عضلة الباي فقط ##

[عبدالرحمن/1]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :65سم متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : ****

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


انا طبعا جديد على رياضة كمال الاجسام

مالي الا كم يوم اروح للنادي واطقطق على الاجهزة بأوزان خفيفة

للأسف مافي مدرب في النادي ، كل شخص يتمرن على كيفه وبخبرته

المهم انا ما ابغى اصير لاعب كمال الاجسام ، يعني مايلزمني امرن كل عضلات جسمي

اللي يهمني عضلات الباي وعضلات البطن بس ، حبيت استفسر عن جهاز يشبه هذا الجهاز

http://store2.up-00.com/Nov11/jIh19860.jpg (http://www.up-00.com/)

الجهاز اللي اقصده مو سحب زي اللي في الصورة ، اللي اقصده حديد رفع للاعلى على جهة الاكتاف

الجهاز خاص بعضلات الباي ، ابغى نصيحة منكم هل تمرين يوم بعد يوم يجيب نتيجة طيبة ؟!!

انا حالياص اترمن على الجهاز اللي اقصده الخاص بعضلة الباي راح اتمرن فيه مدة طويلة واذا ماشفت نتيجة راح ابدا اتمرن بالدمبل

وانا ايضا اتمرن على جهاز خاص لعضلات البطن ، تمرين شبو يومي

التمرين فقط لعضلات الباي والبطن ، وطبعا انا اروح لنادي مشي مع شوية هرولة وهذا اكي يفيد عضلات الارجل

[بيج بوي]

اخوي ما يصير تمرن عضلة الباي والبطن وتخلي الباقي ..

مافي شي اسمة امرن عضلتين واطلع ... جسمك بيكون غير متناسق ... لازم تلعب لكل عضلات الجسم او ما تلعب شي ...

ولازم لازم يكون في مدرب فالنادي .. لانه انتا جديد على اللعبة ويوم بتتمرن لازم هو يعطيك الجدول والتكرار واشياء .. بعد

ويعلمك بعد على التمرين الصحيح والغذاء المناسب ..

[عبدالرحمن/1]

مافي مدرب ؟؟ اصنع مدرب ؟!!

وانا قلت ماابغى جسم متناسق ابغى امرن عضل الباي والبطن بس

هذه قناعتي وانا حر ، والمفروض تقرا هذا السطر مو موضوعي/

( المهم انا ما ابغى اصير لاعب كمال الاجسام ، يعني مايلزمني امرن كل عضلات جسمي )

انا جاي هنا استشير عن موضوع محدد والاخوة ان شاء الله مايقصرون

[الناعسي]

طيب براحتك بس بعدين النتيجه ما راح تكون حلوه

اذا تبي الباي تكون ضخمه لازم تمرن معها التراي وخلهم ويا البطن ثلاث مرات في الاسبوع ونوع في التمارين

[السلطان..]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته.
الله يهديك وانا اخوك يبي يطلع جسمك غلط دور لك نادي ثاني فيه مدرب ولا امش مع واحد قديم باللعبه يفهم فيها ولا ادخل المواضيع المميزة وتلقاء مواضيع راح تفيدك.
وهذا الموضوع راح يفيدك اكثر طبق هالتمارين..

شف وانا اخوك اذا تبي تلعب بطن وباي بس والله ثم والله ماتكمل بالحديد تبي تشوف جسم صاير غلط وتقول العن ابو الحديد وتتركها العب كل جسمك ونسق جسمك صح وراح تحب الرياضه وهذي نصيحه من أخ لأخوه.
صح إني ما اعرفك بس والله إني احب الخير لك وابيك تطلع في جسمك وتتحسن فياليت تلعب نفس الي بالجدول وراح تدعيلي واهتم بالتغذيه كمان والراحه التامه.
والعضله لا تلعبها الا مرة وحده بالاسبوع عشان تنمو وتتضخم أكثر الا البطن مرتين أو ثلاث مرات ممكن..وانصحك تاخذ لفه كامله على المواضيع المميزة والله راح تصير افضل من المدرب بعد بس انت اخذ لفه وشوف واقرأ بتمعن.


أتمنى افدتك ومعليش على الاطاله بس حبيت افيدك والسلامه في الختام

[THh Rock]

مافي مدرب ؟؟ اصنع مدرب ؟!!

وانا قلت ماابغى جسم متناسق ابغى امرن عضل الباي والبطن بس

هذه قناعتي وانا حر ، والمفروض تقرا هذا السطر مو موضوعي/

( المهم انا ما ابغى اصير لاعب كمال الاجسام ، يعني مايلزمني امرن كل عضلات جسمي )

انا جاي هنا استشير عن موضوع محدد والاخوة ان شاء الله مايقصرون
اصنع مدرب وين المشكله !! المدرب ما راح يحرص عليك اكثر من نفسك !! لازم تقرا تتعلم تتثقف بعدين حدد وجهتك ومثل ما قال اخوي السلطان شيك على المواضيع المميزه بتستفيد
وما في شي اسمه اتمرن باي بس ...!!
اذا هذي قناعتك وانت حر على كلامك طيب ليش تستشير شي هنا وانت عارف انه غلط !!
حنا هنا نفيدك ونعطيك العلم المفيد علشان تدعي لنا بالنهايه مو تدعي علينا ..!!

ونصيحه حب اللعبه من قلب مو بس تبني جسمك وخلاص ...!!


بالتوفيق لك

[السلطان..]

معليش اخوي نسيت احط لك الرابط هذا الرابط للتمارين.
http://www2.0zz0.com/2011/04/23/21/898446354.gif (http://www.montada.com/showthread.php?t=668073&page=1)

[عبدالرحمن/1]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته.
الله يهديك وانا اخوك يبي يطلع جسمك غلط دور لك نادي ثاني فيه مدرب ولا امش مع واحد قديم باللعبه يفهم فيها ولا ادخل المواضيع المميزة وتلقاء مواضيع راح تفيدك.
وهذا الموضوع راح يفيدك اكثر طبق هالتمارين..

شف وانا اخوك اذا تبي تلعب بطن وباي بس والله ثم والله ماتكمل بالحديد تبي تشوف جسم صاير غلط وتقول العن ابو الحديد وتتركها العب كل جسمك ونسق جسمك صح وراح تحب الرياضه وهذي نصيحه من أخ لأخوه.
صح إني ما اعرفك بس والله إني احب الخير لك وابيك تطلع في جسمك وتتحسن فياليت تلعب نفس الي بالجدول وراح تدعيلي واهتم بالتغذيه كمان والراحه التامه.
والعضله لا تلعبها الا مرة وحده بالاسبوع عشان تنمو وتتضخم أكثر الا البطن مرتين أو ثلاث مرات ممكن..وانصحك تاخذ لفه كامله على المواضيع المميزة والله راح تصير افضل من المدرب بعد بس انت اخذ لفه وشوف واقرأ بتمعن.


أتمنى افدتك ومعليش على الاطاله بس حبيت افيدك والسلامه في الختام



الله يسلمك يالغالي

والله كلامك يدل على حسن نيتك وطيب اصلك

ونا اخوك انا عارف ان رياضة كمال الاجسام رياضة مفيدة

واحسن شئ فيها نها تعطي جسم متناسق وجميل وقوة في الكتلة العضلية

ولكن انا مالقيت مدرب وفي نفس الوقت ما اعرف كيف اتمرن وايش اتمرن !!

وان شاء الله راح اثقف نفسي من خلال مواضيعكم وبعض الشباب اللي في النادي

واشكرك من قلبي على نصايحك ، يعطيك العافية وكثر الله من امثالك

[عبدالرحمن/1]

اصنع مدرب وين المشكله !! المدرب ما راح يحرص عليك اكثر من نفسك !! لازم تقرا تتعلم تتثقف بعدين حدد وجهتك ومثل ما قال اخوي السلطان شيك على المواضيع المميزه بتستفيد
وما في شي اسمه اتمرن باي بس ...!!
اذا هذي قناعتك وانت حر على كلامك طيب ليش تستشير شي هنا وانت عارف انه غلط !!
حنا هنا نفيدك ونعطيك العلم المفيد علشان تدعي لنا بالنهايه مو تدعي علينا ..!!

ونصيحه حب اللعبه من قلب مو بس تبني جسمك وخلاص ...!!


بالتوفيق لك




اهلا اخوي

بالعكس انا استفدت منكم والكل يستفيد منكم ويدعي لكم بالتوفيق

اخوي الغالي الشخص المبتدي تفكيره متشتت يقرأ في المنتدى كلام ويسمع في النادي كلام ثاني

الواحد يتلخبط ولا يعرف كيف يتمرن ، اتمنى تعطيني جدول متكامل لجميع عضلات الجسم

شكرا لك وبارك الله فيك على مشاركتك

[THh Rock]

اهلا اخوي

بالعكس انا استفدت منكم والكل يستفيد منكم ويدعي لكم بالتوفيق

اخوي الغالي الشخص المبتدي تفكيره متشتت يقرأ في المنتدى كلام ويسمع في النادي كلام ثاني

الواحد يتلخبط ولا يعرف كيف يتمرن ، اتمنى تعطيني جدول متكامل لجميع عضلات الجسم

شكرا لك وبارك الله فيك على مشاركتك
هنا المصيبه !! انك لا جيت تسال تسال مليوون واحد !! طيب ليش !!
دامك واثق بالشخص الي سالته ليش تسال مليون واحد غيره !! كل مدرب تختلف فلسفته ..!!
المهم امشي على هذا الجدول وبيعطيك باذن الله نتيجه مرضيه :
السبت صدر وتراي وبطن
الاحد ظهر وباي وسواعد
الاثنين كتف ترابيس
الثلاثاء ارجل وبطات وبطن
الاربعاء باي وتراي وسواعد
الخميس سباحه وبطن
الجمعه راحه تامه
الاهم اكلك ثم اكلك ثم اكلك والتركيز بالتمرين بعدين النوووم

بالتووفيق

[عبدالرحمن/1]

اخوي شكراً على الجدول

ولكن التمارين تكون على الاجهزة ولا بإستخدام الحديد ؟

انت الان علمتني الجدول ولكن ما اعرف اطبق

تحملني الله يخليك هههههه وتحمل اسئلتي التافهة واجرك عند الله

[امينو 3]

السلام عليكم اخي .... يمكن يكون ردي على موضوعك متاخر شوي
بس حبيت احكيلك شوية معلومات
اولا لازم تعرف انه هاي لعبة كمال اجسام وليس لعبة فتل الذراعين ... وهذا يعني طبعا تمرين جميع عضلات الجسم
ثاينا يجب العلم بان التغذية تلعب 50% من دور الضخامة العضلية والتمرين يلعب دور 30% والراحة 20% طبعا هذه نسب تقريبية
ثالثا يجب العلم بان العضلة الكبيرة تحتاج يومين او ثلاثة للراحة بعد التمرين والعضلة الصغيرة تحتاج من 24 ساعة الى 48 ساعة للراحة للاستشفاء والنمو
وعكس هذا ( اللعب المستمر ) يعمل على نتائج عكسية وبالتالي ضمور العضلة وصغر حجمها
رابعا يجب العلم بان ضخامة عضلة الباي من الصعب او من المستحيل ان يحصل بدون ضخامة عضلة التراي لانها اكبر من عضلة الباي وكذلك عضلة الكتف فانها تعطي المنظر الجذاب للباي , حتى عضلة الصدر فانها تساعد على اخراج عضلة الباي للخارج عندما تكون ممتد الذراعين على جانبيك ... كما تلعب عضلة الظهر بنفس الدور ايضا .... فلهذا يجب عليك ان تلعب جميع عضلات الجسم حتى تحصل على جسم مثالي وجميل
اما بالنسبة للجدول فكما قالو زملائي الكباتن ستجد ما تبحث عنه في طيات هذا المنتدى بعون الله
وركز على تمارين البارات والاجهزة وليس الدامبلات فانها جيدة للتضخيم
ويجب ايضا الاستمرار على جدول معين لمدة شهرين اقل شي

[عبدالرحمن/1]

السلام عليكم اخي .... يمكن يكون ردي على موضوعك متاخر شوي
بس حبيت احكيلك شوية معلومات
اولا لازم تعرف انه هاي لعبة كمال اجسام وليس لعبة فتل الذراعين ... وهذا يعني طبعا تمرين جميع عضلات الجسم
ثاينا يجب العلم بان التغذية تلعب 50% من دور الضخامة العضلية والتمرين يلعب دور 30% والراحة 20% طبعا هذه نسب تقريبية
ثالثا يجب العلم بان العضلة الكبيرة تحتاج يومين او ثلاثة للراحة بعد التمرين والعضلة الصغيرة تحتاج من 24 ساعة الى 48 ساعة للراحة للاستشفاء والنمو
وعكس هذا ( اللعب المستمر ) يعمل على نتائج عكسية وبالتالي ضمور العضلة وصغر حجمها
رابعا يجب العلم بان ضخامة عضلة الباي من الصعب او من المستحيل ان يحصل بدون ضخامة عضلة التراي لانها اكبر من عضلة الباي وكذلك عضلة الكتف فانها تعطي المنظر الجذاب للباي , حتى عضلة الصدر فانها تساعد على اخراج عضلة الباي للخارج عندما تكون ممتد الذراعين على جانبيك ... كما تلعب عضلة الظهر بنفس الدور ايضا .... فلهذا يجب عليك ان تلعب جميع عضلات الجسم حتى تحصل على جسم مثالي وجميل
اما بالنسبة للجدول فكما قالو زملائي الكباتن ستجد ما تبحث عنه في طيات هذا المنتدى بعون الله
وركز على تمارين البارات والاجهزة وليس الدامبلات فانها جيدة للتضخيم
ويجب ايضا الاستمرار على جدول معين لمدة شهرين اقل شي



شكراً لك ويعطيك العافية اخوي امينووووووو

مشكور يالغالي على نصايحك تسلم يدينك

احنا المبتدئين نحتاج دائماً للتوضيح والتبسيط في الشرح

بس اخوي مكن توضح لي الجهاز او طريقة تمرين التراي والظهر؟؟

مشكور وما قصرت ، وبكرة ببدأ بنفس الجدول اللي اعطاني اياه الاخ THh Rock (http://www.montada.com/member.php?u=184859)

[الناعسي]

http://www.montada.com/showthread.php?t=668073&page=1

[عبدالرحمن/1]

الله يكثر من امثالك اخوي الناعسي

مشكور يالطيب على الموضوع الممتاز جداً