طرق تخفيف الوزن ( تعبت ) + نظام غذائي مساعد

[kkmc]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 130 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم مساء الخير
انا أحاول دائم أخفف من وزني بعدة طرق ولكنها غير مجديه أو ربما لا أستحمل هذه الطرق فأرجع وأترك التخسيس

+

سمعت عن بروتين أو فيتامين لا أعرف الاسم ممكن يساعد في هذه العمليه

الله يسلمكم أبي لي طريقه تساعدني في تخفيف وزني ولو استلزم مني وقت كبييير لا مانع
علما انني يوميا امشي 20 دقيقه في الهواء الطلق


وجزاكم الله خير

[الناعسي]

راجع الاستفسارات القديمه بتلقى نفس وضعك وبتلقى الجواب ان شاء الله

بس باختصار خفف اكلك وحط مع العشرين دقيقه عشرين دقيقه ثانية

[Crsa7]

وعليكم السلام اخوي,,

اخوي الطريق لي ما تخفف وزنك عمره ما راح يكون سهل (خلني اكون صريح معاك يعني)، لأنك قلت فوق انك جربت طرق كثيره لكن اما بعض الطرق غير مجديه او انك (( ما تستحملها )) معنى هالكلام ان الطرق هذي لها نتايج لكن انت ما عندك صبر عليها او انها شاقه بالنسبه لك..

اخوي اول شي واسهل شي نظم اكلك، والله لو تقطع ديرتك من المشي واكلك ماهو سليم ما راح ينزل وزنك، بالبدايه وقبل لا تبدي بـ دايت اقطع كل غذاء غير نافع، من سكريات ومشروبات غازيه ومأكولات دهنيه ومقليات والخ الخ، واستبدلهم بأكل صحي، وحاول انك تزيد من مده المشي الى ان تصل الى 45 دقيقه باليوم، بعدها بفتره راح تجوف وزنك ينزل ( بإذن الله) وصدقني كل ما تجوف وزنك ينزل راح يزيد اصرارك وراح تتحمل كل شي علشان تشيل الحمل الزايد اللي عليك، بعدها نظم لك جدول غذائي مكون من 5-6 وجبات عالي البروتين وقليل الكارب + الدهون، وفي نماذج كثيره للجداول في قسم المواضيع المميزه، تقدر تطلع عليها وتغير الحصص بما يتناسب مع وضعك

اما عن الحوارق، فما انصحك ايضا بها بسبب بسيط الا وهو انك لو قدرت تضبط اكلك ورياضتك، راح تحصل نتايج سريعه باذن الله، والحوارق خلها الى ان تصل نسبه الدهون عندك الى 15% واقل حزتها ممكن تستخدمها

وان شاء الله ما طولت عليك اخوي..