تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية انا عاوز جدول غذائي علشان انزل الدهون ارجود الرد


maeikl
09-11-2011, 01:27 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :1.68 متر
الوزن : 175 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25%

و الاستفسار كالتالي :
انا عاوز انزل كل الدهون الي بجسمي
انا بلعب كارديو صباحا قبل الفطار لمده 45 دقيقه كارديو قاتل بمعني الكلمه
بعد كده بفطر بيضه واحده فقط من غير اي خبز لا غيره
الغداء باكل اي اكل لحمه - دجاج
باكل كميات كبيره مثلا ربع دجاجه او شرحتين لحمه بس بدون رز او خبز او اي نشويات او دهون
العشاء في الغالب مقارب للغداء
مع العلم اني باخد حبوب
lipo-6 black ultra concentrate
ابغي اعرف رايكم و ايه الي محتاج تعديل
maeikl
09-11-2011, 11:57 PM
كل دي مشاهدات ولا في اي رد
برجاء المساعده
THE CAST
10-11-2011, 03:37 AM
كذا راح تنزل بشكل سريع وخاطئ

بخصوص الدايت
وجبة1 / 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر ستيفيانا + 4 بياض بيض(صفارواحد) مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد 2 فقط
وجبة3/ بطاطا حلوه(جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..طبعا مسلوق + عصير برتقال او ليمون او كيوي او اناناس طبيعي بدون سكر
وجبة 4/ صدر دجاج اوفيليه سمك كبير + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه
وجبة5/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم + ملعقة طعام زيت زيتون

بالنسبه لحارق الدهون تم شرحه هنا
http://www.montada.com/showthread.php?t=724905&highlight=
maeikl
10-11-2011, 12:30 PM
⋎´✫¸.•°*”˜˜”*°•✫
..✫¸.•°*”˜˜”*°•.✫
☻/ღ˚ •。* ♥♥ ˚ ˚✰˚ ˛★* 。 ღ˛° 。* °♥ ˚ • ★ *˚ .ღ 。
/▌*˛˚ ░ٌٌٌ░ ░T░H░E░░░C░ A░S░T░ ░ ˚ ✰* ★
/ \ ˚. ★ *˛ ˚♥♥* ✰。˚ ˚ღ。* ˛˚ ♥♥ 。✰˚* ˚ ★ღ ˚ 。✰ •* ˚ ♥♥"


Thank you