Heartbeat
09-11-2011, 03:12 PM
رغم أن المخاطر التي تهدد الرجال كبيرة، إلا أن منعها ليس صعبا، إذ تم جمع قائمة من قبل الإحصاءات العامة المقدمة من قبل مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأميركية،ومن ثم العمل على الخطوات اللازمة لتعزيز الصحة العامة للرجال وتقليل المخاطر.
1.أمراض القلب، فمرض القلب من أكبر المهددات لصحة الرجال، ولقلب صحي ينصح باتباع ما يلي:
• لاتدخن أو تستخدم منتجات التبغ الأخرى، فضلا عن تجنب التعرض للتدخين السلبي.
• اتبع نظاما غذائيا وحمية صحية غنية بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والألياف والأسماك.
• خفض الأطعمة الغنية بالدهون والمشبعة بالصوديوم.
• اتبع توصيات الطبيب جيدا، والتزم بالعلاج إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكولسترول وارتفاع ضغط الدم.
• الحفاظ على وزن صحي مثالي.
• الامتناع عن شرب الكحول؛ لأنها ترفع ضغط الدم.
• حافظ على مستوى السكر في الدم لديك تحت السيطرة في حال كنت تعاني من السكري.
• لاتجهد نفسك وترهقها.
2.السرطان، حيث يعتبر سرطان الرئة من أكثر السرطانات انتشارا بين الرجال، وسببه الرئيسي هو التدخين، وفقا لجمعية السرطان الأميركية، ويتبعه سرطان البروستات ثم سرطان المستقيم ثم القولون، وللوقاية من السرطان ينصح بـ:
• لا تدخن التبغ أو تستخدم منتجاته بأي شكل من الأشكال، وتجنب التعرض للتدخين السلبي.
• اجعل النشاط البدني جزءا من روتينك اليومي.
• اتبع نظاما غذائيا صحيا غنيا بالفواكه والخضراوات، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
• الحد من التعرض لأشعة الشمس، خصوصا في الهواء الطلق، من دون استخدام واقيات الشمس الفاعلة والقوية.
• لاتشرب الكحول.
• استشر الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة عن السرطانات المعادية.
• الحد من احتمالية التعرض للمواد المسببة للسرطان "المسرطنة" مثل غاز الرادون والأسبستوس والإشعاع وتلوث الهواء، خصوصا في الأعمال التي يتعرض فيها الرجل لذلك في بعض المهن.
3.الإصابات، وهي من الأسباب الرئيسية المميتة بين الرجال ومنها حوادث السير، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض وللحد من خطر الحوادث القاتلة يجب:
• ارتداء حزام الأمان أثناء القيادة.
• لا تقد وانت تحت تأثير الكحول.
• لا تتناول الأدوية المنومة أثناء النهار ووقت القيادة.
• كما تعد حوادث السقوط والتسمم أيضا من الحوادث التي يتعرض لها الرجال، وتشكل خطرا عليهم، ويجب اتخاذ الاحتياطات البدهية مثل؛ استخدام المنتجات الكيمياوية في أماكن ذات تهوية جيدة، وارتداء قبعات أمان في أماكن العمل في البناء، ووضع أجهزة الكشف عن أول أكسيد الكربون، بالقرب من غرف النوم في منزلك.
4.السكتة الدماغية، وهي م
ن الأمراض التي لايمكن السيطرة عليها التي تتداخل في تسببها الأمراض العائلية والعمر والعرق، ولكن يمكن التحكم بعوامل مسببة أخرى منها:
• لا تدخن.
• إذا كان لديك ارتفاع الكولسترول أو ارتفاع ضغط الدم اتبع توصيات الطبيب العلاج.
• الحد من كمية الدهون المشبعة والكولسترول في النظام الغذائي الخاص بك، في محاولة لتجنب الدهون غير المشبعة تماما.
• الحفاظ على وزن صحي.
• تضمين النشاط البدني في روتينك اليومي.
• إذا كان لديك مرض السكري، حافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.
• إذا اخترت أن تشرب الكحول، افعل باعتدال ويفضل الامتناع عنه.
5. مرض الانسداد الرئوي المزمن، وهو مجموعة من الأمراض الرئوية المزمنة، بما في ذلك التهاب القصبات وانتفاخ الرئة. لمنع هذا المرض:
• لا تدخن.
• تجنب التعرض للتدخين السلبي.
• التقليل من التعرض للمواد الكيميائية وتلوث الهواء.
6.النوع الثاني من السكري، وهو النوع الأكثر شيوعا من داء السكري، حيث يؤثر على طريقة استخدام الجسم للسكر في الدم الجلوكوز، فالمضاعفات المحتملة الناتجة من مرض السكري، من النوع الثاني، وتشمل أمراض القلب والعمى وتلف الأعصاب، والفشل الكلوي لمنع مرض السكري من النوع 2:
• احرص على فقدان الوزن الزائد في حال كنت بدينا.
• اتبع نظاما غذائيا صحيا غنيا بالفواكه والخضراوات والأطعمة المنخفضة الدهون.
• تضمين النشاط البدني في روتينك اليومي.
7. الإنفلونزا؛ وهي عدوى فيروسية شائعة. في حين أن حالة الإنفلونزا ليست خطيرة عادة للبالغين الأصحاء، ولكن يمكن لمضاعفاتها أن تكون قاتلة، وخصوصا لأولئك الذين لديهم ضعف في جهاز المناعة أو الأمراض المزمنة. لحماية نفسك من الإنفلونزا احرص على الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوية.
8. الانتحار، هو واحد من أخطر الأسباب التي تودي بحياة الرجال، ومن التهديدات الصحية المودية بحياتهم هي الاكتئاب، وهنا ينصح بمراجعة الاختصاصي والسعي للعلاج المبكر، وطلب المساعدة الطبية في حالات الطوارئ، أو الذهاب إلى أقرب غرفة طوارئ، والتحدث للأصدقاء وعدم البقاء وحيدا.
9. أمراض الكلى، فالفشل الكلوي، غالبا ما يكون من مضاعفات مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. إذا كان لديك مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، يجب متابعة اقتراحات العلاج من الطبيب المختص والتقيد بها وبالإضافة إلى ذلك يجب:
• اتباع نظام غذائي صحي. والحد من كمية الملح المتناولة .
• تضمين النشاط البدني في روتينك اليومي.
• التخلص من الوزن الزائد للأشخاص، لمن يعانون من البدانة.
• الحرص على أخذ الأدوية في موعدها وعدم إهمالها.
10.مرض ألزهايمر، ليس هناك طريقة مؤكدة لمنع مرض ألزهايمر، ولكن يمكن اتخاذ الخطوات التالية للحد منه:
• اعتن بصحة قلبك. فأمراض ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والبول السكري وارتفاع الكولسترول في الدم، تزيد من خطر تطوير مرض ألزهايمر.
• تجنب إصابات الرأس، حيث أثبتت الدراسات وجود صلة بين الإصابة في الرأس، و المخاطر المستقبلية لمرض ألزهايمر.
• الحفاظ على وزن صحي.
• تضمين النشاط البدني في روتينك اليومي.
• تجنب التدخين.
• اجعل النشاطات الاجتماعية جزءا من حياتك.
• الحفاظ على اللياقة العقلية من خلال ممارسة التمارين العقلية، وتعلم الأمور الجديدة التي تشكل تحديا للقدرات العقلية وحل المسائل الرياضية.
وجدير بالذكر أنه يجب أخذ التهديدات الصحية على محمل الجد، حيث يمكن أن تكون مخيفة في بعض الأحيان، فكل ما على الشخص فعله هو: اتخاذ الإجراءات الصحيحة، من خلال اتباع نمط حياة صحي والحفاظ على النشاط البدني والإقلاع عن التدخين، وإجراء فحوصات دورية منتظمة.
1.أمراض القلب، فمرض القلب من أكبر المهددات لصحة الرجال، ولقلب صحي ينصح باتباع ما يلي:
• لاتدخن أو تستخدم منتجات التبغ الأخرى، فضلا عن تجنب التعرض للتدخين السلبي.
• اتبع نظاما غذائيا وحمية صحية غنية بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والألياف والأسماك.
• خفض الأطعمة الغنية بالدهون والمشبعة بالصوديوم.
• اتبع توصيات الطبيب جيدا، والتزم بالعلاج إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكولسترول وارتفاع ضغط الدم.
• الحفاظ على وزن صحي مثالي.
• الامتناع عن شرب الكحول؛ لأنها ترفع ضغط الدم.
• حافظ على مستوى السكر في الدم لديك تحت السيطرة في حال كنت تعاني من السكري.
• لاتجهد نفسك وترهقها.
2.السرطان، حيث يعتبر سرطان الرئة من أكثر السرطانات انتشارا بين الرجال، وسببه الرئيسي هو التدخين، وفقا لجمعية السرطان الأميركية، ويتبعه سرطان البروستات ثم سرطان المستقيم ثم القولون، وللوقاية من السرطان ينصح بـ:
• لا تدخن التبغ أو تستخدم منتجاته بأي شكل من الأشكال، وتجنب التعرض للتدخين السلبي.
• اجعل النشاط البدني جزءا من روتينك اليومي.
• اتبع نظاما غذائيا صحيا غنيا بالفواكه والخضراوات، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
• الحد من التعرض لأشعة الشمس، خصوصا في الهواء الطلق، من دون استخدام واقيات الشمس الفاعلة والقوية.
• لاتشرب الكحول.
• استشر الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة عن السرطانات المعادية.
• الحد من احتمالية التعرض للمواد المسببة للسرطان "المسرطنة" مثل غاز الرادون والأسبستوس والإشعاع وتلوث الهواء، خصوصا في الأعمال التي يتعرض فيها الرجل لذلك في بعض المهن.
3.الإصابات، وهي من الأسباب الرئيسية المميتة بين الرجال ومنها حوادث السير، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض وللحد من خطر الحوادث القاتلة يجب:
• ارتداء حزام الأمان أثناء القيادة.
• لا تقد وانت تحت تأثير الكحول.
• لا تتناول الأدوية المنومة أثناء النهار ووقت القيادة.
• كما تعد حوادث السقوط والتسمم أيضا من الحوادث التي يتعرض لها الرجال، وتشكل خطرا عليهم، ويجب اتخاذ الاحتياطات البدهية مثل؛ استخدام المنتجات الكيمياوية في أماكن ذات تهوية جيدة، وارتداء قبعات أمان في أماكن العمل في البناء، ووضع أجهزة الكشف عن أول أكسيد الكربون، بالقرب من غرف النوم في منزلك.
4.السكتة الدماغية، وهي م
ن الأمراض التي لايمكن السيطرة عليها التي تتداخل في تسببها الأمراض العائلية والعمر والعرق، ولكن يمكن التحكم بعوامل مسببة أخرى منها:
• لا تدخن.
• إذا كان لديك ارتفاع الكولسترول أو ارتفاع ضغط الدم اتبع توصيات الطبيب العلاج.
• الحد من كمية الدهون المشبعة والكولسترول في النظام الغذائي الخاص بك، في محاولة لتجنب الدهون غير المشبعة تماما.
• الحفاظ على وزن صحي.
• تضمين النشاط البدني في روتينك اليومي.
• إذا كان لديك مرض السكري، حافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.
• إذا اخترت أن تشرب الكحول، افعل باعتدال ويفضل الامتناع عنه.
5. مرض الانسداد الرئوي المزمن، وهو مجموعة من الأمراض الرئوية المزمنة، بما في ذلك التهاب القصبات وانتفاخ الرئة. لمنع هذا المرض:
• لا تدخن.
• تجنب التعرض للتدخين السلبي.
• التقليل من التعرض للمواد الكيميائية وتلوث الهواء.
6.النوع الثاني من السكري، وهو النوع الأكثر شيوعا من داء السكري، حيث يؤثر على طريقة استخدام الجسم للسكر في الدم الجلوكوز، فالمضاعفات المحتملة الناتجة من مرض السكري، من النوع الثاني، وتشمل أمراض القلب والعمى وتلف الأعصاب، والفشل الكلوي لمنع مرض السكري من النوع 2:
• احرص على فقدان الوزن الزائد في حال كنت بدينا.
• اتبع نظاما غذائيا صحيا غنيا بالفواكه والخضراوات والأطعمة المنخفضة الدهون.
• تضمين النشاط البدني في روتينك اليومي.
7. الإنفلونزا؛ وهي عدوى فيروسية شائعة. في حين أن حالة الإنفلونزا ليست خطيرة عادة للبالغين الأصحاء، ولكن يمكن لمضاعفاتها أن تكون قاتلة، وخصوصا لأولئك الذين لديهم ضعف في جهاز المناعة أو الأمراض المزمنة. لحماية نفسك من الإنفلونزا احرص على الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوية.
8. الانتحار، هو واحد من أخطر الأسباب التي تودي بحياة الرجال، ومن التهديدات الصحية المودية بحياتهم هي الاكتئاب، وهنا ينصح بمراجعة الاختصاصي والسعي للعلاج المبكر، وطلب المساعدة الطبية في حالات الطوارئ، أو الذهاب إلى أقرب غرفة طوارئ، والتحدث للأصدقاء وعدم البقاء وحيدا.
9. أمراض الكلى، فالفشل الكلوي، غالبا ما يكون من مضاعفات مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. إذا كان لديك مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، يجب متابعة اقتراحات العلاج من الطبيب المختص والتقيد بها وبالإضافة إلى ذلك يجب:
• اتباع نظام غذائي صحي. والحد من كمية الملح المتناولة .
• تضمين النشاط البدني في روتينك اليومي.
• التخلص من الوزن الزائد للأشخاص، لمن يعانون من البدانة.
• الحرص على أخذ الأدوية في موعدها وعدم إهمالها.
10.مرض ألزهايمر، ليس هناك طريقة مؤكدة لمنع مرض ألزهايمر، ولكن يمكن اتخاذ الخطوات التالية للحد منه:
• اعتن بصحة قلبك. فأمراض ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والبول السكري وارتفاع الكولسترول في الدم، تزيد من خطر تطوير مرض ألزهايمر.
• تجنب إصابات الرأس، حيث أثبتت الدراسات وجود صلة بين الإصابة في الرأس، و المخاطر المستقبلية لمرض ألزهايمر.
• الحفاظ على وزن صحي.
• تضمين النشاط البدني في روتينك اليومي.
• تجنب التدخين.
• اجعل النشاطات الاجتماعية جزءا من حياتك.
• الحفاظ على اللياقة العقلية من خلال ممارسة التمارين العقلية، وتعلم الأمور الجديدة التي تشكل تحديا للقدرات العقلية وحل المسائل الرياضية.
وجدير بالذكر أنه يجب أخذ التهديدات الصحية على محمل الجد، حيث يمكن أن تكون مخيفة في بعض الأحيان، فكل ما على الشخص فعله هو: اتخاذ الإجراءات الصحيحة، من خلال اتباع نمط حياة صحي والحفاظ على النشاط البدني والإقلاع عن التدخين، وإجراء فحوصات دورية منتظمة.