تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام تقسيم وتنشيف


عاشق مدريدZM
23-11-2011, 07:16 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :1.81 متر
الوزن : 116 كيلوجرام

نسبة الدهون : 30

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا أخواني
أول شي ،، خلال الشهرين الماضيين لم يتغير وزني من 116 بس تغيير شكل جسمي للأفضل مع العلم عندي مشكلة الكرش متصلبة ومشكلة الصدر .


جدول التمرين : 3 × 12 , 15 , 20 بعد التسخين أول جولة وزن ثقيل ومن ثم التدرج للأخف

وأيش رايكم في هذا الكورس

ايزو 100 + ان او أكسبلود + فيت كيك vitekic
احمد الأشقر
23-11-2011, 12:45 PM
عزيزي اسمحلي بكلمة :
ماشالله تبارك الله وزنك عالي وعلى حد وصفك انك مكرش انا من باب النصيحة اقولك ابعد عن الحديد لمدة شهر وكرس جهدك وطاقتك على الكارديو وعلى اللياقة واللعب بالعصا مع استخدام حارق دهون سواء ليبو6 او انيمال كت , الايزو زيرو فات مزبوط بس اكسبلود يستخدم للضخامة وانت مو ناقصك اتمنى لك التوفيق
عاشق مدريدZM
25-11-2011, 10:16 PM
أخي أحمد شكرا على النصيحة بس أنا لأعب قديم من 97 وتوقفت 4 سنوات لاجرائي عدة عمليات .. ممكن توضيحي للمشكلة كان بصورة سيئة
مشكلة البطن مشدودة لاتزيد ولاتنقص
هذا الوزن116 أكتسبته من التمرين المتواصل والحمدلله مش فات كما تظن الي يشوفني مستحيل يصدق اني بهذا الوزن يعطيني 90
والمشكلة الثانية من أسفل الصدر
الناعسي
25-11-2011, 10:41 PM
ما شاء الله عليك من الـ97 وانت في اللعبه

طيب اخوي وش المطلوب في استفسارك هل هو تقسيم وتنشيف او تخفيف وزن او ايش بالضبط ؟
Heartbeat
26-11-2011, 02:51 AM
وعليكم السلام

بالعكس نصيحة الاخ احمد جيدة
انت لاعب قديم كما تقول ولكن تركت الحديد لمدة 4 سنوات
والان نسبة الدهون عندك 30%
وهذه النسبة عاليه
لو كنت في كورس ضخامه وتريد التنشيف كنا قلنا الامر منطقي
ولكن 4 سنوات بدون تمرين تراكمت الدهون عندكو
نسبة الدهون خير دليل على ذالك
اظن انك تحتاج للتركيز على حرق الدهون اولاً
ولكن بما انك لاعب قديم تستطيع الجمع بين الاثنان ان شاء الله