mshaf3i
29-11-2011, 09:23 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ترددت كثيرا في طرح هذا الموضوع وبعد اتخاذ قرار الطرح احترت في أي قسم يمكن ان اعرض لكم هذا البرنامج
ولكن ما جعلني ابتعد عن قسم الاستفسارات هو
اولا : ان هذا البرنامج من خبير ومدرب في احد الصالات الرياضية
ثانيا : ان الهدف من هذا الطرح نقل التجربة للاخرين خصوصا ان الكثير من الاعضاء وانا منهم نعاني من زيادة نسبة الدهون المفرطه وبحاجه ماسه الى طريق واضح لبلوغ الهدف
احب ان انوه بأن هذا البرنامج مازال تحت التجربة فمن اراد ان يخوضه فلست مسؤولا عن مدى نجاحه
على بركة الله نبدأ
بالبداية احب ان اذكر لكم المكملات التي استخدمها طبعا معظمها مالها لزوم ولكن تورطت بشرائها :33:
وبعد عرضها على المدرب ذكر بأنه لا مانع من استخدامها:biggthump
- قولن ستاندرد واي بروتين
- امينو تك
- كارنتين
- اوميقا3
- اكسبلود
البرنامج الغذائي:
اول ما اصحى من النوم حبتين كارنتين + اوميقا 3
الفطور : شريحتين بر + شريحة جبنه خالي الدسم + خس + كوب حليب خالي الدسم
بعد 3 ساعات تفاح اخضر
الغدا : مشاوي ( لحم او دجاج او سمك ) + قطعة خبز بر + سلطه + ملعقة زيت زيتون
قبل التمرين بساعه 6 حبات امينو تك + حبتين كارنتين
قبل التمرين بنص ساعه سكوب ان او اكسبلود
بعد التمرين سكوبين واي بروتين + 6 حبات امينو تك
العشاء بعد 3 ساعات صحن سلطه او 3 حبات بياض بيض + برتقاله
في حالة السهر لاكثر من 3 ساعات بعد العشاء سندويتش بر + ملعقة لبنة قليلة الدسم
الان نأتي للصالة ونشوف البرنامج اللي اول مره اشتغل عليه :32:
وهو كالتالي:
اليوم الاول والثالث والخامس
سير كهربائي ( 5 دقائق مشي + 15 دقيقة هروله خفيفه 7.5 كم / س )
تمرين شامل على كافة الاجهزه 14 عده لكل جهاز وعدم اخذ راحة بين جلسة وجلسه ( سوف يزيد العدد كل اسبوع +2)
اذا انتهيت المجموعه الاولى العب على اوبتيكال 1.5 دقيقه
والعوده بسرعه الى الاجهزه
ثم العب على اوبتيكال 1.5 دقيقه
والعودة بسرعه الى الاجهزه
بمعنى 3 مجموعات على الاجهزه
بينهم مرتين على الابتيكال 1.5 دقيقه لكل مره
الافضل ان لا تتعدى المدة اكثر من 15 دقيقه الى 20 دقيقه
بعد ذلك 20 دقيقة نظام الفواصل على السير بين السير بسرعه والهروله البطيئه والسريعه وهكذا
مدة التدريب كامله 60 دقيقه
اليوم الثاني و الرابع
فقط كارديو خفيييييف لمدة ساعه كااامله بدون اي مجهود ( ريكفري )
::
::
هذا كل شي وبياناتي بالتوقيع وسوف يتم تحديثها بعد 6 اسابيع من البرنامج
كما احب ان انوه بأنه وبعد 6 اسابيع بالضبط سوف يكون هناك برنامج اخر يلي هذا البرنامج
ففي حالة النجاح سوف انقله لكم بمشيئة الله
تحيتي لكم جميعا
اخوكم
محمد
ترددت كثيرا في طرح هذا الموضوع وبعد اتخاذ قرار الطرح احترت في أي قسم يمكن ان اعرض لكم هذا البرنامج
ولكن ما جعلني ابتعد عن قسم الاستفسارات هو
اولا : ان هذا البرنامج من خبير ومدرب في احد الصالات الرياضية
ثانيا : ان الهدف من هذا الطرح نقل التجربة للاخرين خصوصا ان الكثير من الاعضاء وانا منهم نعاني من زيادة نسبة الدهون المفرطه وبحاجه ماسه الى طريق واضح لبلوغ الهدف
احب ان انوه بأن هذا البرنامج مازال تحت التجربة فمن اراد ان يخوضه فلست مسؤولا عن مدى نجاحه
على بركة الله نبدأ
بالبداية احب ان اذكر لكم المكملات التي استخدمها طبعا معظمها مالها لزوم ولكن تورطت بشرائها :33:
وبعد عرضها على المدرب ذكر بأنه لا مانع من استخدامها:biggthump
- قولن ستاندرد واي بروتين
- امينو تك
- كارنتين
- اوميقا3
- اكسبلود
البرنامج الغذائي:
اول ما اصحى من النوم حبتين كارنتين + اوميقا 3
الفطور : شريحتين بر + شريحة جبنه خالي الدسم + خس + كوب حليب خالي الدسم
بعد 3 ساعات تفاح اخضر
الغدا : مشاوي ( لحم او دجاج او سمك ) + قطعة خبز بر + سلطه + ملعقة زيت زيتون
قبل التمرين بساعه 6 حبات امينو تك + حبتين كارنتين
قبل التمرين بنص ساعه سكوب ان او اكسبلود
بعد التمرين سكوبين واي بروتين + 6 حبات امينو تك
العشاء بعد 3 ساعات صحن سلطه او 3 حبات بياض بيض + برتقاله
في حالة السهر لاكثر من 3 ساعات بعد العشاء سندويتش بر + ملعقة لبنة قليلة الدسم
الان نأتي للصالة ونشوف البرنامج اللي اول مره اشتغل عليه :32:
وهو كالتالي:
اليوم الاول والثالث والخامس
سير كهربائي ( 5 دقائق مشي + 15 دقيقة هروله خفيفه 7.5 كم / س )
تمرين شامل على كافة الاجهزه 14 عده لكل جهاز وعدم اخذ راحة بين جلسة وجلسه ( سوف يزيد العدد كل اسبوع +2)
اذا انتهيت المجموعه الاولى العب على اوبتيكال 1.5 دقيقه
والعوده بسرعه الى الاجهزه
ثم العب على اوبتيكال 1.5 دقيقه
والعودة بسرعه الى الاجهزه
بمعنى 3 مجموعات على الاجهزه
بينهم مرتين على الابتيكال 1.5 دقيقه لكل مره
الافضل ان لا تتعدى المدة اكثر من 15 دقيقه الى 20 دقيقه
بعد ذلك 20 دقيقة نظام الفواصل على السير بين السير بسرعه والهروله البطيئه والسريعه وهكذا
مدة التدريب كامله 60 دقيقه
اليوم الثاني و الرابع
فقط كارديو خفيييييف لمدة ساعه كااامله بدون اي مجهود ( ريكفري )
::
::
هذا كل شي وبياناتي بالتوقيع وسوف يتم تحديثها بعد 6 اسابيع من البرنامج
كما احب ان انوه بأنه وبعد 6 اسابيع بالضبط سوف يكون هناك برنامج اخر يلي هذا البرنامج
ففي حالة النجاح سوف انقله لكم بمشيئة الله
تحيتي لكم جميعا
اخوكم
محمد