المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام مشكلة جسمي كل شي يتغير الا بطني . ابي حل


GSAUDI
17-11-2011, 02:32 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

عندي مشكله ... طولي ووزني مثالي لكن كل ماروح لنادي يطلب المدرب مني أني أزيد وزني ... لكن مشكلتي انه زيادة وزني ماتكون في جسمي موزعه .. تكون بس في مننطقة الكرش ... جرب أخذ حبوب المدربين
L-carnitine 500 Mg
Super Cuts 3
Rappid power

كلها قالولي تحمس الجسم تعطيك طاقة تحرق دهون بس للأسف ولا شي صار برفق لكم صوري ابي جسم مشدود حلو .. مشكلتي كل المدربين لمن أسألهم عن البطن .... يقولوا عادي تروح بس خذ بروتين .. صاير الموضوع تسويقي بحت ... حاولت الاقي مدرب .. يمرن جسمي بدون بروتين مالقيت .. ممكن اتنازل عن كل شي بس ابي بطني منحوته هي والجدار واحد .. والخصر بعد الدهون في الجهة اليسار أكثر من اليمين ... قريت عن منتجين Lipo 6x وكمان Animal cat لشد وحرق البطن .. بس مادري عنهم اي أفضل .. وأيش أسوي تمارين مو عارف .. صورة مشكلتي بالمرفقات
الصور المرفقة :
من الامام front... ومن الجنب side المصيبه ... والخواصر flaps... وأخر شي اللي اتمنى جسمي بس يكون قريب لذي الصورة بعد ماتروح البطن وتنحت الخواصر (final) انا متوقف عن التمرين .. أفيدوني جزاكم الله خيراً .. دلوني ونا أجيكم
abo fi9al
17-11-2011, 02:38 AM
اخي العزيز
للمعلوميه الدهون الي عندك يبيلها تخسيس
= اكل مافيه دهون +كارديو كل يوم + تمارين بطن كل يومين + تكرارك فالحديد تكرار شد وليس ضخامه

بمعنى ثاني خفف الكاربو والدهون وكثر من الأكل المسلوق كالصدور الدجاج المسلوقه او المشويه بقليل من الزيت

ومهما تستخدم من هل حبوب ماراح تستفيد دام اكلك مو صحي + النوم الصحي لا يقل عن 8 ساعات
الناعسي
17-11-2011, 12:33 PM
اخي العزيز
للمعلوميه الدهون الي عندك يبيلها تخسيس
= اكل مافيه دهون +كارديو كل يوم + تمارين بطن كل يومين + تكرارك فالحديد تكرار شد وليس ضخامه

بمعنى ثاني خفف الكاربو والدهون وكثر من الأكل المسلوق كالصدور الدجاج المسلوقه او المشويه بقليل من الزيت

ومهما تستخدم من هل حبوب ماراح تستفيد دام اكلك مو صحي ومنظم + النوم الصحي لا يقل عن 8 ساعات


+1 بقوة

خل وجباتك 5 وجبات صغيره مليانه بروتين ولا فيها دهون ولا كاربز

وخلك على كلام الكابتن abo fi9al والنتيجه حلوه
mohammed101
17-11-2011, 01:19 PM
السلام عليكم

بعد اذن صاحب الموضوع

نرجو من الاخوه توضيح طريقه شد البطن بالتفصيل

ليس تضخيم ولكن شد قوي

ما هي التمارين والطريقه هل تكفي اربعه اشهر لذلك ؟؟
وشكرا
ابو جويسم
17-11-2011, 10:30 PM
من اكبر الاخطاء انك تقول ٤ شهور او تعطي نفسك وقت وتتوقع النتايج لآن بعد ٤ شهور ومابين شي صدقني تترك وتتحطم

فآنت تتمرن واستمر حتى لو وصلت للهدفك المطلوب


عموما زي ماقالو الشباب

عليك بالسباحة + هرولة على السير ٢٠ - ٢٥ دقيقة باليوم

وزيد التكرارات بوزن متوسط + لا تستعمل اوزان للبطن بالتمرين وزيد التكرارت عشان ماتتضخم عضلات البطن ويكبر بطنك


المشروبات الغازية وحتى لو كانت دايت ابعد عنها


اشرب ماء ٦- ٨ لتر باليوم

عوافي بالتوفيق
خانق العبره
17-11-2011, 11:12 PM
لا تضخم الامور والحل سهل
اول شئ التزم بدايت صحي بعيد بعيد بعيد عن الدهون
اول ما تدخل النادي سخن على السير 10 دقايق
بعدين ادخل تمرينك العادي للعضله المستهدفه
بعدين ادخل على تمارين البطن وانا اقترح عليك هادي التمارين

بطن علوي
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crunch

4 ادوار : 50 - 50 -50 -50

بطن علوي

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-crunch

4 ادوار : 50 -50 -50 -50

بطن علوي

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-crunch-machine

4 ادوار :50-50- 50 50 ... ويكون الوزن خفيف


بطن سفلي

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/flat-bench-lying-leg-raise

4 ادوار : 20-20-20-20

بطن سفلي

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/scissor-kick

4 ادوار : 20 -20 -20-20

بطن سفلي

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-flat-bench-leg-pull-in

4 ادوار :20-20-20-20

جوانب بالعصايه وانتا واقف:3 ادوار :50-50-50
وبالعصايه وانتا جالس 3 ادوار : 50-50-50


بهادي الطريقه تنشد البطن.. ولازم تلعب بطن يوميا لانه فيها دهون .. وكل اسبوع حاول تزيد في العدات وبتمشي الامور بإذن الله
..وإذا تقدر تهرول يوميا لمدة 20 دقيقه حتشوف نتائج اسرع. مو شرط تجري في وقت التمرين .. بعد صلاة الفجر افضل وقت للهروله..

موفق بإذن الله