اخوي
وان شاالله ناوي استمر عليه يوميا

طبعا اليوم ضبطت السرعات كالتالي
دقيقه جري بسرعة 10
دقيقة مشي بسرعة 5
لمدة 15 دقيقة

لكن محتار في كيفية التقدم

هل يكون التقدم في السرعات افضل ام في المده يعني من 15 الى 20 دقيقه وهكذا؟؟
King Of Coffee
25-10-2011, 09:12 PM
كل ما زادت المدة كل ماكانت النتائج أسرع وأفضل ....
وانتبه لتغذيتك .... هي المفتاح لكل شي ..


الله يوفقكـ
mshaf3i
25-10-2011, 11:18 PM
لا توصي حريص
وان شاالله النتائج ما تخيب الظن ولا تضيع المجهود

الف شكر لك اخوي على التواصل
مستعمل
26-10-2011, 12:28 AM
شف باعطيك تجربتي الخاصة في ايجاد بديل لنظام هيت وهو :ــدق بالتكميلة والبوت الله يعزك والقراء ورح وقف السيارة عند اقرب ملعب كرة قدم وقولهم شباب ابي ادق معاكم تمرين (ولو تورط عمرك في مباراه يكون افضل) وقولهم مركزي ظهير ايمن او ايسر على حسب رجلك المفظلة وبعدين تعال قولي كيف صار معاك
Buflan
26-10-2011, 12:33 AM
شلون اضبط السير على HIIT مب عارف؟ لو في طريقة او تصور لي الازرار الي تستخدمها
mshaf3i
26-10-2011, 07:56 AM
شف باعطيك تجربتي الخاصة في ايجاد بديل لنظام هيت وهو :ــدق بالتكميلة والبوت الله يعزك والقراء ورح وقف السيارة عند اقرب ملعب كرة قدم وقولهم شباب ابي ادق معاكم تمرين (ولو تورط عمرك في مباراه يكون افضل) وقولهم مركزي ظهير ايمن او ايسر على حسب رجلك المفظلة وبعدين تعال قولي كيف صار معاك
هههههههههههههههههههههههههه
اخاف اجيب العيد :)
يا عمي انا اعتبر الكوره بالنسبة لكمال الاجسام مخاطره
اصابة مفصل تعدم كل طموحك
اشكرك اخوي ع النصيحه ولكن افضل الركض يكون فردي


شلون اضبط السير على HIIT مب عارف؟ لو في طريقة او تصور لي الازرار الي تستخدمها
ان شاالله احاول اصور تفاصيل HIIT بالجهاز وانزلهم في موضوع مستقل عشان تكون الصوره واضحه.