التخسيس واللياقة برنامجي لانقاص الدهون وشد الجسم [الأرشيف]

mshaf3i

17-11-2011, 01:33 AM

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الهدف : انقاص الدهون

المكملات :
واي بروتين من اوبتمم
ان او اكسبلود لشد الهمه :)
كارنتين
امينو تك

الوجبات:
سوف اعتمد في الوجبات على منتج موجود بصيدلية النهدي اسمه ( برنامج تخفيض الوزن )
وقيمته الغذائية كالتالي
السعرات الحرارية 170
البروتين 15 جم
الكارب 24 جم

الفطور
حبه كارنتين + سكوبين ( برنامج تخفيض الوزن )+ تفاحه

الغدا
صدر دجاج + صحن سلطه

قبل التمرين بساعه
6 حبات امينوتك + حبه كارنتين

قبل التمرين بنص ساعه سكوب اكسبلود

بعد التمرين
سكوب واي بروتين + 6 حبات امينوتك

العشاء
سكوبين ( برنامج تخفيض الوزن )+ زبادي خالي الدسم

التمارين

تسخين 10 دقايق على الاوربت راك

- صدر + باي+جوانب+كارديو 50 دقيقه
- اكتاف + ترابيس + معده +سباحه
- ظهر - تراي + اسفل البطن+كارديو
- راحه
- باي + تراي + كارديو
- ارجل + جوانب + سباحه
- راحه

انتظر آراءكم واضافاتكم ....

عبوديفتش

17-11-2011, 02:04 AM

والله ماعندي خلفيه وانا اتابع موضوعك للاستفاده ..
لكن بما انك حاط يوم للباي والتراي ..فلا تلعبها مع الصدر او الظهر .. عشان ماترهق نفسك بذاك اليوم وتخلص تمرين بدري