ارائكم بالكورس ياكباتن

[ابو جويسم]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 82 كيلوجرام

نسبة الدهون : ----

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

كل عام وانتم بخير قبل الزحمة ينعاد علينا وعليكم بالصحة والعافية يارب ،،،،

المهم حاب استشيركم بالكورس هذا مع العلم اني ناوي انشف بدون اي حوارق

واي بروتين + كازين + ملتي فايتمن + انيمال ستاك + جلوتامين

ملتي فايتمن بالفطور

انيمال ستاك قبل التمرين ٣٠ دقيقة

واي بروتين + ٥ غرام جلوتامين بعد التمرين

كازين قبل النوم

الوجبات

الفطور = شوفان + ٤ بياض بيض

بعد الظهر = تونه + تفاحه

العصر = صدر دجاج + شوفان (قبل التمرين )

بعد التمرين = تونة + خضروات مشكلة

طبعا الوجبات تقريبا قليله عشان الجامعة ماعندي وقت ،،،

اتمنى اشوف ارائكم الي مايستغنى عنها


عوافي

ياسر،،