JH14
09-11-2011, 12:56 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٩ , الجنس : ذكر
الطول :١٦٣ متر
الوزن : ٥٧ كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
كيف حالكم شباب .. ؟ .. كل عام وانتم بخير
ماطول عليكم ..
القسم الآول : بغيت رايكم في جدولي للتنشيف وجدول التمارين والمكملات .. وهي على النحو التالي :-
- بعد الٌستيقاظ من النوم مباشره : حبه ليبو ٦ بلاك + سكوب واي بروتين مع حليب
- بعد شرب سكو بنصف ساعه الواي لسد الجوع : تناول الفواكه مثل ( تفاح اخضر آو موز آو تمر )
- بعد ٣ ساعات الفطور : حبتين امينو٢٢٢٢ + ٥ بياض بيض آو ٤ ملاعق شوفان كويكر + عصير برتقال طبيعي مخلوط مع مآء
- بعد ٣ ساعات الغذآء : حبتين امينو ٢٢٢٢ + صدر دجاج مشوي منزوع الجلد آو قطعتين همبرجر لحم مشوي + سلطه خضرآء ( آوراق خضار ) + زبادي منزوع الدسم
- بعد ٤ ساعات التمرين : اخذ حبه ليبو ٦ بلاك + حبتين امينو٢٢٢٢ .. قبل التمرين طبعا
التمرين : ................
بعد التمرين : سكوب واي بروتين مع ماء + حبتين امينو٢٢٢٢
بعد التمرين بثلاث ساعات يآتي وقت العشاء : حبتين امينو٢٢٢٢ + صدر دجاج مشوي آو علبه تونه بالمآء + سلطه خضراء + زبادي منزوع الدسم
ادا كانت الوجبه صغيره .. خاليه من الدجاج المشوي والتونه .. يمكن اضافه ٢توست اسمر + شريحه جبن خاليه الدسم ..
قبل النوم : سكوب واي بروتين مع ماء
ثانيا : التمرين
انا يوميا عندي نوعين من التمارين .. تمرين في الصاله وتمرين في النادي فوتبول ..
اتمرن العصر كوره قدم وفي الليل اروح الصاله
- تمرين العصر ( كره القدم ) عباره عن تمارين اطاله وسويدي و جري خفيف .. ولعب كره
- تمرين الليل : سيكون الجدول على الشكل التالي :-
السبت : سيكل هوائي ١٥ دقيقه + صدر + تراي + جري ٤٥ دقيقه + بطن
الآحد : سيكل هوائي ١٥ دقيقه +ظهر + باي + جري ٤٥ دقيقه + بطن
الآثنين : راحه
الثلاثاء : سيكل هوائي ١٥ دقيقه + اكتاف + سواعد + جري ٤٥ دقيقه + بطن
الآربعاء :سيكل هوائي ١٥ دقيقه + رجل كامل + جري ٤٥ دقيقه + بطن
الخميس : راحه
ومن ثم يعاد الجدول .....
ملاحظه : شباب نظام مشي الا استخدمه ماهو قاسي .. نظام ركض للاعبي كره القدم ويكون على الشكل التالي : ١٥ دقيقه ركض ثم دقيقه راحه ثم ١٥ دققه ركض ثم دقيقه راحه .. وهكذا .. لاكتساب اللياقه ..
شرايكم شباب ببرنامج التنشيف ؟؟ واي تعديلات ؟؟
وعندي اخر سؤال وهو الآهم .. عندما آكون في يوم راحه .. هل استخدم نفس نظام الغذاء الا استعمله آيام التمارين ؟ وهل استخدم المكملات في يوم الراحه ؟
العمر : ١٩ , الجنس : ذكر
الطول :١٦٣ متر
الوزن : ٥٧ كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
كيف حالكم شباب .. ؟ .. كل عام وانتم بخير
ماطول عليكم ..
القسم الآول : بغيت رايكم في جدولي للتنشيف وجدول التمارين والمكملات .. وهي على النحو التالي :-
- بعد الٌستيقاظ من النوم مباشره : حبه ليبو ٦ بلاك + سكوب واي بروتين مع حليب
- بعد شرب سكو بنصف ساعه الواي لسد الجوع : تناول الفواكه مثل ( تفاح اخضر آو موز آو تمر )
- بعد ٣ ساعات الفطور : حبتين امينو٢٢٢٢ + ٥ بياض بيض آو ٤ ملاعق شوفان كويكر + عصير برتقال طبيعي مخلوط مع مآء
- بعد ٣ ساعات الغذآء : حبتين امينو ٢٢٢٢ + صدر دجاج مشوي منزوع الجلد آو قطعتين همبرجر لحم مشوي + سلطه خضرآء ( آوراق خضار ) + زبادي منزوع الدسم
- بعد ٤ ساعات التمرين : اخذ حبه ليبو ٦ بلاك + حبتين امينو٢٢٢٢ .. قبل التمرين طبعا
التمرين : ................
بعد التمرين : سكوب واي بروتين مع ماء + حبتين امينو٢٢٢٢
بعد التمرين بثلاث ساعات يآتي وقت العشاء : حبتين امينو٢٢٢٢ + صدر دجاج مشوي آو علبه تونه بالمآء + سلطه خضراء + زبادي منزوع الدسم
ادا كانت الوجبه صغيره .. خاليه من الدجاج المشوي والتونه .. يمكن اضافه ٢توست اسمر + شريحه جبن خاليه الدسم ..
قبل النوم : سكوب واي بروتين مع ماء
ثانيا : التمرين
انا يوميا عندي نوعين من التمارين .. تمرين في الصاله وتمرين في النادي فوتبول ..
اتمرن العصر كوره قدم وفي الليل اروح الصاله
- تمرين العصر ( كره القدم ) عباره عن تمارين اطاله وسويدي و جري خفيف .. ولعب كره
- تمرين الليل : سيكون الجدول على الشكل التالي :-
السبت : سيكل هوائي ١٥ دقيقه + صدر + تراي + جري ٤٥ دقيقه + بطن
الآحد : سيكل هوائي ١٥ دقيقه +ظهر + باي + جري ٤٥ دقيقه + بطن
الآثنين : راحه
الثلاثاء : سيكل هوائي ١٥ دقيقه + اكتاف + سواعد + جري ٤٥ دقيقه + بطن
الآربعاء :سيكل هوائي ١٥ دقيقه + رجل كامل + جري ٤٥ دقيقه + بطن
الخميس : راحه
ومن ثم يعاد الجدول .....
ملاحظه : شباب نظام مشي الا استخدمه ماهو قاسي .. نظام ركض للاعبي كره القدم ويكون على الشكل التالي : ١٥ دقيقه ركض ثم دقيقه راحه ثم ١٥ دققه ركض ثم دقيقه راحه .. وهكذا .. لاكتساب اللياقه ..
شرايكم شباب ببرنامج التنشيف ؟؟ واي تعديلات ؟؟
وعندي اخر سؤال وهو الآهم .. عندما آكون في يوم راحه .. هل استخدم نفس نظام الغذاء الا استعمله آيام التمارين ؟ وهل استخدم المكملات في يوم الراحه ؟