crazy.eclipse
25-10-2011, 04:17 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 83 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
ما هو رأيكم ببرنامج تدريباتي
الأثنين ( صدر وتراي)
صدر مستوي بار مسكة أسبوع مسكة ضيقة و أسبوع عادي العدة الأخيرة drop set + صدر عالي بار و العدة الأخيرة drop set +تفتيح مستوي دنبل و مرة تفتيح عالي دنبل +dips صدر سفلي+أسبوع تجميع دمبل مستويو أسبوع مستوي و أسبوع سفلي
تراي =بار متعرج مسكة ضيقة نائم العدة الاخيرة negatif +دفع الى الأسفل بالحبل جهاز العدة الأخيرة drop set +دنبل خلف الرقبة
الأربعاء ( طهر وباي وسواعد+ترابس خلفي)
عقلة أمامي جهاز+سحب أمامي واسع العدة الاخيرة drop set+تجديف دنبل مفرد +سحب جالس ضيق العدة الأخيرة drop set+أسفل الطهر+ترابيز خلفي
باي = بار مستوي+باي كايبل جالس ضيق العدة الاخيرة drop set +تبادل دنبل +دنبل مفرد على كرسي العدة الاخيرة drop set
سواعد =سواعد امامي بار +خلفي دنبل
الجمعة ( أكتاف +بضن+ترابز)
بار امامي ضيق +دنبل طخط جانبي +رفرفة أمامي مرة بار مرة دنبل+رفرفة جانبي دنيل العدة الاخيرة drop set +تربيز واقف واسع بار +ترابس واقف دنبل العدة الاخيرة drop set
السبت (أرجل كاملة)
سكوات بار+دفع الى أعلى جهاز+هاك سوات بعض المرات فقط+رفرفة أمامي مزدوج العدة الاخيرة dropset +رفرفة خلفي نائم جهاز همر العدة الاخيرة drop set +بطات واقف العة الأخيرة drop set+ بطات جالس جهاز
كل العدات عبارة عن 12/10/08/06 أو 08/07/06 أو 8/8/8/8 المهم انني لا أتزاوج 12 عدة
هدا هو رنامج تدريباتي في الأسبوع و اتمنى منكم اعطائي نصائح بخصوص البرنامج و شكرا لكم اخوكم سفيان
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 83 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
ما هو رأيكم ببرنامج تدريباتي
الأثنين ( صدر وتراي)
صدر مستوي بار مسكة أسبوع مسكة ضيقة و أسبوع عادي العدة الأخيرة drop set + صدر عالي بار و العدة الأخيرة drop set +تفتيح مستوي دنبل و مرة تفتيح عالي دنبل +dips صدر سفلي+أسبوع تجميع دمبل مستويو أسبوع مستوي و أسبوع سفلي
تراي =بار متعرج مسكة ضيقة نائم العدة الاخيرة negatif +دفع الى الأسفل بالحبل جهاز العدة الأخيرة drop set +دنبل خلف الرقبة
الأربعاء ( طهر وباي وسواعد+ترابس خلفي)
عقلة أمامي جهاز+سحب أمامي واسع العدة الاخيرة drop set+تجديف دنبل مفرد +سحب جالس ضيق العدة الأخيرة drop set+أسفل الطهر+ترابيز خلفي
باي = بار مستوي+باي كايبل جالس ضيق العدة الاخيرة drop set +تبادل دنبل +دنبل مفرد على كرسي العدة الاخيرة drop set
سواعد =سواعد امامي بار +خلفي دنبل
الجمعة ( أكتاف +بضن+ترابز)
بار امامي ضيق +دنبل طخط جانبي +رفرفة أمامي مرة بار مرة دنبل+رفرفة جانبي دنيل العدة الاخيرة drop set +تربيز واقف واسع بار +ترابس واقف دنبل العدة الاخيرة drop set
السبت (أرجل كاملة)
سكوات بار+دفع الى أعلى جهاز+هاك سوات بعض المرات فقط+رفرفة أمامي مزدوج العدة الاخيرة dropset +رفرفة خلفي نائم جهاز همر العدة الاخيرة drop set +بطات واقف العة الأخيرة drop set+ بطات جالس جهاز
كل العدات عبارة عن 12/10/08/06 أو 08/07/06 أو 8/8/8/8 المهم انني لا أتزاوج 12 عدة
هدا هو رنامج تدريباتي في الأسبوع و اتمنى منكم اعطائي نصائح بخصوص البرنامج و شكرا لكم اخوكم سفيان