المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "


BODYBUILDER80
24-11-2011, 03:38 PM
جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "

السلام عليكم

كيف حالكم يا وحوش؟ أن شاء الله الجميع بخير
اليوم حبيت أشارك بجدول رهيب لتمارين الصدر (ضخامة) لكي تعم الفائدة للجميع ، أخذته من واحدة من مجلات الـ BODYBUILDING وجربته شخصياً والحمد لله شفت فرق خلال ستة أسابيع ، والتمارين كالأتي:

بنج بريس أعلى بار 12-10-8-6

بنج بريس أعلى دمبلص 8 * 3

فـراشـة 10 * 3

تفتيح دمبلص مستوي 8 * 3

بنج بريس مستوي بار 8-8-6-6

تجميع كيبل أمام الصدر 10 * 3

بول أوفر 10 * 3

للعلم أني أتمرن الصدر يوم واحد في الأسبوع

ملاحظة:
جميع صور التمارين موجودة بالملفات المرفقة للتوضيح.




أرجو أن ينال أعجابكم
وتحياتي لكم جميعاً
mr.m0hamed
24-11-2011, 03:58 PM
شكراً على الموضوع المفيد
الله يعطيك العآفيه ♥
اختصاصي
24-11-2011, 05:02 PM
تمارين رهيبه ^^
لاكن ماتلاحظه انها وايد !! اعرف انه للعضله الكبيره من4 الي5 تمارين لاكن هالجدول 7تمارين
مابيصير ارهاق على العضله !
BODYBUILDER80
24-11-2011, 11:13 PM
تمارين رهيبه ^^
لاكن ماتلاحظه انها وايد !! اعرف انه للعضله الكبيره من4 الي5 تمارين لاكن هالجدول 7تمارين
مابيصير ارهاق على العضله !

كلامك صحيح يا السيد الاختصاصي، هذا في حالة تمرين العضلة الواحدة يومين في الأسبوع، لكن أذا تمرنت العضلة يوم واحد وأستراحت 7 أيام تقريباً راح يعطيك نتائج جيدة بالأضافة للأكل الجيد والمكملات الغذائية الجيدة.
تحياتي لك وشكراً على مرورك
BODYBUILDER80
24-11-2011, 11:14 PM
شكراً على الموضوع المفيد
الله يعطيك العآفيه ♥
الله يعافيك وشكراً عالمرور
RweshdaN
25-11-2011, 12:13 PM
يعطيك العافية كبتن

جاري التجربة ;)
the rock 911
25-11-2011, 06:25 PM
بكرة بلعب الجدول كامل بس العدات 10 8 6 لاني بضخم وبعطيك راي والنتائج مع العلم انه جدول ممتاز وشامل
Booyaka
25-11-2011, 08:48 PM
مشكور يا وحش على النقل لتعم الفائدة ، وان شاء الله راح نطبق وبنشوف النتائج وخاصة ان عضلة الصدر عندي تعبانة حيل يبالها شغل كثير :31:
BODYBUILDER80
25-11-2011, 09:07 PM
يعطيك العافية كبتن

جاري التجربة ;)
الله يعافيك وبالتوفيق
BODYBUILDER80
25-11-2011, 09:09 PM
بكرة بلعب الجدول كامل بس العدات 10 8 6 لاني بضخم وبعطيك راي والنتائج مع العلم انه جدول ممتاز وشامل
بالتوفيق يارب
يسعدني جداً رأيك
BODYBUILDER80
25-11-2011, 09:14 PM
مشكور يا وحش على النقل لتعم الفائدة ، وان شاء الله راح نطبق وبنشوف النتائج وخاصة ان عضلة الصدر عندي تعبانة حيل يبالها شغل كثير :31:
بالتوفيق ياكابتن ومشكوووووور عالمرور اللطيف
zebeb
27-11-2011, 02:47 AM
من ترتيبة جيد جدا ... جاري التجربة يا بطل واحب ازيد بعد ازنك المتوازى بعد التمرين 3 جلسات ....اتمنى لك وللجميع التوفيق
BODYBUILDER80
27-11-2011, 11:39 AM
من ترتيبة جيد جدا ... جاري التجربة يا بطل واحب ازيد بعد ازنك المتوازى بعد التمرين 3 جلسات ....اتمنى لك وللجميع التوفيق
تمنياتي لك بالموفقية ياكابتن
أسعدني مرورك
Crsa7
27-11-2011, 05:17 PM
يبين عليه جدول تمام... ان شاء الله بطبقه
بارجيم
27-11-2011, 06:02 PM
الله يعطيك العافيه
وجاري التجربه
the rock 911
27-11-2011, 09:06 PM
امس طبقت الجدول ناااااااااااااااااااااااااار والله يسوي تحول للصدر بمدة بسيطة
BODYBUILDER80
27-11-2011, 09:55 PM
يبين عليه جدول تمام... ان شاء الله بطبقه
ان شاء الله يعجبك أكثر بعد التجربة
بالتوفيق
BODYBUILDER80
27-11-2011, 10:00 PM
الله يعطيك العافيه
وجاري التجربه

بالتوفيق يا وحش
BODYBUILDER80
27-11-2011, 10:06 PM
امس طبقت الجدول ناااااااااااااااااااااااااار والله يسوي تحول للصدر بمدة بسيطة

أسعدني رأيك يا كابتن
وأنا في خدمة المنتدى
البرنس اليمني
30-11-2011, 11:28 PM
يآليت يالغآلي كآن خليت مع كل أسم الصورة مرفقة معهآ بالترتيب

لانو مهم نعرف أول نبدأ بوشو وبعدين نستخدم اي آلة

وشكرآ لك
daughtry
01-12-2011, 07:01 AM
^^
البرنس الصور بالترتيب , مرتبه
BODYBUILDER80
01-12-2011, 11:40 AM
^^
البرنس الصور بالترتيب , مرتبه

نعم أخي بالترتيب