التخسيس واللياقة عده استفسازات بخصوص الحصول على جسم عضلي وفقدان دهني ؟ [الأرشيف]

JH14

06-11-2011, 11:03 PM

jkd1

07-11-2011, 08:54 AM

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٩ , الجنس : ذكر

الطول :١٦٣ متر
الوزن : ٥٦ كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
الوصف الحالي : جسم ناشف ولكن يوجد انتفاخ في البطن وترهلات .. ومنقهر من وجودها لانها تعطيني مظهر بآنني متين في نظر الناس مع ان وزني صغير جدا ..

الهدف : جسم مفصل خالي من الدهون وليس بضخامه عضليه .. فقط عضلات بارزه ومفصله .. يعني انزال الوزن او المحافظه عليه ولكن بشكل عضلي ..

الاسئله هي :-

١) لو تمرنت بالشكل التالي : عند الجلوس من النوم جري لمده ساعه ( على الريق ) ولعب بطن ،، وفي العصر اتمرن حديد .. هل يخلصني من الدهون وايضا في نفس الوقت احصل على جسم عضلي فرنسي ؟ بتتخلص من الدهون بشكل سريع لأن تمرين الكارديو صباحا يستهدف الدهون مباشرة وبتحصل على جسم خالي من الدسم مع تحديد عضلي بسيط جدا للبطن وعضلة الباي

٢) استطيع استخدام مكملات الواي بروتين + الليبو ٦ بلاك + امينو ٢٢٢ كمكملات في هدفي ؟ اي ان الامينو والواي لجسم عضلي و الليبو ٦ استخدمه صباحا فقط قبل التمرين علشان احرق الدهون في الكارديو ؟
نعم تستطيع إذا كنت في الحديد لك شهر على الاقل لكن قبل انت كذا تضيع فلوسك على الفاضي واقتصر على حارق دهون والأفضل لحالتك انيمال كت انيمال كت انيمال كت<<ملزم
وطريقته اول ماتقوم قبل الفطور بنص ساعة لكن انت بتصير اول ماتقوم تتمرن فانصحك تاخذه على الريق قبل التمرين بنص وتتمرن وبعدين تفطر وبرضو قبل الحديد تاخذ لك كيس قبل بنص او 45 دقيقة وكذا تصير قضيت على ابو الدهون باذن الله
٣) سوف استخدم جدول غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربو و الدهون .. هل هدا صحيح لبناء عضلي دون دهون ؟
اي نعم صحيح لكن نتائج جسم عضلي لن تخرج في شهر او شهرين او ثلاثة ويعلم ربي إني ماأحبطك لكن نتائج العضلات تحتاج لوقت طويل ولا يظن الواحد إنه مع مكملات ومنتجات بور خلاص بتنتفخ عضلاتك على طول

٤) بالنسبه لوزني ٥٦ .. فما هي كميه البروتين والكربوهيدرات والدهون اليوميه بالجرام للحفاظ على جسمي او انزال قليل من الوزن ولكن الآهم عدم الزياده ؟
كل كيلو من جسمك يحتاج 2 جرام بروتين اضرب وزنك في 2 او 2.5 ويطلع لك احتياجك يعني 140=2.5X56 هذا احتياجك للبروتين
الكارب قلله قدر الامكان يعني الصباح توست وقبل التمرين شوفان وحليب وعسل فقط
الدهون اربع ملاعق زيت زيتون على مدار اليوم
<<بالنسبة للكارب والدهون وجهة نظر شخصية انا اتبعها قد تكون صحيحة وقد تكون خاطئة

٥) بهذا البرنامج .. ومواصلتي في التدريب .. علما بآني لدي شهرين اجازه قبل السفر للخارج .. هل استظيع الحصول على جسم عضلي مفصل خالي من الدهون ( فرنسي ) ؟
باذن الله راح تتخلص من الدهون وتشد جسمك

بالتوفيق أخوي