المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة المتبقي 8 كيلو والدخول في جدول تضخيم


m.alenzi
31-10-2011, 12:44 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 88 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ياخوان الله يجزاكم خير انا لي حولي 8 شهور العب حديد ولياقه وطبعن الجدول كان ملخبط عشان كذا ماسستفدت من المده الي قضيتها بالصالات

المهم ياخوان انا معاي شهر ونص او شهرين حتي ندخل الشتاء وابدا بالتخسيس لان تعرفون الشتاء صعب شوي التخسيس فيه كون الجو يجبرنا ع تدفئة اجسامنا بالاكل

مطلوب ياخوان

مكملات سبة الدهون فيها " صفر " او تكون حيل منخفضه

منشف صراحه استخدمت الليبو 6 واستفدت منه اكثر من الليبو بلاك 6

مفكر اجرب الاوكسي ايليت او اي منشف اخر جبار

ياخوان انا العب لياقه المغرب حصه كامله مع المدرب

وبعد العشاء العب حديد

ممكن تنصحوني شلون اخسر ( 8 ) كيلو خلال اقل من شهرين !!
.hamad.
31-10-2011, 12:48 AM
وعليك السلام

هل عندك نظام غذائي تمشي عليه ؟؟
NOUR OMAR
31-10-2011, 01:24 AM
انا من تجربتي استخدمت اوكسي اليت حارق دهون ممتاز خسرت عليه 7 كيلو دهن و 3 مي يعني نزلت 10 كيلو مع L-carantien يحول الدهون بالاكل الى طاقة يوميا 40 دقيقة كارديو
دامبلز
31-10-2011, 02:01 AM
يا عزيزي والله هاي مشكلة الشعب هاي الايام .. لما تسأله ايش النظام اللي تمشي عليه يقلك مسيرته في المكملات مع انه المهم في السؤال هو النظام الغذائي

و اقصد في النظام الغذائي يعني ايش تاكل و ايش تفطر و كم بروتين تاكل و كم كربوهيدرات يعني المعلومات الاساسية في كل حمية ...

موفق
m.alenzi
31-10-2011, 03:35 AM
وعليك السلام

هل عندك نظام غذائي تمشي عليه ؟؟

هلافيك استاد حمد

نظامي التالي

- الفطور احيان افطر ( توست اسمر + جبنه قليلة الدسم ) واحيان مايكون عندي وقت بسبب دوامي
- الغداء صدر دجاج + 4 ملاعق رز وانا ونادرا ماتغدا لان هالوجبه شايلها من قاموسي بسبب الدوام
- العشاء نفس الفطور ولكن دبل + زيتون اسود
وبالاسبوع مرتين اكل ساندوش بس ماهو فلافل بيض احيان
انا مدمن عصير ربيع + برتقال نادك او المراعي الي يجي خالي من السكر وكل اسبوع اغش نفسي بوجبه دسمه
هذا روتيني لي عليه يمكن 3 اسابيع

والله ياكابتن انا اكل وجبتين باليوم فقط



انا من تجربتي استخدمت اوكسي اليت حارق دهون ممتاز خسرت عليه 7 كيلو دهن و 3 مي يعني نزلت 10 كيلو مع L-carantien يحول الدهون بالاكل الى طاقة يوميا 40 دقيقة كارديو


يا عزيزي والله هاي مشكلة الشعب هاي الايام .. لما تسأله ايش النظام اللي تمشي عليه يقلك مسيرته في المكملات مع انه المهم في السؤال هو النظام الغذائي

و اقصد في النظام الغذائي يعني ايش تاكل و ايش تفطر و كم بروتين تاكل و كم كربوهيدرات يعني المعلومات الاساسية في كل حمية ...

موفق


ياخوان انا لي من شهر 8 وانا وزني ثابت ع ال 89 ونسبة الدهون ترتفع عندي
واحيان توصل عندي مرحلة الياس لكن ولله الحمد اقاوم واشد عزمي
مدرب اللياقه يقول صعي انك تخسر وزنك وانت تلعب حديد ؟ هل هالمعلومه صحيه

بالنسبه لولعبت حصة لياقه + حصه حديد وبينهم اقل من ساعه هل ياثر علي ام لا لان احيان احس ان جسمي منهك
m.alenzi
01-11-2011, 04:07 AM
وينكم الله يجزاكم خير !!!
.hamad.
01-11-2011, 08:42 AM
وصلتني رسالتك يابطل

نظامك الغذائي يحتاج لتعديل وان شاء الله سأقوم بتعديله
Bl3ck Man
01-11-2011, 03:48 PM
ياخوان انا لي من شهر 8 وانا وزني ثابت ع ال 89 ونسبة الدهون ترتفع عندي
واحيان توصل عندي مرحلة الياس لكن ولله الحمد اقاوم واشد عزمي
مدرب اللياقه يقول صعي انك تخسر وزنك وانت تلعب حديد ؟ هل هالمعلومه صحيه

بالنسبه لولعبت حصة لياقه + حصه حديد وبينهم اقل من ساعه هل ياثر علي ام لا لان احيان احس ان جسمي منهك

اخي هذا من الاشياء المستحيلة لان كل مرحلة تتطلب كمية من التغذية تختلف

في البلك الضخامة بدك زيالة 500 سعر اما في الكت بدك تنقص 300 سعر
الـــســـامـــر
01-11-2011, 08:16 PM
اخوي اكيد بيزيد عندك نسبه دهون


لان اكلك ملخبط وبعدين عصير ربيع وعصاير شبيه له كلها سكر مراح يفيدك


واساس الحميه انك تاكل 5 وجبات باليوم وصغيره على مدى اليوم كله


وبعدين حصه كارديو ساعه وبعدين تريح ساعه وبعدها تلعب حديد


هذا غلط كذا راح يرتفع هرمون كورتيزول يفتت انسجه عضليه بجسمك لكي يحولها طاقه


انا اقول تشوفلك فتره ساعه فقط او ساعه ونص بالكثير تلعب فيها مره كارديو او حديد او تنسق بينها
m.alenzi
02-11-2011, 12:28 AM
وصلتني رسالتك يابطل

نظامك الغذائي يحتاج لتعديل وان شاء الله سأقوم بتعديله

تسلم ياكبتن حمد وبانتظارك وتمنا ماتطول علينا لان ببدا باقرب وقت
الله يجزاك خير



اخوي اكيد بيزيد عندك نسبه دهون
لان اكلك ملخبط وبعدين عصير ربيع وعصاير شبيه له كلها سكر مراح يفيدك ( عصير الربيع بامكاني اقطعه وان شاء الله اما المراعي فهو فعلن خالي من السكر )
واساس الحميه انك تاكل 5 وجبات باليوم وصغيره على مدى اليوم كله ( رغم انه مستحيل بناء ع دوامي ومحاضراتي الي ماتخلص الا 4 العصر )
وبعدين حصه كارديو ساعه وبعدين تريح ساعه وبعدها تلعب حديد ( كارديو العب يوم وترك لمدة 20 دقيقه وهي قبل حصة اللياقه وقبل صلاة المغرب يعني بين الفترات نص ساعه )
هذا غلط كذا راح يرتفع هرمون كورتيزول يفتت انسجه عضليه بجسمك لكي يحولها طاقه
انا اقول تشوفلك فتره ساعه فقط او ساعه ونص بالكثير تلعب فيها مره كارديو او حديد او تنسق بينها
وهذا ما اسال عنه يعني هل الفترتين تفيدني او تضرني


.......................................................
m.alenzi
07-11-2011, 12:52 AM
بانتظارك كامد حامد
m.alenzi
13-11-2011, 03:22 PM
بالمناسبه هل يوجد تمارين للخواصر تفيدني وابي العبها يوميا او شبه يومي وكم التكرارات ؟
.hamad.
13-11-2011, 04:18 PM
هلا فيك اخوي واعذرني ع التأخير

النظام اللي ماشي عليه مايوفي احتياجك اليومي وايضاً غير صحي

بلش بالجدول التالي

1- 2 توست + 5 بياض بيض + كوب حليب + حبتين خيار ..

2- سكوب ايزو 100 مع ماء .
((بعد ساعة من البروتين خذ حبة فاكهة تفاحة خضراء او موزة او حبتين كيوي))

3- 12 ملعقة رز + صدر مشوي او علبة تونة كبيرة بماء+ سلطة خضراء + علبة روب فيتال .

4- قبل التمرين حبة توست اسمر .

5- بعد التمرين سكوب ايزو مع ماء .

6- ستيك لحم مشوي 200 جرام يعني بمقدار صيخين تقريباً + خبزة سمراء او حبة توست اسمر + سلطة ..

7- قبل النوم بساعة خذ حبة خيار ..

وبالنسبة للمكملات طبعاً البروتين الايزو + ال كرناتين حبة قبل الفطور والثانية قبل التمرين + مالتي فيتامين + bcaa 5 حبات فاليوم + انمل كاتس او ليبو 6

بلش اخوي بالنظام هذا واترك بين كل وجبة والثانية معدل ساعتين ونصف ..

وراسلني بعد اسبوعين لمعرفة التطورات ..


موفق يالغالي
بيج بوي
13-11-2011, 08:25 PM
ان شاء الله الأخوان ما بيقصرون ويااك...>

بس انا مستغرب من الناس يحسبون انه التنشيف انهم ما يكلون وايد وجبة ولا وجبتين والمكملات يعتبرونها سحر هذي مصيبة العرب ..

التنشيف محتاج 5 او 6 وجبات في اليوم عالي البروتين وقليل الكارب وشووووية دهون وتكون دهون مفيدة.

والله يسهل على الجميع ...

والسمووحة .
m.alenzi
14-11-2011, 08:19 PM
هلا فيك اخوي واعذرني ع التأخير

النظام اللي ماشي عليه مايوفي احتياجك اليومي وايضاً غير صحي

بلش بالجدول التالي

1- 2 توست + 5 بياض بيض + كوب حليب + حبتين خيار ..

2- سكوب ايزو 100 مع ماء .
((بعد ساعة من البروتين خذ حبة فاكهة تفاحة خضراء او موزة او حبتين كيوي))

3- 12 ملعقة رز + صدر مشوي او علبة تونة كبيرة بماء+ سلطة خضراء + علبة روب فيتال .

4- قبل التمرين حبة توست اسمر .

5- بعد التمرين سكوب ايزو مع ماء .

6- ستيك لحم مشوي 200 جرام يعني بمقدار صيخين تقريباً + خبزة سمراء او حبة توست اسمر + سلطة ..

7- قبل النوم بساعة خذ حبة خيار ..

وبالنسبة للمكملات طبعاً البروتين الايزو + ال كرناتين حبة قبل الفطور والثانية قبل التمرين + مالتي فيتامين + bcaa 5 حبات فاليوم + انمل كاتس او ليبو 6

بلش اخوي بالنظام هذا واترك بين كل وجبة والثانية معدل ساعتين ونصف ..

وراسلني بعد اسبوعين لمعرفة التطورات ..


موفق يالغالي

الله يعطيك العافيه كابتن حامد معذور والسموحه منك وماقصرت والله وان شاء الله تعالى من بكرا راح امشي ع هذا الجدول باذن الواحد الاحد

بس بالنسبه للمكملات راح اتاخر باستخدامها لان المنطقه الي انا موجود فيها للاسف مافيها اي فرع او مسوق للمكملات
.hamad.
15-11-2011, 01:19 AM
الله يعطيك العافيه كابتن حامد معذور والسموحه منك وماقصرت والله وان شاء الله تعالى من بكرا راح امشي ع هذا الجدول باذن الواحد الاحد

بس بالنسبه للمكملات راح اتاخر باستخدامها لان المنطقه الي انا موجود فيها للاسف مافيها اي فرع او مسوق للمكملات

الله يعافيك اخوي
وان شاء الله تحقق هدفك
m.alenzi
08-12-2011, 06:02 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يجزاك خير كابتن حامد

كابتن في نقطه
انا اتعالج من حب الشباب الحبوب الي اخذهم اليوم قريت عنهم انهم سبب في عملية افراز الدهون من قبل الغدد
http://vb.cools4u.com/showthread.php?t=4599

قريته هنا ؟

مدري يمكن عشان هالسبب وزني ثابت ومانزل
m.alenzi
12-12-2011, 01:07 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يعطيكم العافيه على الجميع وشكر خاص للكابتن حمد على مساعدته

عندي بعض الاستفسارات لاهنتم ياكبتن حامد ولايهونون الجميع

بالنسبه للملتي فيتامين استخدم حبه كل يوم صح ؟

طيب بالنسبه للافطار هل اشرب حليب قليل او كامل الدسم ؟

وبالنسبه للبروتين الايزو صراحه ما املك ميزان دقيق ولاكن طعمه مع الماء مايصلح
ولا اعرف كم ملعقه اضيف مع 250 ملي لتر

ممكن افاده
.hamad.
12-12-2011, 01:29 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وعليك السلام

الله يعطيكم العافيه على الجميع وشكر خاص للكابتن حمد على مساعدته

الله يعافيك يابطل

عندي بعض الاستفسارات لاهنتم ياكبتن حامد ولايهونون الجميع

بالنسبه للملتي فيتامين استخدم حبه كل يوم صح ؟ نعم حبة كافية

طيب بالنسبه للافطار هل اشرب حليب قليل او كامل الدسم ؟ قليل الدسم بمعدل 250 ملي

وبالنسبه للبروتين الايزو صراحه ما املك ميزان دقيق ولاكن طعمه مع الماء مايصلح
ولا اعرف كم ملعقه اضيف مع 250 ملي لتر
الايزو ممتاز وحط سكوب واحد مع 300 ملي ماء

ممكن افاده

بعد اسبوعين من النظام دخل مكمل اليود قبل التدريب << بيفيدك كثير

وابي النتايج بعد شهر من الدايت

بالتوفيق يابطل
m.alenzi
13-12-2011, 01:46 AM
كابتن حامد الله لايخلينا منك يارب
واحسب لي من هاليوم وباذن الله نشوف نتائج ترضيني وترضيك
يابتن سكوب = فنجان قهوه او فنجانين لاني جربت احط فنجان مع حليب خالي الدسم 250 ملي
وان شاء الله احصل مكمل اليود لدينا
بالنسبه للبيكا bcca الاخوان يقولون فيه مشتق خنزيري من شركة الاوبتي وتجاهلته
.hamad.
13-12-2011, 01:50 AM
اكيد في انواع ثانية غير الاوبتي

خذ اي نوع والله يوفقك