تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام بديات من شهر هل جدولي صحيح


m7md b
29-11-2011, 09:40 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 71 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




انا تقريبا من شهر ونص بدات العب حديد

اول شي لعبت شامل ومن بعدها سويت جدول تمارين (من المدرب) و جدول غذاء

جدول التمارين-

خمس ايام بالاسبوع

اليوم الاول-صدر خمس تمارين التمرين الواحد ثلاث جلسات 10 تكرارات

اليوم الثاني-ظهر ست تمارين التمرين الواحد ثلاث جلسات 10 تكرارات

اليوم الثالث-اكتاف وترابيس ست تمارين التمرين الواحد ثلاث جلسات 10 تكرارات

اليوم الرابع-باي و تراي وسواعد سبع تمارين 3باي-2تراي-2سواعد التمرين الواحد ثلاث جلسات 10 تكرارات

اليوم الخامس ارجل اربع تمارين التمرين الواحد ثلاث جلسات 10 تكرارات

وكل يوم تمارين بطن علوي و جوانب



بالنسبة للغذاء اربع وجبات

الوجبه الاولى- سكوب ماكس بروتين وبعده فطور خمس بيضات او تونا مع كاسة حليب

الوجبه الثانية- غداء اما صدر دجاج او لحم مع خضار وكاسة لبن

الوجبة الثالثة- بعد التمرين مباشره وجبه تونا او لحم او دجاج مع حليب وسكوب ماكس بروتين

الوجبه الرابعة- قبل النوم تونا مع خضار مع كاسة حليب وسكوب ماكس بروتين قبل النوم مباشره


استفسار- بعد خمس شهور هل سوف الاحظ نتائج

والبطن كيف تتقسم مع اني لا امارس تمارين لحرق الدهون وذلك للتضخيم


اسف على الاطاله واتمنى الاستفاده
.hamad.
30-11-2011, 12:12 AM
جدول ممتاز للتضخيم

بس التمارين خلها يومين تمرين ويوم راحة واستمر على هذا المنوال لجل تكسب وزن اسرع

بالنسبة للبطن اذا تبي ضخامة لا تفكر فيه حالياً
m7md b
30-11-2011, 06:54 PM
مشكور ما قصرت