تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية مشكلة في التغذية تؤرقني واحتاج مساعدتكم


Tabooo
26-10-2011, 11:07 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تحية طيبة اخواني

مشكلتي باختصار هي أنني أستيقظ فجأة بعد ساعة او ساعتين من نومي واقوم بالبحث عن شيء حلو (سكري) وآكل بشراهة وإن لم اجد أملأ بطني باي شي آخر و لا استطيع التحكم ومنع نفسي من فعل ذلك علماً بأنني اطبق برنامج الدايت الخاص بي في باقي اليوم حرفيا وا ستطيع التحكم بشهيتي الا في تلك الحالة .

يا شباب ممكن تعطوني حلول اقدر اجتاز هذي المشكلة .

تحياتي
King Of Coffee
26-10-2011, 11:13 PM
هل جربت وأخذت قياس للسكر من قبل وحصلته منخفض ؟
Tabooo
26-10-2011, 11:26 PM
هل جربت وأخذت قياس للسكر من قبل وحصلته منخفض ؟
هلا اخوي كنج

والله آخر تحليل لي كان قبل أكثر من نصف سنة و النتايج سليمة الحمد لله و ما اعتقد اني اعاني من السكر لأني في غير وقت النوم ما تجيني رغبة قوية لأكل شي سكري
محمود صايل
26-10-2011, 11:49 PM
ممم جرب اخي انك تاكل قطعة حلو صغيرة قبل النوم
و اذا رجعت صحيت باليل حاول ابعد عن المنبهات حتى ما تصحى باليل والله الموفق :)
الدب الروسي
27-10-2011, 12:06 AM
عآنيت فيها من فترة

وفعلاً صرت أصحى وأبحث عن أي نوع حلى أو سكّر

نصيحتي لك ؛ إنك تشيل أي حلويات أو نوع من أنواع السكاكر وتخليها بعيدة عنّك وماتقدر تحصل عليها

حاول تسد جوعك بالزبآدي بهذه الحاله

وكلها فترة و راح تتغلب على نفسك
Tabooo
27-10-2011, 12:15 AM
ممم جرب اخي انك تاكل قطعة حلو صغيرة قبل النوم
و اذا رجعت صحيت باليل حاول ابعد عن المنبهات حتى ما تصحى باليل والله الموفق :)

هلا اخوي محمد واشكرك على تفاعلك
والله جربت اشياء كثيرة ومنها الي ذكرته انت و كمان جربت اخذ حبوب بيوفايبر عشان تملئ بطني وفوقها كنت اشرب حليب 500 مل مع وي بروتين بس للاسف مانفعت معي .

المشكلة اصحى فجأة كده تلقائيا وادور في الثلاجة
صرت حافظ الساعة الي اقوم فيها وكأني منبه هههههههه
Tabooo
27-10-2011, 12:18 AM
عآنيت فيها من فترة

وفعلاً صرت أصحى وأبحث عن أي نوع حلى أو سكّر

نصيحتي لك ؛ إنك تشيل أي حلويات أو نوع من أنواع السكاكر وتخليها بعيدة عنّك وماتقدر تحصل عليها

حاول تسد جوعك بالزبآدي بهذه الحاله

وكلها فترة و راح تتغلب على نفسك

هلا اخوي الدب الروسي :) رهيب اسمك ههههه

المشكلة ان الاهل عندي يحبوا الحلويات عشان كده دايما ثلاجتنا متروسة ما لذ وطاب من الحلويات
حاولت اشرب حليب بدل الحلى بس ما نفع معي صرت اشرب الحليب وفوقها اكل الحلى ههههههه

اشكرك على النصيحة والتفاعل
تحياتي
King Of Coffee
27-10-2011, 04:05 PM
صادفتني مثل مشكلتك , عملت تحليل للسكر فلاحظته ينخفض كثير .
الحل الوحيد إنك تاخذ سكريات في فترات النهار ولكن لاتكثر منها ..
حاول تحسب مقدار الكربوهيدرات اللي تحتاجها باليوم ونوع بين الكاربز البسيط والمعقد ... إلى أن تحل مشكلتك وبعدها نظم الكاربز عندك على المعقد فقط ...


أسأل الله لك التوفيق

..
.hamad.
27-10-2011, 04:23 PM
بس انت ماذكرت وش هو نظامك الغذائي يابطل لجل نعرف ليش تصحى من نومك

وماذكرت هل تستخدم مكملات او اي حبوب ومانوعها ؟؟
Tabooo
27-10-2011, 04:47 PM
صادفتني مثل مشكلتك , عملت تحليل للسكر فلاحظته ينخفض كثير .
الحل الوحيد إنك تاخذ سكريات في فترات النهار ولكن لاتكثر منها ..
حاول تحسب مقدار الكربوهيدرات اللي تحتاجها باليوم ونوع بين الكاربز البسيط والمعقد ... إلى أن تحل مشكلتك وبعدها نظم الكاربز عندك على المعقد فقط ...


أسأل الله لك التوفيق

..

آمين يارب ويوفقنا أجمعين و اشكرك جدا اخوي على النصائح الثمنية وان شاء الله اول ما افضى راح اروح اسوي تحليل للسكر بالمستشفى واتبع النصيحة الي ذكرتها وان شاء الله تنحل المشكلة .
اجمل تحية
Tabooo
27-10-2011, 05:10 PM
بس انت ماذكرت وش هو نظامك الغذائي يابطل لجل نعرف ليش تصحى من نومك

وماذكرت هل تستخدم مكملات او اي حبوب ومانوعها ؟؟

حياك الله مشرفنا الغالي واعتذر على عدم كتابتي لنظامي الغذائي لأني كتبت الاستفسار على عجل
وهذا هو نظامي الذي اتبعه في الوقت الحالي مع تغييرات بسيطة جدا في بعض الايام ولكن بصفة عامة هذا البرنامج المتبع :

اول ما صحى من النوم أخذ كيس انيمال كت و بعدها بنصف ساعة اشرب كأس قهوة مع كيس ونصف ستيفانا وقليل من الحليب

بعد ربع ساعة اعمل كارديو 20 دقيقة بنظام فواصل : نصف دقيقة جري سريع + ربع دقيقة مشي بطي

بعد الكارديو مباشرة : سكوب وي بروتين مع 250 مل ماء

الافطار :
7 بياض بيض + 30 جم شوفان كويكر مع حليب منزوع الدسم 300 مل + ملتي فيتامين + اوميجا 3

بين الافطار و الغذاء : كاس شاهي أخضر بالنعناع مع كيس ونصف محلي ستيفانا

الغذاء : يكون بعد الافطار ب 3 ساعات ويكون قبل التمرين :
150جرام صدور دجاج أو فيليه سمك مع الكثير من السلطة و شريحة توست خبز نخالة + ملتي فايتمن

بعد التمرين : سكوب واي بروتين مع 250 مل ماء + تفاح أو برتقال
بعدها بساعة :
150جرام صدور دجاج أو فيليه سمك مع الكثير من السلطة و شريحة توست خبز نخالة

العشاء :
جبن اريش 50 جرام مع سلطة

قبل النوم بساعة على الاقل :
سكوب وي بروتين مع 300 مل حليب منزوع الدسم

المكملات الحالية :
- انيمال كت : عند الاسيقاظ + قبل التمرين بنصف ساعة
- انيمال ستاك : قبل التمرين ب 45 دقيقة

جدول التمارين :
السبت : صدر +باي + بطن
الاحد : راحة
الاثنين : اكتاف + باي + تراي + بطن
الثلاثاء : راحة
الاربعاء : قدم + ظهر + بطن
الخميس : تمارين للجزء العلوي من الجسم
الجمعة : راحة

طبعا كل يوم اقوم بعمل كارديو على الريق لمدة لا تقل عن 20 دقيقة بنظام فواصل

اجمل تحية