موضوع نقاااااشي عن عدد الجلسات للضخامه وغيرها(ادخل واعطنا رأيكـ)

[السلطان..]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذا موضوع نقاش لعدد الجلسات والتكرارات وعدد التمارين للضخامة العضليه.

بعض المدربين يقول ثلاث جلسات كافيه وبعض المدربين يقولون اربع جلسات كافيه فالاراء تختلف ونحن نريد الاصح للضخامه فما هو!!!؟

أرجو منكم التفاعل في الموضوع ونجمع الاراء ونشوف الافضل شاكر لكم القراءة وان شاء الله تستفيدون من الموضوع:o

[السلطان..]

أبدأ من ناحيتي:

اول تمرين وثاني تمرين اربع جلسات أما الباقي ثلاث جلسات والتمارين 5 والتكرارات 10"10"8"6.وهذي للعضلات الكبيرة.

أما الصغيرة اربعه تمارين وعدد الجلسات 3 والتكرارات 10"8"8.

[متعطش]

عليكم السلام ورحمه الله وبركاته ، كيف حالك يالسلطان :D

بالنسبة لي .. العضلات الكبيرة أربع تمارين والصغيرة تمرينين ،
و 3 جلسات والتكرار زي كذا : 12 - 10 - 8 ..

شكراً ..

[fares allil]

بالنسبة لي العب ثلاث جلسات دائما لكل تمرين..لكن اللي يختلف هو عدد التمارين نفسها و عدد التكرارات

العضلات الكبيرة 3-4 تمارين..و الصغيرة تمرينين فقط
و التكرارات عندي ماهي ثابتة لكنها تتراوح بين 12-6 على حسب التمرين و الوزن و العضلة





http://www.google.com/uds/css/small-logo.png

[araar]

وجهة نظري ان الفكرة لا تحتاج نقاش 3 أو 4 جلسات نفس الشيء.. كل الطرق تؤدي الى روما

[adel1992]

بالنسبه لي في التضخيم

العب اربع تمارين للعضله الكبيره و3 للصغيره

ثلاث جلسات العدات 10 8 6

[مشاري الرياض]

بالنسبه لي العب

4 جلسات

12-10-8-8

[Ahmed559]

اذا هدفك تضخيم للعضلة ومايهمك الشكل ف3 جلسات تكفي لكل جلسة 8 عدات بس ترفع أوزان كبيرة لنتائج سريعة
بس أهم شي السلامة

[امينو 3]

اول تمرين 4 جلسات 12 - 10 - 8 - 6 وباقي التمارين 3 جلسات 10 - 8 - 6
العضلات الكبيرة 4 تمارين والعضلات الصغيرة 3 تمارين

[mr.m0hamed]

اربع مجموعات او ثلاث مجموعات والتكرار 12-10-8
او 12-10-10-5
او 12-10-8-6
او 10-8-6-4
على نظام السوبر سيت افضل *.*

[الناعسي]

اللي اعرفه ان العضله الكبيره يحتاجلها شغل صح فـ 6 تمارين لها حلو والصغيره 4

من ناحية المجاميع فانت ونشاطك بعض التمارين انت شايل وزن كبير لكن تقدر تزيد كذا تكرار على الثمانيه فزيد مجموعه باللي تقدر عليه من تكرارات

وبعضها 3 مجاميع ويالله يالله تخلصها

تعتمد على الشخص وقوته وعلى نوع التمرين

[gymman]

يعنى بتفرق هيا يا كابتن يعنى واحد اول مرة يجي هيلعب 5 تمارين × 10 مستحيل مع الوقت الواحد بيطلع فى التمارين ولاكن التكرات تزال كما هيا

[gymman]

تبقى فى حدود من 4 ال ممكن لو حد عايف 50 عادى فهمت قصدى

[السلطان..]

ماشاء الله الاعضاء تفاعلوا معنا.

لكن أنا اشوف لو كل شهرين الى ثلاثه اشهر تغير التكتيك.

يعني لابد من التغيير اذا كنت مبتدأ العب اربع تمارين على ثلاث جلسات وبعد ثلاثه اشهر تشد على نفسك شوي وتخليها خمس تمارين وثلاث جلسات .....................الخ.

ومرات تخليها 5 تمارين على اربع جلسات .......الخ.

يعني لابد من التغيير والتكتيكات الجديده تدخلها في جدولك عشان يتغير جسمك بسرعه وتدخل كمان السوبر والدروب ست على برنامجك.

هذي وجهه نظري معي ياشباب ولآلآ؟:)

[ولد العلواني]

بالنسبه لي في التضخيم

العب اربع تمارين للعضله الكبيره و3 للصغيره

ثلاث جلسات العدات 10 8 6

تمام بضبط افضل تكرار لضاخمة


او اذا كان من البداية بتدفع وزن كبير يفضل اتسوي جلساتك 8 8 6 لكن طبعا اوزان خيالية راح اتكون من اول جلسة

[Naked_Snake]

انا اعمل ثلاث جلسات للعضلات الكبيرة 4 تكرارات بو 10
و 2 جلسات 4 تكرارات بو 10

[Heartbeat]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

طبعا الكلام في هذا الامر يطول ولكل لاعب وجهت نظر تخصه

بالنسبه لي 5 - 6 تمارين للعضلة الكبيرة
3 - 4 تمارين للعضلة الصغيرة

الجلسات اول تمرين 4 جلسات وبقية التمارين 3 جلسات

التكرارات 10 10 10

لكن ليس دائما هكذا التغيير جيد

ويعطيك العافية كابتن على هذا الموضوع

[السلطان..]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

طبعا الكلام في هذا الامر يطول ولكل لاعب وجهت نظر تخصه

بالنسبه لي 5 - 6 تمارين للعضلة الكبيرة
3 - 4 تمارين للعضلة الصغيرة

الجلسات اول تمرين 4 جلسات وبقية التمارين 3 جلسات

التكرارات 10 10 10

لكن ليس دائما هكذا التغيير جيد

ويعطيك العافية كابتن على هذا الموضوع


نفس وجهه نظري ياكابتن :)والله يعافيك.
يعطيكم العافيه ياشباب على التفاعل معنا.

[الـــســـامـــر]

وانا بالنسبه لي


العضلات كبيره 6 تمارين


اول تمرينين 4 جلسات ومرات كلها 3 على حسب


والعضلات الصغيره : 4 تمارين و اول تمرينين 4 جلسات والباقي تمرينين 3 جلسات

[السلطان..]

شكرا لك أخوي سامر.

لابد من التغيير بين فترة وفترة.

[متمرس حديد]

كنت اتمنى من المشرفين ولاعبي الخبره إنهم يشاركون بالموضوع

ماقصروا الشباب يعطيكم العافيه