المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة وزني 112 ولدي اربع اشهر واريد انقاصه الي الوزن المثالي مع شد الجسم وابراز العضلات فقط


mwad333
08-11-2011, 06:24 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 112 كيلوجرام

نسبة الدهون : ..

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

من الوهله الاولى من دخولي الي المنتدي توقعت ان فرجي من السمنه لديكم


انا وزني 112 وطولي 165
وضروري خلال اربع اشهر ابي اوصله الوزن المثالي مع شد الجسم وابراز العضلات فقط بدن الادويه يعني تمارين ونظام غذائي فقط

فهل هناك اشياء تنصحوني بها وطرق

وانا ابي ادخل نادي لكن قبل لااخسر اقدر اسويها وانزل خلال اربع اشهار ويكون جسمي مشدود

بانتضاركم بارك الله فيكم ..
King Of Coffee
08-11-2011, 07:44 PM
وعليكم السلآم ورحمة الله وبركاته ..

من وجهة نظري ادخل نادي وبإذن الله بتحصل اللي تبيه .. ولكن شد حيلك واصبر وأنا أخوكـ ترى كل شي يجيك بالصبر....
ولو احتجت شي تقدر تدخل المواضيع المميزة وتقرأ ما تشاء وأي سؤال أنا والأخوان بالخدمة ..

http://www.montada.com/forumdisplay.php?f=639
الله يوفقكـ
mwad333
09-11-2011, 06:58 AM
الله يعطيك العافيه اخوي

ولكن انا قبل اروح النادي ودي اسمع تجارب الاشخاص لان النادي ممكن يقلك ولا يزبط معك اي شي

واذا بالامكان يااخوي اني احققها الين شهر اربع هجري تكون خبروني

مع اني عندي ٣ ساعات يوميا بحكم الجامعه والسفر اليها يوميا
shark shadow
09-11-2011, 12:55 PM
السلام عليكم
يا غالي القصة كلها لازم مجهود شخصي منك قبل كل شي . نظم اكلك اتمرن مزبوط و بالنسبة لبروز العضلات لازم الصبر ثم الصبر ثم الصبر .
اربعة شهور قليلة في نظري مقابل وزنك لازم تطول بالك و اكل العنب حبة حبة.
نصيحتي لك تحدد اهدافك وحدة وحدة
حاليا ابدأ بتنزيل وزنك بالتركيز على الكارديو و تتمرن البطن و الجوانب حتى يوصل جسمك للوزن المطلوب
و بعدها اطلق ياوحش في مرحلة بناء العضلات.
هذي وجهة نظري و من تجربتي الشخصية
mwad333
09-11-2011, 09:50 PM
حياك الله اخوي لكنن ممكن تصحح لي العلومه هذي

ان مع التمارين لتخسيس تتحرك العضلات وبعد التحسيس تكون العضلات مشدوده من كثر التمارين وهل بالامكان اني اتمرن سويدي لتخسيس واشيل حديد بوزن خفيف فقط ويكون نزل الوزن والعضلات مشدوده من اول


بارك الله فيكم جميعا
shark shadow
10-11-2011, 12:53 PM
افضل شي ليك تتمرن على الشكل الاتي :
1- سخن عشرة دقايق على السير
2- مرن عضلة وحدة لكل يوم
3- تمارين البطن يوم و يوم لا تتمرن بطن
4- تمارين الجوانب بشكل يومي
5- تمارين كارديو لمدة نصف ساعة على الاقل ولا تتجاوز 45 دقيقة.

اتمرن خمسة او ستة ايام في الاسبوع
و نظم اكلك الغذائي ممنوع السكر و الدهون خاصة بعد التمرين و الصبر ثم الصبر و تزبط امورك
و اتاكد من اهل الخبرة يكون احسن بس انا فقط انقلك معرفتي الشخصية