سؤال عن تمرين بنش اب مستوي

[jeha]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 71 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
كل واحد يقول كم يقدر يشيل في البنش اب مستوي
^_^
او يعني بصراحه يعني 150 باوند هل هي شي لاباس به
علما باني اتدرب من حوالي 4 الى 5 اشهر متواصل
و كنت لاعب قبلها شهرين متقطعات

مكملاتي
اللي استخدمها امينو 2222 فقط
و ان شاء الله قريبا راح ابدا بالبروتين

[jeha]

هههههههههههههههههههه بصراحه حطيت هذا السؤال لاني تحطمت
صديق عندي دخل اللعبه 7 شهور يقولي انه شال 100 كيلو يعني 220 باوند تقريبا
ما ابغى احد يشفق علينا ^_*
ابغى الصراحه فقط
انا بصراحه حتى اللي صارلهم فتره كبيره يتدربو ما يشيلو اكثر من 180 باوند و اكثر واحد شفته شال 200 باوند
فحبيت اعرف موقعي من الاعراب ^^

[العاشق M]

ياغالي لاتفكر في الاوزان كثر ماتفكر في كيف طريقة التمرين هذآ الافضل
احنا نلعب كمال اجسام مو رفع اثقال
طبعا الفرق بينك وين الشخص الاخر طبعا يعتمد على النشط وقدرت التحمل + العوامل الوراثيه

[jeha]

يعطيك الف الف عافيه ^^
بس بعدي ما عرفت موقعي من الاعراب هع هع
لا انا ان شاء الله ما راح ازيد الوزن الا لما اتاكد ان الوزن اللي انا عليه صار عادي بالنسبه لي
بس فقط حبيت استفسر عن باقي الاعضاء و هل هي كويسه ولا لا

[MaTaDoRy]

البنش = الصدر

البنش المستوى اسهل من البنش العالي .. وهو يفرق بشكل كبير بين الجهاز نفسه وبين البار
البار يكون وزنه ثابت .. بس الجهاز اتوقع يختلف من جهاز لآخر
والبعض يخطيء ما بين الباوند والكيلو

بالنسبة لي اشيل 60 كيلو .. يعني ممكن يكون 130 باوند

[fares allil]

^^^^

أشيل نفس وزن الأخ تقريبا (120 باوند)..
و على فكرة فيه عوامل كثيرة تأثر على الوزن..
منها هيكلة جسمك و طولك و بنيتك الجسمانية قبل البدء في كمال الأجسام.
يعني انا أول ما لعبت حديد كنت أشيل 30 باوند و اتنافض..وزني كان 45
و الحين وزني 56 و اشيل 120 باوند

[صالح ابوعبود]

انا صار لي العب حوالي 6 شهور اشيل 60 كيلو
وعلى فكره ترى يقولون ان الشخص القصير يشيل اكثر من الطويل لان مسافه الرفع عنده قليله

[jeha]

البنش = الصدر

البنش المستوى اسهل من البنش العالي .. وهو يفرق بشكل كبير بين الجهاز نفسه وبين البار
البار يكون وزنه ثابت .. بس الجهاز اتوقع يختلف من جهاز لآخر
والبعض يخطيء ما بين الباوند والكيلو

بالنسبة لي اشيل 60 كيلو .. يعني ممكن يكون 130 باوند
ما شاء الله عنك ^^
و ربي يحفظك و يوفقك
بس ودي اسئلك كم صار لك تتمرن ؟؟؟

[jeha]

^^^^

أشيل نفس وزن الأخ تقريبا (120 باوند)..
و على فكرة فيه عوامل كثيرة تأثر على الوزن..
منها هيكلة جسمك و طولك و بنيتك الجسمانية قبل البدء في كمال الأجسام.
يعني انا أول ما لعبت حديد كنت أشيل 30 باوند و اتنافض..وزني كان 45
و الحين وزني 56 و اشيل 120 باوند

هههههههههههههههههههه ^_^ ما شاء الله عنك
و عجبتني و اتنافض
اناا بعد اول يوم شلت البار20باوند و احس اني تعبت ههههههههههههههه
ودي اسئلك اخوي بس كم صار لك تتدرب ؟؟

[jeha]

انا صار لي العب حوالي 6 شهور اشيل 60 كيلو
وعلى فكره ترى يقولون ان الشخص القصير يشيل اكثر من الطويل لان مسافه الرفع عنده قليله
اهاااا تسلم على المعلومه ^^
ما شاء الله عنك هذا اذا كملت السنه بتصير تشبل ال100 كيلو ^^

[araar]

أهم شيء في التمرين طريقة أدائه وطريقة تحفيز العضلات على الاستجابة كالنزول ببطء والرفع ببطء لا كم احمل من باوند
فاتمنى منك عدم التكيز على الوزن وان تستعمل الوزن المناسب ..

[abu kinan]

150 باوند بتركيز وحركة متوازيه وبطيئة هو مستوى متقدم باللعبة

انا عن نفسي العب اربع جولات بتركيز وبطئ
الجولة الأولى 90 باوند 12 عده
الجولة الثانية 90 باوند 10 عدات
الجولة الثالثه 110 باوند 8 عدات
الجولة الرابعه 140 باوند 6 عدات

طبعا ممكن ازيد الوزن شوي في حال كان تمرين الصدر مستوي اول او ثاني تمرين يعني يكون لسا فينني حيل وطبعا العالي اصعب شي بعدين المستوي واسهل شي المنحدر او اسفل الصدر

فكك من اللي يقولك اشيل 100 كيلو و120 كيلو وهو ما يعرف الفرق بين الكيلو والباوند

[MaTaDoRy]

ما شاء الله عنك ^^
و ربي يحفظك و يوفقك
بس ودي اسئلك كم صار لك تتمرن ؟؟؟
تقريبا سنة .. او سنة وشهرين ..

التزم بالتدريب وبالتدرج راح توصل لنتيجة أفضل
وشي ضروري كل شهر او شهرين تزيد الوزن وتخلي المدرب او اي شخص يساعدك .. بعدها فترة راح تلاقي نفسك تشيله من نفسك من غير مساعده

[jeha]

أهم شيء في التمرين طريقة أدائه وطريقة تحفيز العضلات على الاستجابة كالنزول ببطء والرفع ببطء لا كم احمل من باوند
فاتمنى منك عدم التكيز على الوزن وان تستعمل الوزن المناسب ..
تسلم اخوي على النصيحه
انا اخلي معي احد في حال ما عرفت او صعبت عليي يساعدني شوي ^^
يعني اسوي 7 او 8 اول 3 او 4 لحالي بعدين مع شويه مساعده
نزولي سريع و ان شاء الله راح احاول انزل ببطئ الفتره الجايه

[jeha]

150 باوند بتركيز وحركة متوازيه وبطيئة هو مستوى متقدم باللعبة

انا عن نفسي العب اربع جولات بتركيز وبطئ
الجولة الأولى 90 باوند 12 عده
الجولة الثانية 90 باوند 10 عدات
الجولة الثالثه 110 باوند 8 عدات
الجولة الرابعه 140 باوند 6 عدات

طبعا ممكن ازيد الوزن شوي في حال كان تمرين الصدر مستوي اول او ثاني تمرين يعني يكون لسا فينني حيل وطبعا العالي اصعب شي بعدين المستوي واسهل شي المنحدر او اسفل الصدر

فكك من اللي يقولك اشيل 100 كيلو و120 كيلو وهو ما يعرف الفرق بين الكيلو والباوند
تسلم اخووووي بصراحه عطتني امل كبير
^_^
و ان شاء الله احاول اسويه بتركيز اعلى

[oOhimaOo]

لا تتحطم
انا لي شهر الان
اول جلسه بار فاضي < :)
والاخيره 20 كيلو
كنت جداً متحطم .. بس المدرب اخذني على جنب وقال انت لو ركزت في الوزن مع الايام توصل 100 كيلو
لكن لو حطيت تركيزك في اداء التمرين راح يطلع لك صدر متناسق وجميل وانت باقي مارفعت 100 كيلو
لا تستحي من الوزن وركز في تمرينك حتى لو كان البار فاضي .. وصدقني مع الايام راح تشوف الفرق
والاوزان اطلعها تدريجي بعد ما تتمكن من اخر وزن وصلت له..ولا تتسرع عشان الاصابات كفانا الله وياكم شرها
__
abu kinan
مشاء الله عليك وحش الله يحفظك