شرح تمارين الباي والتراي بأنواعها مع الصور

[مستريح البالn]

كلمه باي معناه 2
يعني العضلة ذات الرأسين
في راس طويله وراس قصيرة
اللي هو احنا بنقول عليها عضلة داخلية وخارجية
والبايسبس بتشكل 30% بس من الدارع
زي ماهو موضح بالصورة

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/0000942bb6.jpg


Long Head - الراس الطويله- الخارجيه

ودي اللي بيشغلها البار EZ ضيق واقف او جالس الو البار الاستريت
الدمبلز هامر
والدمبلز في حاله بتلعبه عادي بس لجوة يعني في اتجاة صدرك

التمارين
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/bd3181002d.gif
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/21dbe44e4d.jpg
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/aa5f0a76d4.jpg
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/1989ea1a56.gif
دمبلز هامر سواء زوجي أو فردي
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/f3ee7e5472.jpg



Short Head-الراس القصيرة- الداخلية

ودي اللي بيشغلها الباي ستريت واسع او EZ واسع
والدمبلز في حاله بتلعبه عادي بس لبرة يعني مش بتطلع مستقيم ولا لجوة
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/2b08f9b0c8.gif
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/d04ebd5149.jpg
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/e86c881f89.jpg


الترايسيبس

تراي يعني 3
يعني العضلة ذات الرؤوس التلاته
1- رأس طويله
2- رأس متوسطه
3- رأس جانبية
والتراي بيشكل 70% من الدراع
زي ماهو موضح بالصورة
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/22f9fb6130.bmp


التمارين

التلت عضلات بتاع التراي عامة بيتشغله في كل تمارين التراي
ومافيش تمرين تراي بيجيب عضلة واحده فيهم 100%
يعني ايه؟؟
يعني ياملعم لو لعبت تمرين للعضلة الوسطيه هتلاقي بقيت العضلتين شغاله
ولو لعبت اي تمرين للعضلة الطويله برده هتلاقي الاتنين التانيين شغالين
طب وإيه الحل ياكابتن :)؟؟ انا عاوز اركز على كل واحه فيهم لوحدها
بص ياسيدي... عاوز تشد على كل عضله يبقى تخلتف بقى في الماسكه والحركه..وساعتها ممكن تركز على عضله فيهم حوالي 70% والتلاتين في الميه لباقي العضلتين..
بس خد بالك اكتر عضلة هتشتغل في كل التمرين هي الطويله يليها الطويله وفي الاخر الوسطيه لانه صغيرة

1- العضلة الطويله
وهي اكبر عضله في التراي اللي بتبقى ضهر دراعك من ورا
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/8714cb95dc.jpg

كيك باك وده بيشغل الوسطية بره
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/e0ba668262.jpg

بنش بيس ضيق
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/21de5704f1.jpg

تراي بوش دوان
بار نايم^^ لاتدقق جزاك الله خير ^_^

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/08d73e797c.jpg




2- العضلة الجانبية
واللي كل الناس بتحب تطلعها لانها في جمب الدارع وهي اللي بتبان
ودي تمارينها كالاتي

دمبل مفرد نايم
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/6890fcd9c2.jpg

دمبل مفرد ورا الراس جالس
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/8ccae9a876.jpg

فرنساوي
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/17a3f7e9c9.gif

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/8469df67da.jpg
بوش دوان حبل
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/9f19d5778e.jpg

بوش دوان V

3- العضلة الوسطيه
اللي فوق الكوع

بوش دوان مقلوب
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/6afa431168.jpg

كيك بالك برده بيشغلها
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/e0ba668262.jpg


لو حد عنده اضافه او تعليق او لو انا نسيت حاجه ..اتفضلوا ماتكسفوش :)

[lmodamér]

السلام عليكم موضوع مفيد
و متناسق
شكؤا لك

[BSN]

اشككككككككككككككككرك على الموضوع الاكثر من رااااااائع فعلا كنت محتاجه

[Tander Monster]

شكرا على الموضوع والإفادة أخوي
شكلك ناقل الموضوع من مصري
يعطيك العافية

[BODYBUILDER80]

شكراً على الموضوع المفيد والشرح الجميل
بالتوفيق

[fares allil]

يعطيك العافية أخي العزيز

من أفضل المواضيع المفيدة اللي مرت على القسم الصراحة..
و شكرا مجددا

[buraydawi]

جزاك الله خير اخوي

[امينو 3]

شكرا اخي ويعطيك العافية موضوع في غاية الروعة

[zebeb]

مشكور جدا موضوع رائع ومتعوب فية .... جزاك الله خيرا

[مستريح البالn]

مشكووورين على الردووود

واهم شي الفائده للجميع ..,

[helmyfekry]

هل ينفع اعمل تمارين البااي والتراي وراء بعض يعني اعمل شويه باي وبعد كده شويه تراي ؟؟؟

[عاشق العقله]

مشكور اخوي موضوع جميل

تحياتي لك

[bam bam]

ما شاء الله تبارك الله

من افضل المواضيع اللي استفدت منها

شكرا اخي الكريم

[Heartbeat]

يعطيك العافية كابتن
مشاركة طيبه

[البرنس اليمني]

حلمي يكون جسمي زي اللي بتوقيعك

متى بسسسسسسسسس

[PATE]

موضوع رائع

بارك الله فيك

[مستريح البالn]

مشكورين الرائع مروركم

واهم شي الفائده للجميع ..

[daaiu]

ممتاز بعطيك العافيه

اضافة تمرينين مهمين جدااااااااااا :
المتوازي و ضغط يدين ضيق : ترايسيبس الذي يركز على راس الطويل

[daaiu]

طبعا فيك تعمل تعمل تمرين باي ويليه تمرين تراي

وحاول انو كلون يكونوا ست تمارين 3 باي و 3 تراي

واهم شي لا تنسى المعاصم

[مستريح البالn]

يعطيك العافيه daaiu (http://www.montada.com/member.php?u=780577) على الإفااده شكراً على مرورك..

[daaiu]

يا هلا وعم نستناك بمقالات اخرى متميزة

[مستريح البالn]

هههههه

يعطيك العافيه ياوحش على الطله الحلووه وان شاء الله في مواضيع قادمه .. شكراً لك

[daaiu]

شو من شان ما انحط موضوع الشب بقسم المتميزين
بصير هيك يا شباب

في تميز عنصري بموقع