المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة عودة قويه للتنشيف


nk655
04-11-2011, 12:02 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14.5

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته

كيفكم يا وحوش ؟

والله من زمان عن المنتدى و وحوشه .. بسبب انشغالي في الدوام وضغط الدوام .

المهم ياكباتن

انا اليوم ناوي اكمل مشروع التنشيف اللي بديته من فتره ووقفته بسبب طول المده اللي كنت ماسك فيها دايت

والحمدلله خلال الفتره اللي مابعد الدايت كنت محافظ اني اثبت وزني وما ازيد ددهون بقدر ما اني ازيد عضل ..

والان يا شباب ابغا برنامج غذائي للتنشيف قاسي جدا وعندي الاراده الحمدلله اني اصبر لمده بس تكون في نتايج بشكل دوري .
وحابب انزل نسبى الدهون الى 12-10% في هذه المده

ومكملاتي اللي مجهزها كالاتي :

1- بروتين ايزو

2-جلوتامين

3- انيمال كت (علبتين)

4- ملتي فايتمين .. اوبتي من

5 - كازين اوبتيمم
---------------

وطريقة تمريني

3 ايام تمرين راحه يومين تمرين راحه = 5 ايام

اسبوع يكون الجدول عضله في اليوم والاسبوع اللي بعده عضلتين وهكذا

وتمارين البطن و الجوانب بعد الحديد

والكاريدو بعدها لمدة 20-30 دقيقه على حسب مدة تمريني و ضيق الوقت


ياليت يا وحوش توجهوني على نظام غذائي من الاخر لاني بعاني من 4 % من الدهون

وعندي كمان نسبة السوائل مرتفعه شويتين


اسف على الاطاله وفي انتظار روددكم ومساعدتكم اللي تثلج الصدر ..

دمتم بود .
Sukhoi 35
05-11-2011, 01:47 AM
الانيمال كاتس بيتكفل في السوائل ما عليك انتة شد حيلك بلنسبة لموضوع الدايت كثر من البروتين وقلل من الكاربوهيدرات وكثر من السلطة طبعا منوع المشروبات الغازية وغيرة
فترة المساء حاول قد ماتقدر تقلل من الكارب وما اوصيك في الكارديو ركز علية وكثر من شرب الماي لانة الانيمال فية مدرات للبول اعزك الله يعنى بتروح الحمام كثير خصوصا اول الايام
اتمنى لك التوفيق حبيبي وخبرنا النتائج الحلوة
nk655
05-11-2011, 05:30 AM
يعطيك العافيه يا اكابتن

-----------------

نسيت اكتب في الموضوع انه كمان

عندي GH MAX من شركة يونيفرسال (انيمال)

هل بيساعدني على التنشيف ؟
.hamad.
05-11-2011, 11:27 AM
يعطيك العافيه يا اكابتن

-----------------

نسيت اكتب في الموضوع انه كمان

عندي GH MAX من شركة يونيفرسال (انيمال)

هل بيساعدني على التنشيف ؟

نعم بيساعدك كثير على الدايت يابطل
لان محفزات القروث هي الافضل للتخلص من السوائل
وجدولك ممتاز واذا بغيت اي استفسار راسلني


موفق يابطل
nk655
05-11-2011, 04:22 PM
ما تقصر يا كابتن حمد وجزاك الله خير

بس من ناحية التغذيه ايش تنصحني في تقسيم الكارب والبروتين .. هل اقطع الكاربز بعد التمرين و لا اخلي الكاربز على مدار اليوم بجرعات قليله ؟

دايما اواجه عائق التغذيه امامي في التنشيف .. ياليت لو تنسقلي جدول ولا تحاتي راح امشي عليه بالملي .

دمت بود . .
.hamad.
05-11-2011, 05:46 PM
ولا يهمك

بس وش هو جدولك حالياً ؟؟
soosi2
05-11-2011, 07:36 PM
يمديك تضيف كمان ال l-carnitine

وبالتوفيق يابطل :)
nk655
06-11-2011, 02:08 PM
ولا يهمك

بس وش هو جدولك حالياً ؟؟

جدولي اللي بمشي عليه هو كالاتي :

بعد النوم : انيمال كت + GH max + مشي على التريد ميل لمدة 30 دقيقه + تمارين بطن شامله

بعد التريد ميل : سكوب بروتين + ملعقه جلوتامين

بعد ساعه - ساعه ونص : فيليه سمك مشوي + خس

بعد ساعتين - ساعتين ونصف : علبة زبادي منزوع الدسم

بعد ساعتين : سكوب بروتين + بعد ساعه من اخذ البروتين تناول الجرعه الثانيه للانيمال كت والتوجه للتمرين

بعد التمرين مباشره سكوب البروتين

بعد ساعه : صدور دجاج مشويه + خس + زبادي منزوع الدسم


قبل النوم : كازين مع مويه او 200 مل حليب منزوع الدسم

* قللت الكارب اكثر شي ممكن والكارب بيكون من الحليب والزبادي والخس
* الانيمال كت فيه كافيين كافي انه يعطيني طاقه وقت التمرين
* استبعدت البيض لانه يحتوي على صوديوم وانا بحاول انزل السوائل شي ممكن
* الاكل بدون اضافات او بهارات فقط فلفل احمر بودره بكميه قليله
* احيانا اشرب شاهي اخضر بين الوجبات لزياده ادرار البول (اعزكم الله)
* الموبا بحاول اشرب 3-4 لتر يوميا لطرد السوايل
* يوم الغش بيكون صحي ايضا فقط زياده نسبة الكارب بمعني وجبه واحده تحتوي على كارب معقد من الارز البني والبطاطا الحلوه او المكرونه البنيه فقط

البرنامج حمشي عليه لمده 4 - 6 اسابيع متواصله

وناوي انزل وزني 4- 5 كيلو سوايل ودهون

اسف على الاطاله ياكابتن

لو فيه تعديل ياليت توجهني
nk655
08-11-2011, 01:44 PM
^^^^
^^^
^^
^
.hamad.
10-11-2011, 02:24 PM
جدولي اللي بمشي عليه هو كالاتي :

بعد النوم : انيمال كت + GH max + مشي على التريد ميل لمدة 30 دقيقه + تمارين بطن شامله

بعد التريد ميل : سكوب بروتين + ملعقه جلوتامين

بعد ساعه - ساعه ونص : فيليه سمك مشوي + خس
ضيف حبتين توست اسمر + حبة خيار

بعد ساعتين - ساعتين ونصف : علبة زبادي منزوع الدسم
خلها قليل الدسم + تفاحة خضراء

بعد ساعتين : سكوب بروتين + بعد ساعه من اخذ البروتين تناول الجرعه الثانيه للانيمال كت والتوجه للتمرين
الغي البروتين وخذ مكانه حبة توست اسمر عليها 100 ملي حليب قليل الدسم .

بعد التمرين مباشره سكوب البروتين
ممتاز

بعد ساعه : صدور دجاج مشويه + خس + زبادي منزوع الدسم
الغي الخس وخلها سلطة خضراء مع خل ابيض + زبادي قليل الدسم + خبز اسمر او حبة توست اسمر


قبل النوم : كازين مع مويه او 200 مل حليب منزوع الدسم
ممتاز

* قللت الكارب اكثر شي ممكن والكارب بيكون من الحليب والزبادي والخس
* الانيمال كت فيه كافيين كافي انه يعطيني طاقه وقت التمرين
* استبعدت البيض لانه يحتوي على صوديوم وانا بحاول انزل السوائل شي ممكن
* الاكل بدون اضافات او بهارات فقط فلفل احمر بودره بكميه قليله
* احيانا اشرب شاهي اخضر بين الوجبات لزياده ادرار البول (اعزكم الله)
* الموبا بحاول اشرب 3-4 لتر يوميا لطرد السوايل
* يوم الغش بيكون صحي ايضا فقط زياده نسبة الكارب بمعني وجبه واحده تحتوي على كارب معقد من الارز البني والبطاطا الحلوه او المكرونه البنيه فقط

البرنامج حمشي عليه لمده 4 - 6 اسابيع متواصله

وناوي انزل وزني 4- 5 كيلو سوايل ودهون

اسف على الاطاله ياكابتن

لو فيه تعديل ياليت توجهني

اشرب ماي وانت تتمرن على الاقل لتر ونصف + خذ حبوب اسمها فيتازنك + واذا بتشرب شاي كثير خذ حبوب حديد (حبة بعد الغداء) .
الجدول هذا حده 6 اسابيع وبعدها بيتغير ان شاء الله
واذا واجهتك مشكلة اثناء الكورس راسلني يابطل

بالنسبة للمكملات لا تعليق عليها فقط اذا تقدر توفر الايزو 100 بدال الواي يكون افضل والباقي اوكي

الله يوفقك اخوي
nk655
10-11-2011, 05:36 PM
اشرب ماي وانت تتمرن على الاقل لتر ونصف + خذ حبوب اسمها فيتازنك + واذا بتشرب شاي كثير خذ حبوب حديد (حبة بعد الغداء) .
الجدول هذا حده 6 اسابيع وبعدها بيتغير ان شاء الله
واذا واجهتك مشكلة اثناء الكورس راسلني يابطل

بالنسبة للمكملات لا تعليق عليها فقط اذا تقدر توفر الايزو 100 بدال الواي يكون افضل والباقي اوكي

الله يوفقك اخوي

جزاك الله خير يا كابتن حمد

راح امشي على البرنامج بالملي وراح ابغلك بالنتايج

وبالنسبه للبروتين اللي استخدمه ايزو كاتبه فوق مع المكملات المستخدمه