المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة أريد أسرع طريقة للتخسيس ...


SoLaR9SiLight
12-11-2011, 08:57 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :1.83 متر
الوزن : 100 كيلوجرام

نسبة الدهون : 28.7

و الاستفسار كالتالي :

لو سمحتم أريد أسرع طريقة صحية لفقد الدهون و شد الجسم .....

أنا الصراحة أول أسبوعين خسرت 5 كيلو بس بعدين ما خسرت إلا قليل ......

أريد طريقة سريعة لحرق الدهون و الوصول إلى نسبة دهون 10% أو أقل ....

انا قرأت في هذا المنتدى عن نظام الHIIT و فهمت طريقة تطبيقه و لكن لم أفهم كم ينقص وزن ....

انا أروح على النادي و المدرب وعدني يزيد التركيز على الجوانب السفلية للبطن ... بس إذا في شيء يساعد في تسريع العملية و طبعا بشكل صحيح لا يضر بالصحة لو سمحتم تفيدوني ....

فقط أريد أن أنوه إلى أن عمري 15 سنة و لا أستطيع تعاطي المكملات ...

و أنا وجدت بعض الأنظمة الغذائية على هذا الموقع : http://high-fitness.net/home/ar/page_ar_tmareen.html

هل تنفعني و يوجد بعض الأعذاء ساعدوني و قدمو لي إقتراحات و أنظمة غذائية و إن لن تنفع هذه أمشي على آراءهم .....
thamory
12-11-2011, 09:21 AM
افضل طريقة واسرع طريقة المشي

واقطع الدهون والسكريات
SoLaR9SiLight
12-11-2011, 09:53 AM
إن شاء الله ... و شكرا لك .....
SoLaR9SiLight
12-11-2011, 10:02 AM
و هل يكفي المشي على الجهاز أم يجب المشي على الأرض ؟؟؟
benGo
12-11-2011, 10:08 AM
المشي على الجهاز يفي بالغرض ، ولكن على الأرض وفي الجو الطلق احسن .
بالنسبة للتغذية ، أبتعد عن السكريات سريعة الهظم + الأكل المقلي + الغازيات ، وأعمل وجباتك في البيت لاتأكل من بره .
وايضا كل يوميا مقدار 5 حصص من الفواكه والخضار . ونظم وجباتك بحيث تكون 5 أو 6 وجبات خفيفه .
وبالنسبة للموقع الهاي فتنس مانصحك فيه لانه نظامهم قاسي ويمكن تمل وغير كذا عند تطبيق اي نظام غذائي بينتج عواقب
واولهم ترهل الجلد الناتج عن حرق العضل .
ومارس الرياضة المشي + تمارين السويدي لانها بتشد الجسم وبتخفي الترهل < عن تجربة ، وايضا السباحة مارسها 2 - 3 في الاسبوع .
كلامي من خبرتي المتواضه في التخسيس مع العلم اني كنت فسي السابق اعاني من البدانة ولكن الحمدلله خسيت .
اتمنى ان اكون قد افدتك .
وموفق .
hammmmar
12-11-2011, 10:44 AM
اخوي مافي شي اسمه اسرع طريقة فكل الطرق بحاجة الى صبر ومثابرة ..
ادخل على الرابط ذا وانشاء الله بفيدك مع الابتعاد عن جميع المكملات المذكورة بالموضوع وتعويضها بشرب القهوة او اي مصدر طبيعي لكافيين بالمعقول...
http://www.montada.com/showthread.php?t=722988 (http://www.montada.com/showthread.php?t=722988)
MaTaDoRy
12-11-2011, 12:20 PM
اخوي في البدايه خسرت 5 كياو بشكل سريع لانك فقدت السوائل الزائدة بالجسم..

بعدها راح تعاني من بطيء بالنزول وهذا شي طبيعي .. من المهم تصبر وتستمر
خساره الدهون محتاج لوقت ..

انا عن نفسي خسرت 18 كيلو خلال 3 اشهر ونص
بعض الاحيان كنت استمر لفتره 10 ايام بنفس الوزن !! كنت امر بمرحلة احباط بس اتجاوزها بالنهايه

التزم بنظام غذائي مناسب + استمر بالتمارين المشي والسويدي
مع تمارين حديد خفيفه باوزان بسيطه

راح تحصل على نتائج ممتازه خلال اشهر ..

موفق اخوي ..
SoLaR9SiLight
12-11-2011, 09:24 PM
شكرا أخواني الكرام ...

أنا إن شاء الله رح أقسم وجباتي يعني ...

2 * 100 = 200 جرام بروتينات يعني 800 سعرة
6 * 100 = 400 جرام كاربوهيدرات يعني 1600 سعرة
و الدهون هل تكفي معلقة أو ملعقتين زيت طبيعي ؟؟ ....
و طبعا شوية فواكه و خضراوات ( الفيتامينات) و شكرا ....

و شكرا ...
SoLaR9SiLight
12-11-2011, 09:26 PM
أخي ماتادوري ..

و أنا بالفعل ألعب تمارين حديد بأوزان لا تتعدي ال15 إلا الباي بحدود 15*2(كل يد 15 كيلو) دامبل و 20 في البار و الظهر بحدود ال 25 ...