المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام مهم بخصوص رفع الاثقال والبروتين


mod11
16-11-2011, 12:11 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

يااخوان الصراحه انا بدية في رفع الاثقال من حوالي شهرين الي ثلاثه

والان بدات تظهر ليه عروق بشكل بسيط ..

المهم الصراحه انا عندي سوالين الاول بخصوص وزن رفع الاثقال

انا ماعندي غير وزن 15 كيلو تقريبا لليد الواحده

واسوي فيه التمرين هذا

life.arbtoday.com/wp-content/uploads/2011/05/Exercises-for-tennis-players-2.jpghttp:// (http://life.arbtoday.com/wp-content/uploads/2011/05/Exercises-for-tennis-players-an.jpg)

وهذا

http://life.arbtoday.com/wp-content/uploads/2011/05/Exercises-for-tennis-players-an.jpg

واسويه تقريبا يعني الاول 22 مره بعدين اخذ نفس ( ثواني ) واسوي الثاني 15 مره

بعدها اسوي تمارين للبطن والكتف ( خفيفه ) وارجع اعيده بس احاول اخلي الاثنين 22 مره واعيد وكذا

يعني تقريبا بالتمرينين اسويهم 70 - 80 مره لليد الواحده

المهم هل هذا التمرين والوزن كافي ؟

يعني انا ابغى عضلات مو زي الي يطلعون في المسابقات انا ابغى زي كذا مثلا

http://www.fnatk.com/vb/up/uploads/images/fnatk-d3b5a7c5b9.jpg

( لليد فقط ) او اقل شويه هل يكفي التمرين هذا ؟ وكم احتاج مده ؟ يعني 6 اشهر سنه سنتين ؟

الشي الثاني

البروتين انا اكل بعض الاحيان تونه قبل التمرين بساعه او ساعتين علشان البروتين .. بس ماينفع كل يوم تونه تونه تونه ..

انا فكرت في زبده الفول السواداني يعني اشjري اي بسكوت جلكسي مثلا واحط عليه ملعقتين ثلاثه زبده

بس المشكله اني قريت قبل فتره انه ماينفع تاخذ شي حالي قبل التمرين للانه يضر في الهرمونات ومدري ايش ...

هل الكلام هذا صحيح ومتى افضل للبيروتين قبل التمرين ولابعده ؟

والله يعطيكم العافيه وان شاء الله وضحت الاسئله تمام :d
بردان1
16-11-2011, 12:28 PM
وعليكم السلام

وياهلا وسهلا فيك

يالغالي لازم تنظم نفسك وتبدا صح !
يعني هل فيه احد وصاك على هالتمرينين وقالك بس سووهم او يعني شاورت مدرب ؟

انصحك تسجل بنادي وتضبط وضعك مع مدرب وتتعرف اكثر واكثر على التمارين
هناك بالجسم عدة عضلات ولكل عضلة فوق عدد كبير من التمارين المختلفة


والوصول لمثل هالجسم ماراح يكون بالطريقة الي انت تتبعها
لازم تمشي بشكل سليم


وانصحك تاخذ لفة بقسم المواضيع المميزة راح يفيدك ان شاءالله
واي شي استفسار احنا بالخدمة
mod11
16-11-2011, 12:39 PM
مشكور على الرد بس ماجوبت على الاسئله :d

البدايه طبعا انا مابديت كذا انا بديت على وزن 4 كيلو واستمرت شهر او شهرين واوزد وزن الي وصلت لكذا

طبعا بدون مااستشير احد

الشي الثاني ياليت احد يجاوبني على الاسئله لاني مااقدر اسجل بنادي نهئيا


وانا اسوي برضه التمرين هذا

http://www.hardbuilding.com/images/TS_training_Triceps_41.gif

و

http://www.gulfson.com/vb/img/up/32/75bb40c10185a82a6155d97bd09dffa3.gif

وبعض التمارين الثانيه
mod11
17-11-2011, 09:27 AM
انتظر الاجابه ..
mod11
18-11-2011, 02:01 PM
؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟