chelaly
07-11-2011, 11:58 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : 69 كيلوجرام
نسبة الدهون : 17
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا ولله الحمد لا اعتبر جديد على الرياضة بشكل عام ورياضة الاثقال بشكل خاص, مارست اللعبه بشكل متقطع وانا حاليا لي 9 شهور مستمر في اللعبه.
المكملات عندي ما استمر عليها يعني بمجرد ما تخلص علبة البروتين اقعد حوالي الشهر الى ستة اسابيع بدون بروتين مع استمراري في اللعب. هذا من ناحية فترة اللعب
المكملات اللي استخدما الواي بروتين + امينو تابز 2222 فقط ما استخدمت شي اخر ابدا عدا مرة سابقة استخدمت فيها انيمال كت لغرض ازالة الدهون, طبعا هذا خلال فترة السبعة شهور
استخدمت من فترة طويلة جدا ليبو سكس العادي. اخذ الواي بمعدل اثنين الى 3 سكوبات واخذ امينو بمعدل 8 حبات وايام الراحة ما اخذ اي شي ابد.هذا من ناحية المكملات
من ناحية الغذاء: ما اهتم كثير, ولا اعتبر من اللي ياكلون كثير وما امنع نفسي من شي معين ولا اتبع اي حمية
جسمي واضخ فيه العضل جدا خاصة من ناحية الاكتاف والباي والسواعد. وحاليا لما البس وخاصة التيشيرتات الكل يمدح جسمي وعلى طول اللي يشوفني يعرف اني العب حديد وجسمي ملفت للنظر خاصة في التيشيرتات الضيقة ولله الحمد.
نسبة الدهون عندي 17% ووزني 69 وطولي 166 ويمكن لاني من 6 سنين كنت زائد الوزن, لازلت اعاني من الفات الواضح لما اشيل ملابسي واقدر امسكه بيدي, خاصة من ناحية الصدر والفخذ, وطبعا مخرب شكل الصدر عندي
المشكلة عندي اني بالملابس جسمي تقريبا بيرفكت.. ومقاس الجنز عندي 32, لكن لما اشيل الملابس وخاصة في وضعية الجلوس يكون الفات واضح في الصدر والافخاذ ومتفرق في الجسم,, هذا من ناحية الجسم
من ناحية الجدول والاوزان فأنا اشيل اوزان اكثر من معقولة بالنسبة للشباب وطبعا اغلب التكرار ثلاث جلسات 10 10 10 وازيد جلسة اضافية حسب الوزن لو حسيت اني اقدر ازيد وعادة الاضافية يكون التكرار بمعدل 8, طبعا غالبا تكون الجلسة الاخيرة بمساعدة شخص لخلق التوازن والسيفتي
سأعرض جدول الصدر فقط عشان اعطيكم اساس واضح للحكم من خلاله,
جدول الصدر:
مستقيم بار اشيل اعلى وزن طارة 45 + طارة 35 في كل طرف وبديت هالايام اكسر الوزن واشيل طارتين 45 حتى لو بثلاث تكرارات بمساعدة المدرب بس عشان اكسر الوزن
علوي بار وزن طارة 45 + 35
دنبل علوي ضيق اعلى وزن 80
متوازي حر بدون وزن العب 20 20 10 تكرار
العب تفتيح على الجهاز, ما اذكر الوزن يمكن 160
العب بول اوفر وما اذكر الوزن بالضبط
الهدف من عرض جدول الصدر فقط لاعطائكم فكرة جيدة واساس للحكم من خلاله على وضعي الحالي.
من ناحية اللياقة لقياتي عالية نسبيا وعندي قدرة تحمل و وتمرين الجري عندي العادة قبل التمرين لانه يحمي الجسم وفي نفس الوقت لاني بعد التمرين يكون مالي نفس اقعد زيادو بالنادي.
مشكلتي يا اصدقاء في الشكل وهي كالتالي في نقاط:
اولا:عندي فات كثير ما يوضح اللا لي انا فقط يعني باللبس تشوف الجسم ملفت للنظر ورياضي ومتناسق , لكن لما اشيل التيشيرت فيه زوائد في الصدر والفخذ وااضحة واقدر امسكها بيدي,,
ثانيا: الصدر عندي احس انه ما يعطيني الشكل اللي ابيه من ناحية الضخامه وخصوصا بالنسبة للاوزان اللي العبها وفي نفس الوقت احس يبيله تنشيف واحترت معه لاني ابي اضخم وابي انشف وكذا واحد يقول لازم تزود في الصدر, وانا معطيه اهتمام اكثر من اي عضله ثانية
ثالثا الافخاذ عندي فيها فات واعتقد بسبب اني كنت زائد وزن سابقا.
ابي تعليقاتكم على المكملات + الجدول وطريقته + هل المفروض اضخم ام انشف؟؟ او اني اضخم في بعض الاماكن والبعض الاخر انشفها؟؟ هل هذي تصير؟؟ لاني اللي اعرفه اني ما اقدر ازيد عضل واخسر دهن بسهولة في نفس الوقت لازم اركز على احدهما
واسف للاطالة لكن غرضي والله اني ما اخلي شي اللا اذكره عشان اوصل لكم وضعي بدقة, لاني ابي استفيد من خبرتكم باقصى حد ممكن
واي استفسار اضافي انا حاضر
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : 69 كيلوجرام
نسبة الدهون : 17
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا ولله الحمد لا اعتبر جديد على الرياضة بشكل عام ورياضة الاثقال بشكل خاص, مارست اللعبه بشكل متقطع وانا حاليا لي 9 شهور مستمر في اللعبه.
المكملات عندي ما استمر عليها يعني بمجرد ما تخلص علبة البروتين اقعد حوالي الشهر الى ستة اسابيع بدون بروتين مع استمراري في اللعب. هذا من ناحية فترة اللعب
المكملات اللي استخدما الواي بروتين + امينو تابز 2222 فقط ما استخدمت شي اخر ابدا عدا مرة سابقة استخدمت فيها انيمال كت لغرض ازالة الدهون, طبعا هذا خلال فترة السبعة شهور
استخدمت من فترة طويلة جدا ليبو سكس العادي. اخذ الواي بمعدل اثنين الى 3 سكوبات واخذ امينو بمعدل 8 حبات وايام الراحة ما اخذ اي شي ابد.هذا من ناحية المكملات
من ناحية الغذاء: ما اهتم كثير, ولا اعتبر من اللي ياكلون كثير وما امنع نفسي من شي معين ولا اتبع اي حمية
جسمي واضخ فيه العضل جدا خاصة من ناحية الاكتاف والباي والسواعد. وحاليا لما البس وخاصة التيشيرتات الكل يمدح جسمي وعلى طول اللي يشوفني يعرف اني العب حديد وجسمي ملفت للنظر خاصة في التيشيرتات الضيقة ولله الحمد.
نسبة الدهون عندي 17% ووزني 69 وطولي 166 ويمكن لاني من 6 سنين كنت زائد الوزن, لازلت اعاني من الفات الواضح لما اشيل ملابسي واقدر امسكه بيدي, خاصة من ناحية الصدر والفخذ, وطبعا مخرب شكل الصدر عندي
المشكلة عندي اني بالملابس جسمي تقريبا بيرفكت.. ومقاس الجنز عندي 32, لكن لما اشيل الملابس وخاصة في وضعية الجلوس يكون الفات واضح في الصدر والافخاذ ومتفرق في الجسم,, هذا من ناحية الجسم
من ناحية الجدول والاوزان فأنا اشيل اوزان اكثر من معقولة بالنسبة للشباب وطبعا اغلب التكرار ثلاث جلسات 10 10 10 وازيد جلسة اضافية حسب الوزن لو حسيت اني اقدر ازيد وعادة الاضافية يكون التكرار بمعدل 8, طبعا غالبا تكون الجلسة الاخيرة بمساعدة شخص لخلق التوازن والسيفتي
سأعرض جدول الصدر فقط عشان اعطيكم اساس واضح للحكم من خلاله,
جدول الصدر:
مستقيم بار اشيل اعلى وزن طارة 45 + طارة 35 في كل طرف وبديت هالايام اكسر الوزن واشيل طارتين 45 حتى لو بثلاث تكرارات بمساعدة المدرب بس عشان اكسر الوزن
علوي بار وزن طارة 45 + 35
دنبل علوي ضيق اعلى وزن 80
متوازي حر بدون وزن العب 20 20 10 تكرار
العب تفتيح على الجهاز, ما اذكر الوزن يمكن 160
العب بول اوفر وما اذكر الوزن بالضبط
الهدف من عرض جدول الصدر فقط لاعطائكم فكرة جيدة واساس للحكم من خلاله على وضعي الحالي.
من ناحية اللياقة لقياتي عالية نسبيا وعندي قدرة تحمل و وتمرين الجري عندي العادة قبل التمرين لانه يحمي الجسم وفي نفس الوقت لاني بعد التمرين يكون مالي نفس اقعد زيادو بالنادي.
مشكلتي يا اصدقاء في الشكل وهي كالتالي في نقاط:
اولا:عندي فات كثير ما يوضح اللا لي انا فقط يعني باللبس تشوف الجسم ملفت للنظر ورياضي ومتناسق , لكن لما اشيل التيشيرت فيه زوائد في الصدر والفخذ وااضحة واقدر امسكها بيدي,,
ثانيا: الصدر عندي احس انه ما يعطيني الشكل اللي ابيه من ناحية الضخامه وخصوصا بالنسبة للاوزان اللي العبها وفي نفس الوقت احس يبيله تنشيف واحترت معه لاني ابي اضخم وابي انشف وكذا واحد يقول لازم تزود في الصدر, وانا معطيه اهتمام اكثر من اي عضله ثانية
ثالثا الافخاذ عندي فيها فات واعتقد بسبب اني كنت زائد وزن سابقا.
ابي تعليقاتكم على المكملات + الجدول وطريقته + هل المفروض اضخم ام انشف؟؟ او اني اضخم في بعض الاماكن والبعض الاخر انشفها؟؟ هل هذي تصير؟؟ لاني اللي اعرفه اني ما اقدر ازيد عضل واخسر دهن بسهولة في نفس الوقت لازم اركز على احدهما
واسف للاطالة لكن غرضي والله اني ما اخلي شي اللا اذكره عشان اوصل لكم وضعي بدقة, لاني ابي استفيد من خبرتكم باقصى حد ممكن
واي استفسار اضافي انا حاضر