نحيف يحاول
29-10-2011, 12:29 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر
الطول :161 متر
الوزن : 41 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
انا هدفي جسم فنتس على تقسيم ،،
وماشي على جدول غذائي وهو
-
الفطور : 3 بياض بيض - خبز - ملعقة عسل - حليب
وجبة خفيفه 2 : كروسان 2 مع عصير
الغداء : رز او مكرونه مع دجاج
قبل التمرين : تمر + لبن او حليب
بعد التمرين : صدور دجاج او تونه
العشاء : المتوفر ....
قبل النوم احيانا : سندويش جبن او فول سوداني
-
التمارين اللي اقوم فيها واللي نصحني فيه بريداوي
السبت : صدر + تراي + بطن
الاحد : راحه
الاثنين : ارجل
الثلاثاء : راحة
الاربعاء : كتف + ترابيس + سواعد + بطن
الخميس : ضهر + باي
الجمعه : راحه
-
ارائكم في الجدول الغذائي وهل فيه جدول افضل !؟
العمر : 15 , الجنس : ذكر
الطول :161 متر
الوزن : 41 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
انا هدفي جسم فنتس على تقسيم ،،
وماشي على جدول غذائي وهو
-
الفطور : 3 بياض بيض - خبز - ملعقة عسل - حليب
وجبة خفيفه 2 : كروسان 2 مع عصير
الغداء : رز او مكرونه مع دجاج
قبل التمرين : تمر + لبن او حليب
بعد التمرين : صدور دجاج او تونه
العشاء : المتوفر ....
قبل النوم احيانا : سندويش جبن او فول سوداني
-
التمارين اللي اقوم فيها واللي نصحني فيه بريداوي
السبت : صدر + تراي + بطن
الاحد : راحه
الاثنين : ارجل
الثلاثاء : راحة
الاربعاء : كتف + ترابيس + سواعد + بطن
الخميس : ضهر + باي
الجمعه : راحه
-
ارائكم في الجدول الغذائي وهل فيه جدول افضل !؟