الكـميات التي يحتاجها لاعب كمال الاجسام لجـميع عناصر الغذاء

[الـــســـامـــر]

البروتين
http://up.arab-x.com/Oct11/jK232225.jpg (http://up.arab-x.com/)

ماهي الكميه المناسبه لتناول البروتين ؟

من 2 الى 3 غم الى كغم من وزنك

مثال : لاعب وزنه 70

نظرب 70 * 2 او 3 = 140 - 210 كغم يوميا


يعني لو نقسم 140 الى 5 وجبات = 28 جم في كل وجبه


الكربوهيدرات

http://up.arab-x.com/Oct11/W3f32225.jpg (http://up.arab-x.com/)

من 2.2 الى 3.3 غرام
مثال : لاعب وزنه 70 = 154 – 231 كغم يوميا
هذي نسب تقريبيه يعني تبي تنقص الي بينقص وزنه اوتزود يالي يبي يضخم


الدهون

http://up.arab-x.com/Oct11/PkT32225.jpg (http://up.arab-x.com/)

وتكون الكميه المناسبه من 20 % الى 25 % من مجوع سعرات الحراريه في يوم

مثال : شخص يتناول 3000 سعره حراريه باليوم
3000 * 20% الى 25 % = 600 الى 750 سعره حراريه من دهون يوميا
و 600 الى 750 نقسمه على 9 = 66 الى 83 غرام من دهون يوميا
صارت حصه رياضيات

الفيتامينات

http://up.arab-x.com/Oct11/8iA32225.jpg (http://up.arab-x.com/)

فيتامين C : 1000-3000ملغم
فيتامين B1 : 120 – 30 ملغم
فيتامين B2 :120 – 30 ملغم
فيتامين B3 : 200 – 100ملغم
فيتامينB5 : 100 – 20 ملغم
فيتامين B6 : 80 – 20 ملغم
فيتامينB9 : 800 – 400 ميكرو غرام
فيتامينB12 : 175 – 125 ملغم
فيتامين H: 1000 – 500 ميكو غرام
فيتامينA : 15000 – 10000 وحده دوليه
فيتامينD : 800 – 400 وحده دوليه
فيتامينE : 800 – 400 وحده دوليه

فيتامينK : 100 – 80 ميكرو غرام

اخر 4 فيتامينات A D E K
تذوب في دهون والباقي في الماء
واخذ جرعات كبيره من هذي فيتامينات تضر

بالجسم عكس الباقيه

المعادن

الحديد : 50 – 15 ملغم

الزنك : 50 – 15 ملغم

المغنسيوم : 1000-500 ملغم

الكالسيوم : 1500 – 1000 ملغم

الكروم : 500 – 200 ميكرو غرام

البوتاسيوم : 3.5 غرام

الصوديوم : 2.4 غرام

النحاس : 4 – 1 ملغم

اليود : 200 – 100 ميكرو غرام

المغنيز : 35 – 12 ملغم

السيلينيوم : 200 – 100 ميكرو غرام

الفسفور : 1500 – 1000 ملغم

البورون : 8 – 2 ملغم

الالياف
http://up.arab-x.com/Oct11/skY32225.jpg (http://up.arab-x.com/)




35 – 45 غرام يوميا

[الناعسي]

مثال : لاعب وزنه 70 = 154 – 231 كغم يوميا
هذي نسب تقريبيه يعني تبي تنقص الي بينقص وزنه اوتزود يالي يبي يضخم


شكرا لك بس فيه ملحوظه بسيطه راجعها في موضوعك شفها اللي فوق

[King Of Coffee]

شكرا لك على الموضوع ..

[buraydawi]

ماشاء الله عليك يالسامر
موضوع مرتب ومنسق بشكل يفتح النفس
لاهنت يابطل

[Heartbeat]

يعطيك العافيه السامر
موضوع مفيد

[.hamad.]

يعطيك العافية يابطل

عندي ملاحظتين

- كمية البروتين فالتغذية لايجب جعلها وزن الجسم 3 مرات لانها ستكون نسبة كبيرة جداً ترهق المعده والكلى + تعبي دهون 100% من الاسبوع الاول ..
والافضل هي وزن الجسم مرتين ..

- نسبة تناول اقراص فيتامين سي لو تناول اي شخص معدل 3000 فاليوم ولمدة شهر بإنتظام فمن المحتمل ان تظهر لديه حصوة فالكلى والافضل ان لا نتعدى 1000 فاليوم لتجنب الامراض كفانا الله واياكم شرها

[mr.m0hamed]

الله يعطيك العافيه وشكرا على المعلومات .. تحياتي

[Dr.JeWeLeR]

بشكل ادق ..كمية البروتين المطلوبة ل لاعب كمال الاجسام هي

جرام لكل باوند من كتلة الجسم بدون دهون .

[الـــســـامـــر]

الجمييع اشكركم على مرووركم وملاحظتكم


يعطيكم العاافيه ولاهنتواا

[jawad07]

شكرا لك على الموضوع المفيد استمر يا غالي

[simotech]

الله يبارك فيكـ موضوع مرتب وجميل

[أرسنالي للأبد]

يعطيك العافيه اخوي

[Loismand]

شي جميل،،،،
موضوع يشكر عليه،،،

[واي بروتين]

اكثر الاعضاء قالوا انه البروتين كثير وغير صحيح وموضوعك في اغلاط وماحد تكلم عن الكاربوهدرات اذا اغلاط وش الفايده منه طيب وخصوصا مكتب لك لقب خبير

[الـــســـامـــر]

هلا ومرحبا فيك اخوي واي بروتين

اولا بدال ماتنتقد وتعلق قول الله يجزاك خير وماقصرت على معلومات

وثانيا المقدار وكم كميه بروتين الواحد ياخذه باليوم هذا شي مثير للجدل

في دراسات جديدة والعلم دايما في تطور انه اذا كليت 3 جرام باليوم بدال 2 راح يزيد عندك كتله عضله

وهذي دراسات ناس دكاتره فاهمه سووها على 3 قروبات وكل قروب خذا كميه معينه من بروتين والقروب اللي خذوا 3 جم زاد عندهم الحجم والكتله العضليه

واذا حاب تعرف اكثر منهم ذولا انا مستعد اعطيك اسم الجامعه والدكاتره اللي سوو هذا البحث انا ماعندي مشكله برسلها لك

واذا ماعجبك كلامهم روح كلمهم لا تجيني انا وتقول كلامك غلط وغير صحيح

وبعدين بخصووص اللقب يسلم راسك لو اقدر اشيله شلته لعيونك

كلنا حنا جايين هنا نتعلم ونستفيد ومهما تعلمنا نضل نحتاج نتعلم اكثر واكثر

[واي بروتين]

هلا ومرحبا فيك اخوي واي بروتين

اولا بدال ماتنتقد وتعلق قول الله يجزاك خير وماقصرت على معلومات

وثانيا المقدار وكم كميه بروتين الواحد ياخذه باليوم هذا شي مثير للجدل

في دراسات جديدة والعلم دايما في تطور انه اذا كليت 3 جرام باليوم بدال 2 راح يزيد عندك كتله عضله

وهذي دراسات ناس دكاتره فاهمه سووها على 3 قروبات وكل قروب خذا كميه معينه من بروتين والقروب اللي خذوا 3 جم زاد عندهم الحجم والكتله العضليه

واذا حاب تعرف اكثر منهم ذولا انا مستعد اعطيك اسم الجامعه والدكاتره اللي سوو هذا البحث انا ماعندي مشكله برسلها لك

واذا ماعجبك كلامهم روح كلمهم لا تجيني انا وتقول كلامك غلط وغير صحيح

وبعدين بخصووص اللقب يسلم راسك لو اقدر اشيله شلته لعيونك

كلنا حنا جايين هنا نتعلم ونستفيد ومهما تعلمنا نضل نحتاج نتعلم اكثر واكثر


العفو منك اخوي السامر ماهو قصد انتقاد جارح بس حبيت اثير المناقشة اللى متضايق منه انه في تناقض عجيب وغريب بين اللاعبين كل واحد يفتى من راسة مع انه احساسى يقول مافي أي مشاكل حتى لو اكل 5 جرام بروتين في اليوم:32:

[الـــســـامـــر]

هههههههههههههه هلا بك اخووي

5 جم مره واحده ههههههههههههههه

هو لانه موضوع قديم قبل سنتين ودايم افكار ومفاهيم تتبدل مع الوقت والواحد مايعرف الا بتجربه وانا راح اجرب نضريه 3 جم واشوف اذا فيه فرق ولا لا

[ابو دانا الحربي]

3 غرام بروتين لكل كيلو ، كيف يجيبها الواحد ؟؟
انا علشان اجيب 150 غرام بروتين اللي هو يمثل 2 غرام بروتين من كل كيلو من وزني ، لازم آخذ شيك بروتين 3 مرات يوميا
افطر 5 بيضات يوميا ، وفي الغدا صدر دجاج كبير ، وفي العشا علبة تونه كبيره.
يعني الواحد لازم يظل ياكل بروتين طول اليوم >>> ديناصور مهوب آدمي :(