هل يناسب االجدول التماين والغذائي عمري

[303ViP]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :155 متر
الوزن : 53 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم انشاءالله تماام

العب حديد لي اشهر

وهذا جدولي اول يوم صدر + باي ثاني يوم ظهر + تراي ثالث يوم اكتاف + ارجل ورابع يوم راحه وزي كذا

وجدولي الغذائي ثلاث وجبات في اليوم وبين الوجبات اكل بيض او تونه

بس اللحم والسمك ما اكل بس دجاج

لي فتره ما باني لي شي يعني ماكبرت عضلاتي ولا بانلي اني لعبت


وابي ازود وزني ما اعرف كيف مره ينقص ومره يزيد

ممكن تسعدوني وهل الجدول التمارين على عمري ما يناسب والغذائي ...

وشكراَ تحياتي

[303ViP]

رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع رفع

[العاشق M]

جدولك حلو بس ياغالي شهر قليله جدآ لكي يبرز جسمك
وجدول التمارين ممتاز
وجدول التغذيه جيد لو تتم عليه التعديل
يعني البيض والتونه مايخذ بين الوجبات ياخذون كا وجبه
طبعا لابعد ان تاكل سمك او لحم والفاكها تضيفها

[303ViP]

مشكوور اخوي على الرد بس انا مالي شهر لي 5 اشهر
ووزني ما زاد نفسه ما تغير ابي حل

ويعطيك الف عافيه

[الـــســـامـــر]

خذلك مكمل ترو ماس راح يفيدك بزياده الوزن


ولا تستعجل بنتائج حتى فتره 5 شهور قليله انطر اصبر


والله يوفقك انشا الله

[303ViP]

يعطيك العافيه اخوي

المشكله اني دخلت مع واحد من اخوياي ووزنه زاد وانا لا

يمكن عشان العمر هو عمره 23

تحيات

[السلطان..]

هذي يسمونها الجينات وتختلف من شخص لشخص يعني مثل حالتك انت وخويك خويك يتغير بسسرعه وانت لا وهكذا لكن بما أنك مبتدأ لا تستعجل على رزقك اهم شيء شد حيلك
فيه قاعده في رياضه الحديد الي هي:
التغذيه السليمه+التمرين الجيد+الراحه التامه=جسم تحلم فيه.
يعني لابد الشروط هذي تمشي عليها وتغير في تمريناتك يعني لعبت اسبوع بارمستوي للصدر العب الاسبوع الثاني بالدمبل ..............الخ.
والعب تكتيكات جديده مثل الدروب الست ولاالسوبر ست......الخ,,,بالتنسيق مع مدربك طبعا.

[303ViP]

يعطيك العافيه اخوي وما قصرت

تسلم يالغالي