المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ×× من أجل ضخامة حقيقية في الشتاء ××


متعب سعد
03-11-2011, 09:54 PM
بسم الله ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..


346474

كثيرٌ من الشباب يعتقد أن الشتاء هو الحل الأمثل للضخامة

ويرى بأن الشتاء يجعلك تأكل المزيد فلذلك ستكسب المزيد من الوزن :)

ولا ينتبه أن غالب وزنه الزائد عبارة عن ( دهون مخزنة ) ..!!



في الشتاء, تزيد شهية الشخص, وفي المقابل: تقل عملية الأيض ..



ونتيجة هذا أن الجسم يطلب المزيد من الطعام للتدفئة

وفي نفس الوقت تقل عملية تمثيل هذا الطعام !!

فما هو مصيره؟؟

بالطبع سيخزنه الجسم كدهون ليستفيد منها لاحقاً :)



وفي الشتاء أيضاً يقل معدل افراز هرمون النمو بشكل واضح ( GH )..

وذلك بفعل برودة الجلد طبعاً .. والمصير هو تخزين كمية أكبر من الدهون :)


وفي الشتاء تزيد كآبة الشخص وهذا يرجع لاختفاء الشمس وأشعتها ..

مما يؤدي الى خلل في المخ وانخفاض معدل السيروتونين ( المسمى هرمون السعادة )

والحالة النفسية مهمة جداً في هذه اللعبة, لأنه من الممكن أن تؤثر في آلية عمل جسمك وزيادة الكتلة العضلية !


وأيضاً تقل الحركة في هذا الفصل مقارنة بالفصول الأخرى, ,وبالتالي فإن تخزين الدهون سيكون مفتوح على مصراعيه :)

نلاحظ أننا في الشتاء نتكاسل عن فعل أي شئ, فقط نريد الجلوس ومتابعة التلفزيون والنوم سيكون لساعات طوال أيضاً ..

حتى أن البعض سيعجز عن الذهاب للنادي وقد يفوّت بعض الأيام ويؤثر الجلوس في البيت طلباً للراحة :)


طيب ..

قد يقول قائل: ماهذا التشاؤم؟ هل يوجد حلوول؟


الـــحـــل :

سنتكلم من ناحية هدف الغالبية في الشتاء ألا وهو التضخيم ..

التضخيم يعتمد على الكاربوهيدرات في المرتبة الأولى ثم البروتين ثم الدهون ويفضل المفيد منها ..

كل ماعليك هو أن تغيّر وتبدّل في نظامك المتّبع, وانتبه من الإكثار من الكاربوهيدرات ( خذ كفايتك منها فقط ) ..

السكريات حاول التقليل منها الى أقصى حد, ويفضّل تناولها ضمن أول وجبة في اليوم + وجبة بعد التمرين ..

الشوربة ( شوربة الشوفان ) ممتازة جداً وتمنحك الدفء اللازم في الشتاء, أضف إليها الدجاج أو اللحم لتكون وجبة متكاملة ..

أضف الدهون المفيدة لنظامك ( لحمايتك من انخفاض الحرارة ) مثل: زيت الزيتون, زيت السمسم, والمكسرات النشوية تفي بالغرض مثل: الكاجو والفستق ..

مارس تمارين الأيروبكس ( السويدي ) أو الكارديو لتمنحك الحرارة المطلوبة, ولطرد الكسل والخمول من جهة أخرى ..

حاول أن تتعرض لكل ضوء قد يصادفك, سواء ضوء الشمس أو الضوء الصناعي ( كأضواء الإنارة مثلاً )

استغل جلوسك في البيت بتشغيل جميع الأضواء المتاحة في مكانك :)

حاول أن تدفئ نفسك بلبس الألبسة الصوفية والتي ستجعل حرارة جسمك في المستوى المطلوب ..





تنبيه/ الموضوع حصري, ولا يجوز النقل إلا مع ذكر المصدر :)
الناعسي
03-11-2011, 10:03 PM
موضوع حلو وفي وقته بقوة

الله يعطيك العافيه
THE CAST
03-11-2011, 10:47 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته



موضوع رائع ومعلومات مفيده الله يعطيك العافيه والشتاء فترة مفضله بقوه لراغبي الضخامه
وان شاالله بحاول اتبع نظام تنشيف هالفترة لاني كنت منقطع وامور كثير اختربت


ينقل للمميزه

+

تقييم
adel1992
03-11-2011, 10:52 PM
الله عليك يامتعب

اتحفتنا مواضيعك القيمه

لبه رجعتك ياشيخ
adel1992
03-11-2011, 11:03 PM
لو الواحد تدفى صح يقلل من سلبيات الشتاء ؟؟
m.alenzi
03-11-2011, 11:27 PM
كم انت مبدع

استمتعت بالقراءه
King Of Coffee
03-11-2011, 11:35 PM
الله يعطيك العافية ...
لاجديد على شخص مثلك مبدع ...

ولاتنس أن تتحفنا بما هو جديد .

شكرا .
السلطان..
03-11-2011, 11:46 PM
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته.

موضوعك جااء في وقته بيض الله وجهك موضوع يستاهل التميز+احلى شكر لعيوونك:D
amma271
04-11-2011, 04:02 AM
الله يعطيك العافية يا وحش
موضوع رائع
shebeli
04-11-2011, 04:15 AM
المشكلة ان اغلب اجوائنا حاره حتى في الشتاء ما هو ذاك البراد واحلى ما فيها الشمس
وموضوع مميز صراحة
حسموو
04-11-2011, 05:32 AM
اخ بس انا مو شايل هم الا التلج والله الله يستر
العاشق M
04-11-2011, 08:06 AM
شكرآ على الموضوع ياغالي
بس صحيح افضل وقت للضخامه الشتاء وسبب
الصيف ماتدري وين يروح الاكل + المياه + الارق وسبب التكيف والشمس القويه
انا عندي الشتاء افضل بمراحل كثير
ويعطيك العافيه
متعب سعد
04-11-2011, 09:45 AM
موضوع حلو وفي وقته بقوة

الله يعطيك العافيه

الله يعافيك يالناعسي ..

ووفقك الله :)



وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته



موضوع رائع ومعلومات مفيده الله يعطيك العافيه والشتاء فترة مفضله بقوه لراغبي الضخامه
وان شاالله بحاول اتبع نظام تنشيف هالفترة لاني كنت منقطع وامور كثير اختربت


ينقل للمميزه

+

تقييم


الله يعافيك يابو منصور ..

وصححيح انا اذكرك مادخلت مع الشباب تنشيف, ان شاء الله تلاقي نتايج طيبة وتعوض اللي راح ..

تسلم ..

الله يبارك فيك :)



الله عليك يامتعب

اتحفتنا مواضيعك القيمه

لبه رجعتك ياشيخ

سلمت يا وحش ..

هههه على راسي يا كابتن :)

الحمدلله أهم شئ الفائدة ..



لو الواحد تدفى صح يقلل من سلبيات الشتاء ؟؟

أكيييد يا رجل ! :)


كم انت مبدع

استمتعت بالقراءه


أشكرك يا كابتن ..

وأهم شئ المتعة :)

وفقك الله ..


الله يعطيك العافية ...
لاجديد على شخص مثلك مبدع ...

ولاتنس أن تتحفنا بما هو جديد .

شكرا .

الله يعافيك يا وحش ..

على راسي :)

بإذن الله, وموفق يالغالي ..


وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته.

موضوعك جااء في وقته بيض الله وجهك موضوع يستاهل التميز+احلى شكر لعيوونك

وجهك أبيض يالغالي ..

وأهم شئ الفايدة ..

سلمت, وموفق بإذن الله :)


الله يعطيك العافية يا وحش
موضوع رائع

الله يعافيك كابتن أمين :)

على راسي ..


المشكلة ان اغلب اجوائنا حاره حتى في الشتاء ما هو ذاك البراد واحلى ما فيها الشمس
وموضوع مميز صراحة

صح ممكن غالبية مناطقنا كذا ..

بس لا تنسى ان فيه مناطق ماتشوف الشمس في الشتاء

والبرد يكون قارس فيها

سلمت يا كابتن :)

ومشكور ..


اخ بس انا مو شايل هم الا التلج والله الله يستر

الظاهر انك برا

ماعليك الا انك تدفي نفسك صح ..

والحركة لا تنساها :)

وان شاء الله مافيه مشكلة :)



شكرآ على الموضوع ياغالي
بس صحيح افضل وقت للضخامه الشتاء وسبب
الصيف ماتدري وين يروح الاكل + المياه + الارق وسبب التكيف والشمس القويه
انا عندي الشتاء افضل بمراحل كثير
ويعطيك العافيه

العفو يا وحش ..

الشتاء صحيح أفضل وقت للضخامة

والصيف الحركة بشكل كبير, والشمس تزيد من عملية التمثيل الغذائي

فرق كبير !

تسلم يا كابتن :)

وموفق بإذن الله ..
Rashid.S
04-11-2011, 10:16 AM
يعطيكـ العافيه على المعلومات والنصائح المهمه ،،

تحياتي لك ،،
jawad07
04-11-2011, 10:40 AM
شكرا لك اخوي الغالي موضوع جميل
araar
04-11-2011, 11:01 AM
موضوع جميل به أفكار جيدة تُشكر .
daughtry
04-11-2011, 01:08 PM
ما شاء الله تحدث رسميّ
استمتعت بالقراءه .. والله


يعطيك العافية
متعطش
04-11-2011, 01:09 PM
موضوع قيّم وفادني كثير جزاك الله خير ..

اسمحلي ب سؤال :

أصحاب اتفقوا يخشون جيم ويتحدون بعض بالنتائج السريعة ..

الأول ف مدينة باردة طول السنة تقريباً أمطار وغيوم وبرد .... / الثاني ف مدينة معتدلة وحارة صيفاً ونادر الغيوم والأمطار فيها يعني مشمسة ، أيهم الأسرع تقدم ف اللعبة ؟
RweshdaN
04-11-2011, 01:17 PM
مشكوور اخوي على الموضوع المفيد

الصراحة معلومات اول مرة اعرفها

الله يعطيك العافية
دامبلز
04-11-2011, 01:33 PM
الله يعطيك العافية اخوي متعب ... لكن صراحة اقلك انا ما عاد تفرق معاي صيف ولا شتاء ..

انشف وقت ما انشف و اضخم وقت ما اضخم خاصة و انا حاط في الحسبان كل نقطة ذكرتها عن فصل الشتاء حيث اني مشغل التدفئة 24 ساعة و كل ما احس حالي فاضي اصير انزل و اطلع ع الدرجات حتى احس بالحرارة و غيره من الامور التي ستساعدني في التنشيف مثلا وقت الشتاء ..

موفق
الـــســـامـــر
04-11-2011, 07:50 PM
صرااحه موضووع مميز


يعطيك العافيه وفعلا وزيد على هذا الانفلونزا وسخونه وامراض تغيير الجو


لاهنت على طررح
buraydawi
04-11-2011, 08:30 PM
جزاك الله خير يابوسعد
طرح مميز
تستاهل
بائع الورود
05-11-2011, 12:07 AM
ابدااااااااااع يعطيك العافية ياوحش

تسلم ايدينك

موضوع رررائع من عضو رائع

تحياتي لك
Heartbeat
05-11-2011, 12:35 AM
يعطيك العافية كابتن
موضوع قيم ومميز
واصل في تميزك
Azo0oz88
05-11-2011, 05:43 AM
كفيت ووفيت بطرحك
انا من اكثر الناس اللي شايلين هم الدهون في فترة الشتاء لانها تتراكم بشكل كبير ممايؤثر على مظهر الجسم وقد يصعب التخلص منها بفصل الصيف ويصاحب ذلك فقدان جزء من الكتلة العضلية اللي تعبت عليها خلال الشتاء
فمن المهم ضبط الدايت
يعطيك العافية أخوي على الموضوع الرائع وبارك الله فيك
mr.m0hamed
05-11-2011, 07:29 AM
موضوع حلو

الله يعطيك العافيه .. استفذ منه بصراحه ..

تحياتي لك وباتوفيق
متعب سعد
06-11-2011, 05:10 AM
راشد

الله يسلمك ياغالي

أشكرك على التعليق :)

جواد

تسلم يا كابتن,

شرفني مرورك

وفقك الله :)

araar

الله يعطيك العافية

وشكراً لك ولتعليقك :)


daughtry

الله يعطيك العافية يا وحش :)

تسلم ..

متعطش

أهلا بالوحش :)

والله ياخوي ما اقدر أحكم لعدة أسباب, والشتاء يعتبره البعض الأمثل للضخامة عشان معدل الأيض يقل فيه بس

من ناحية المقارنة المذكورة فلا أستطيع الحكم أصلاً لأن هناك عوامل مؤثرة خارجية كـ: التغذية والتمرين والمكملات والحالة النفسية و... إلخ.

وشرفني مرورك يالغالي :)


RweshdaN

الله يحييك يا كابتن وعلى راسي من فوق :)

تسلم ..


دامبلز

حيالله الكابتن فهمي :)

من باب التسهيل الشباب يحبون انه يكون الشتاء للضخامة والصيف للتنشيف .. الصيف بطبيعته يفقد الجسم مويته المخزنة فيه .. والشتاء يسهل لك مهمة التضخيم ..

من المدخل هذا نقدر نقول ان الوقت المناسب هو اللي يحدد الفعل مناسب أو لا !

شاكر لك مرورك يا وحش :)


السامر

الله يسلمك ياكابتن ..

ويعطيك العافية على مرورك :)


بريداوي

الله يعطيك العافية ياكابتن ..

وشرفني مرورك يالغالي :)

بائع الورود

الله يسلمك ياكابتن

وشكراً لك :)

هارت بيت

أهلا بكابتن فارس :)

سلمت يالغالي

يعطيك العافية :)


عزووز

الله يعافيك ييا كابتن ..

والله ينولك اللي تتمناه :)

شاكر لك تعليقك, سلمت :)

محمد

الله يعافيك ياوحش ..

وسلمت الله يبارك فيك :)
Deviilchii
18-12-2011, 09:33 PM
الله يعطيك الـــعــــافية
aikidoo01
19-12-2011, 01:50 AM
الله يعطيك العافية
Loismand
22-01-2013, 10:39 AM
البرد وما ادراك مالبرد ..
شكرا للنصايح ..
sulaiman1
26-01-2013, 11:57 AM
الله يعطيك العافية وموضوع مشوق
انا احسب لحالي اللي اكسل في الشتاء
مشكوور على الموضوع
بن ماجد77
26-01-2013, 08:30 PM
تسلم على الموضوع الجميل و المفيد و يفضل تناول السكريات و الكارب بعد التمرين بفترة لاتقل عن 25 دقيقة حتى مايتعارض مع هرمون النمو

و بالنسبة لي الشتاء حاط في هدف لكن باين الفات زاد واايد الان للاسف