التخسيس واللياقة تحدي الثلاثة شهور : بطن مقسمة ( Six Pack Abs). [الأرشيف]

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة تحدي الثلاثة شهور : بطن مقسمة ( Six Pack Abs).

ابو عبدالسلام

30-11-2011, 11:48 PM

تحديت انا وصديق لي للحصول على بطن مقسمة خلال ثلاثة شهور . التحدي كان من باب التنافس الشريف ورفع الحماس والعزيمة .

التحدي سيبدأ ابتداء من 3/12/2011 ولمدة ثلاثة شهور , بالضبط 12 اسبوع . طبعا هذي ممكن تكون مدة طويلة بالنسبة للمحترفين .

لكن للعلم نسبة الدهون عندي 21% ,هذا بعد التخفيض :) وعندي كرش يحبها قلبك :) وحقيقه مليت منها ومليت من الملابس الواسعة ومن الثوب على طول .

مع ان جسمي مايعتبر سمين , لكن الكرش فعلا كبيرة .

اما صديقي فما شاء الله جسمه افضل مني , الدهون عنده تقريبا مثلي لكن ماعنده كرش , الدهون موزعة على كل جسمه , يعني تشوفه ماتقول مليان ابدا .

عملت بحث مكثف جدا عن البطن المقسمة , والنظام الغذائي وتمارين الحديد والكارديو , واستفدت من المنتدى هذا كثير الله يعطيكم العافية . وجمعت معلومات كافية اضافة الى خلفيتي الرياضية و اتباعي لاكثر من نظام غذائي من مدة .

مختصر ماوصلت له :

1- الكل عنده عضلات بطن لكن الدهون مغطيتها .
2- لابد تلعب حديد لرفع معدلات الايض و تسهيل ظهور عضلات البطن
3- البطن مثل اي عضلة تحتاج لراحة , يعني التمرين مايكون كل يوم
4- لابد من نظام غذائي صحي وقوي جدا (ساكتب لكم لاحقا عن النظام المستخدم ). وهو يشكل الجزء الاهم في الحصول على بطن مقسم.
5- الكارديو مهم , لكن ايضا لابد تعمل كارديو صح . يعني السير وبسرعه متوسطة هذا مايحرق دهون بالشكل السريع.
6- الدهون تنحرق من الجسم كله ومافي تمرين يحرق منطقة معينة .
7- كل جسم وطبيعته في اختيار اماكن حرق الدهون , بعض المقالات تتكلم عن دور بعض مكونات الجسم ونقص التغذية في تحديد مكان الحرق لكن ماكانت مقنعة
8- النسبة المعقولة لحرق دهون اسبوعيا وبدون حرق عضل هي من 0.5 بالميه الى 1% , وقليييل جدا من يستطيع تجاوز هذا الرقم .
9- خسارة الدهون في الاسبوع الاول اكبر ومع الوقت تصعب خسارة الدهون . وكل ماكان وزنك اكبر تخسر اسرع في الاول
10 - والاهم : لا لحارق الدهون . مما قراته في الموقع ومن النتائج المعروضه من قبل الشباب المستخدمينه اشوف انها غير مرضية .
يعني اقصى شخص شفته خسر 4 % دهون خلال شهر او اثنين باستخدام حارق دهون وكارديو وحديد ودايت . يعني ممكن توصل لنفس النتيجه بدون
مخاطر هذي المنتجات .(كافيين عالي- او حراره عالية - او نبضات قلب مخيفة - او لعب في الغدة الدرقيه )

سبب طرح الموضوع :
1- اتمنى مشاركتكم جميعا معاي في التحدي , كل اسبوع يوم الجمعة تدخل وتكتب كم خسرت نسبة دهون من جسمك , ونظامك الغذائي وتمرينك كيف كان و شكل البطن تغير او لا .
2- مناقشة ارائكم والاستفادة من بعض في افضل الطرق لتحقيق نتائج .

طريقة المشاركة:
فقط اكتب انك ودك تشارك بالتحدي , واذكر نسبة الدهون بجسمك , وكل جمعة نقيس نسبة الدهون من جديد . لمدة ثلاثة شهور .خلال الاسبوع ننتناقش في افضل الطرق والانظمة الغذائية والتمارين .

بانتظار مشاركاتكم في التحدي وتوديع الكرش والحصول على بطن مقسمة :)

الناعسي

01-12-2011, 12:09 AM

الله يوفقك
من ناحيتي انا فاعتذر عن المشاركه لسى بدري بقوة مالي العب ولا 8 شهور وشتاء واختبارات فتره ونهائيه ورا بعض صعب صعب

لكن عساك عالقوة ان شاء الله

bam bam

01-12-2011, 12:21 AM

موضوع رائع وبشارك معاك خاصه بحاول اشيل الكرش اللعينه بظرف شهر فقط :)

نسبة الدهون 24

بردان1

01-12-2011, 01:13 AM

موفقين ان شاءالله
بالنسبة لي ما انظر لها الان
وامرنها طبعا لكن ماني مستعجل على ضهورها الحين شتا وفترة ضخامه ان شاءالله بعد 6اشهر بإذن الله اذا تجاوزت الـ 70 كيلو راح انشف واهتم فيها

Ahmed559

01-12-2011, 02:16 AM

موضوع جميل وثلاث شهور دايت وتمارين وكارديو بالراحة يجيب لك سكس باك محترم باذن الله
التحدي ممتاز بس بالنسبة لي بديت الكورس اللي مدته 3 أسابيع ولي أسبوع الحين مع الأنيمال كت
وتعليقا للملاحظة اللي ذكرتها عن حوارق الدهون شكلي بوافقك بعد ماأنتهي من الكورس
تحياتي لك يابطل

نااس على نااس ت

01-12-2011, 03:31 AM

كان نفسي اشارك لكن انا الان في فترة ضخامه فانسبه الدهون بترتفع :(

البرنس اليمني

01-12-2011, 10:57 AM

كان نفسي اشارك لكن انا الان في فترة ضخامه فانسبه الدهون بترتفع

+1 :(

لاكن عندي سؤآل أشوف الاعضآء كآتين فترة شتآء ويعتذرون

ليش فصل الشتآء مآحد يتدرب فيه !!؟ يآليت توضيح

Dr.JeWeLeR

01-12-2011, 12:13 PM

في فترة الشتاء الجو بارد وجوووع وكثير من الاعبين يفضل
التركيز على بناء كتله عضلية باكبر شكل ممكن حتى لو زادت نسبة الدهون شويتين ..
غير كذا بتلبس ملابس تغطي الجسم ومافي استعراض في البحر ولا غيره ^_^
ولما يقرب الصيف يبدا اللاعب ينتبه على اكله ومايحاول ينقص في نسبة الدهون
عشان تتحدد العضلات بشكل افضل ..

بالتوفيق ياخوي
بس لاتشد على نفسك كثير عشان لاتفقد عضل ... ولاتنسى الجلوتامين ..
ولا تستعجل على النتائج ..^_^ ..لانها جايه جايه ان شاء الله .,

Zatar

01-12-2011, 12:39 PM

موضوعك رهيييب
وانا ببلش اسوي دايت وبخسر دهوون
بس ابي نصايحك
ودي العب سويدي بس عشان اطلع السيكس باك ولا لازم حديد وياها ؟

xHUM4IDx

01-12-2011, 12:56 PM

بشارك وياكم :D

بسام الخطير

01-12-2011, 02:28 PM

وانا بعد بشارك وياكم

fares allil

01-12-2011, 04:29 PM

+1 :(

لاكن عندي سؤآل أشوف الاعضآء كآتين فترة شتآء ويعتذرون

ليش فصل الشتآء مآحد يتدرب فيه !!؟ يآليت توضيح

لأن الشتاء دايما تكون لابس جاكيت و ملابس متينة..فجسمك ما يبين..عشان كذا البعض يضخم و يقبل الدهون الزايدة بحكم انها ماراح تبين..
لكن الصيف..العالم كلها تلبس كم قصير و ملابس تبرز العضلات..و غير كذا لو تروح البحر او تطلع استراحة مع الشباب و تسبح في المسبح..ما يجيك خجل من جسمك

http://www.google.com/uds/css/small-logo.png

adel1992

01-12-2011, 06:12 PM

بالنسبه لي بارزه بروز خفيف لكن مالي نيه اني اطلع واشتغل عليها

بضخم وبكسب عضل وبعده انشف تنشيف قوي وبرزها صح

ابو عبدالسلام

01-12-2011, 09:40 PM

الله يعطيكم العافية ياشباب على تفاعلكم وحماسكم

الناعسي :
الله يعطيك العافية شاكر مرورك وموفق ان شاء الله في اختباراتك

بردان1
تسلم وبعد سته اشهر اذا نويت ان شاء الله تلقى تجارب كل المشاركين

Ahmed559
اتمنى باذن الله اننا نحقق نتائج
وفعلا ياليت تعطينا نتائجك بعد ماتنهي من الكورس

نااس على نااس ت
تمنيناك معانا وموفق في برنامجك

Dr.JeWeLeR
الله يبشرك بالخير و شكرا على النصيحة

kook2211
موفق ان شاء الله

ابو عبدالسلام

01-12-2011, 09:48 PM

موضوع رائع وبشارك معاك خاصه بحاول اشيل الكرش اللعينه بظرف شهر فقط :)

نسبة الدهون 24

يمديك ان شاء الله تشيل الكرش في شهر اذا شديت حيلك . لكن بطن مقسمة تحتاج وقت اطول :) نسبة الدهون عندك 24 % وتحتاج توصل الى
نسبة اقل بكثير . لكن اذا اشتغلت صح باذن الله خلال شهرين ونص الى 3 توصل لبطن مقسمة . بناء على نسبة الدهون عندك .
ويسعدني انك اول من شارك وبالتوفيق يابطل

ابو عبدالسلام

01-12-2011, 09:55 PM

موضوعك رهيييب
وانا ببلش اسوي دايت وبخسر دهوون
بس ابي نصايحك
ودي العب سويدي بس عشان اطلع السيكس باك ولا لازم حديد وياها ؟

يمديك اخي الكريم تطلع السيكس باك بواسطة التمارين السويدي فقط . لكن المشوار بيكون اطول .وثاني شي يعتمد على جسمك اذا جسمك فيه دهون كثيرة او كنت سمين
ونزلت بس بالجري فجسمك ممكن يكون فيه ترهل يعتمد على وزنك وكم نزلت وسرعة النزول .

لهذا السبب الحديد مع الكارديو افضل من الكارديو لحاله .
والسبب الثاني والاهم هو اذا تلعب حديد مع الكارديو فان معدل حرق الدهون في جسمك وقت الراحه يزيد يعني تخسر دهون وانت ماتسوي شي .
تمارين الحديد من اعلى التمارين اللي تزيد (afterburn) وممكن تزيد مدة الحرق بعد التمرين الى 36 ساعه .
اضافة الى ان الجسم كل ماتزيد فيه نسبة العضلات يصير يحرق دهون اعلى .وهذا يفيدك انك ماتكسب وزن بعد ماتنزل .
وليتك تشارك معانا وبالتوفيق

ابو عبدالسلام

01-12-2011, 09:58 PM

بشارك وياكم :D

الله يحييك يابطل وشد حيلك . لكن كم نسبة الدهون في جسمك ؟

ابو عبدالسلام

01-12-2011, 10:01 PM

وانا بعد بشارك وياكم

الله يحييك يابطل . كم نسبة الدهون في جسمك ؟

xHUM4IDx

02-12-2011, 09:20 AM

الله يحييك يابطل وشد حيلك . لكن كم نسبة الدهون في جسمك ؟

والله ماعرف .. بس الوزن 65 و الطول 168

لازم اتمرن حديد؟

ابو عبدالسلام

02-12-2011, 10:04 PM

والله ماعرف .. بس الوزن 65 و الطول 168

لازم اتمرن حديد؟

شوف الموضوع هذا كاتبه الاخ rashed.s :
http://www.montada.com/showthread.php?t=706597
عن قياس الدهون بالقياسات اذا ماعندك ميزان يقيس الدهون ,

وضروري يكون عندك طريقة تقيس فيها الدهون لاجل تعرف انت تتقدم كل اسبوع او نظامك الغذائي او تمارينك غير مضبوطه . لان ممكن يمر عليك شهرين
وانت في مكانك .

وبالنسبة للحديد اشوف انه مهم واذا ماودك تلعب حديد في تمارين ممكن تعملها بالبيت عبارة عن مكس كارديو ووزن خفيف (دامبلز) , اذا لقيت رابط باليوتييوب بحطه لك هنا

Tabooo

02-12-2011, 10:30 PM

يعطيف العافية ابو عبدالسلام على الموضوع الرائع
بشارك معكم
الطول: 173 سم
الوزن : 73 كجم
مقياس البطن : 187 سم , كرشة مهضومة ههههه
نسبة الدهون : تقريبا 19 %
بالتوفيق للجميع

buraydawi

03-12-2011, 08:56 AM

الله يوفقكم يابوعبدالسلام

gold's gym 7

03-12-2011, 09:21 AM

071071

03-12-2011, 01:05 PM

ابو عبدالسلام

03-12-2011, 10:41 PM

يعطيف العافية ابو عبدالسلام على الموضوع الرائع
بشارك معكم
الطول: 173 سم
الوزن : 73 كجم
مقياس البطن : 187 سم , كرشة مهضومة ههههه
نسبة الدهون : تقريبا 19 %
بالتوفيق للجميع

الله يحييك يابطل , لكن بسئلك متاكد من مقياس البطن ؟ :) 187 سم ؟ !!! هذي اكثر من مهضومة :)

ابو عبدالسلام

03-12-2011, 10:45 PM

الله يوفقكم يابوعبدالسلام

تسلم ولا نستغني عن نصائحك وخبرتك

Tabooo

03-12-2011, 11:00 PM

الله يحييك يابطل , لكن بسئلك متاكد من مقياس البطن ؟ :) 187 سم ؟ !!! هذي اكثر من مهضومة :)

ههههههههههه من جد والله
مع العجلة اضفت الرقم واحد
87 سم : )
يعطيك الف عافية كابتن

ابو عبدالسلام

03-12-2011, 11:06 PM

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اشكرك من الاعماق يا ابو عبدالسلام على التحدي الشريف , لانو لمن تلاقي تفاعل اعضاء مثلكم والله نتحمس يا شباب

سجلني معاكم :
الطول : 173
الوزن : 98 << ههههههه
نسبة الدهون : 28 < عالية لكن قبل شهر كنت 33

للمعلومية ما بديت في الجيم الا قبل شهر تحديدآ يوم 1 شهر نوفمبر 2011
ونبغى حماس مثل ما تفضلتوا
ابو عبدالسلام لاهنت ابغى منك طلبين

اولا : تذكر كيف التغذية الصحيحة < جدول الاكل
ثانيا : عدد الاعضاء واسمائهم عشان نتفاعل

ومشكورين

الله يحييك معانا ويعجبني حماسك وان شاء الله جميعا مع بعض نحقق نتائج مرضية .
وباذن الله بذكر النظام الغذائي ونستفيد من اي اضافة من الاعضاء جميعا .
وعدد الاعضاء المشاركين بذكرهم بالنسب والوزن وكل اسبوع نحدثها ونشوف التقدم .

شكرا لتفاعلك وحماسك وبالتوفيق

ابو عبدالسلام

03-12-2011, 11:50 PM

وخرووووووا عن طريقي ... أنا ..أنا بشارك معكم
جاء الموضوع المناسب في الوقت المناسب داخل تنشيف خلال هذا الاسبوع ودور واحد يحمسني من جد وهذي معلوماتي :
الطول : 170 سم
الوزن : 72 كيلو
نسبة الدهون : 21 %
الهدف : نسبة دهون تكون12 - 11 %
بس اهنيك يابو عبدالسلام على موضوعك الخوقاقي :) من جد مستناس لقيت احد اتحمس معه
وأأيدك في موضوع عدم استخدام حوارق الدهون .. المهم يابو عبدالسلام ودي اسألك عن شي مهم جدا
وش أفضل وجبة بعد التمرين مباشرة وقت التنشيف ؟؟
بعطيك اللي عندي بحكم خبرتي وقرايتي لان كثير من الناس يقول:
1 - العنب + جلوتامين : لان العنب يعتوي على سكر الجلوكوز اللي بيساعد على وقف هدم العضل ويبدأ في البناء و يرفع نسبة هرمون الانسولين .
2 - الموز : كثير من الناس يقول ينفع وقت التضخيم ( محتار هل ينفع الموز وقت النشافة وخاصة بعد التمرين على طول لانه يرفع هرمون الانسولين )
3 - التمر .
4- بيض مسلوق العدد ( 3 - 6 ) بيضات حسب الشخص .

تكفون ابي المساااااااااعدة ... يالله يابو عبدالسلام خلينا نشد الهمه ونشوف السكس بااااااااااااك قريبا في الاسواق ههههههه

الله يحييك يابطل . يسعدني مشاركتك معنا. وان كنت ماادري اعراب او تفسير او تصريف او تحليل خوقاقي :) لكن شكلها كلمة حلوه مثلك هههههههه

بالنسبة للوجبات انا بكتب النظام اللي انا مستخدمه واتمنى الجميع يكتب نظامه ونستفيد . وممكن نلقى نظام افضل والحكم النتائج .
بعد التمرين انا افرق بين خسارة دهون وبين تنشيف . اقصد خسارة دهون يعني انك تاكل بعد التمرين بغرض خسارة دهون والحفاظ على العضل
اما تنشيف يعني انك وصلت لاخر مراحل نسب الدهون وباقي شويتين وهذي اكلها يختلف . لانك بتخفف الكاربوهيدرات اكثر. وهذي ان شاء الله يفيدونا فيها الاعضاء اكثر.
الجلوتامين مهم بعد التمرين لاجل ماتخسر عضل وتبدا العضلة تتشافى بسرعة من المجهود.
اي اكل بتاكله بيخلي الانسلوين يفرز . لكن الاكل يختلف في معدل الانسولين وكميته , والانسولين مهم لنقل البروتين للعضل .والفواكه من الكربوهيدرات السهلة فاذا اخذت فواكه بعد التمرين
يفرز الانسولين بسرعة ,
المختصر : اذا انت بتضخم بعد التمرين لازم كربوهيدرات سهلة مثل الفواكه لاجل السرعه وبروتين وجلوتامين لاجل تحافظ على العضل اضافة الى الكربوهيدرات المعقدة.
اذا بتخفف دهون : يعتمد على وقت التمرين . اذا متاخر تمرينك فتاخذ كربوهيدرات سهلة مثل الفواكه وجلوتامين وبروتين . مع اهمية ملاحظة الكميات .
اذا تمرينك بالنهار فتاخذ كربوهيدرات سهلة ومعقدة وجلوتامين وبروتين .
هذا النظام يعتمد على GI و GL للكربوهيدرات . وبناء عليه تقدر تعرف اي فواكه او كربوهيدرات متى افضل وقت تاخذها .
هذا اللي اعتقده واتمنى اسمع منك ومن الاعضاء والخبراء في المنتدى والتصحيح اذا في شي خطا .

speed nawaf

04-12-2011, 12:02 AM

النظام الغذائي هو من يظهر عضلات البطن ومع التمرين
بعض الاشخصا يكرف عضلات البطن واذا رجع للبيت ماشاء الله عطاها بالخمس

ابو عبدالسلام

04-12-2011, 12:27 AM

الاسم
النسبة
تقدم النسبة
الوزن
ملاحظات

المركز الاول
Tabooo
19%
------
73

المركز الثاني
071071
21%
------
72

المركز الثالث
ابوعبدالسلام
21%
------
68

المركز الرابع
bam bam
24%
------
--

المركز الخامس
gold's gym
28%
------
98

المركز السادس
xHUM4IDx
------
----
65

المركز السابع
بسام الخطير
-----

----
---

جدول المشاركين ونسب البداية , بالتوفيق ياشباب

ابو عبدالسلام

04-12-2011, 12:31 AM

النظام الغذائي هو من يظهر عضلات البطن ومع التمرين
بعض الاشخصا يكرف عضلات البطن واذا رجع للبيت ماشاء الله عطاها بالخمس

اتفق معاك . النظام الغذائي هو الاهم

mr.m0hamed

04-12-2011, 10:08 AM

بكل بساطه
الاول كنت انا مدمن تمارين بطن + مع شوية كارديو
كنت اطلع كل شوي بالمرايه او عضلتين العلويتين كانت تبين بشكل خفيف تالي اختفوا لاني حاليا اضخم
ان شاء الله شهر 6 ببدي بالتنشيف .. ادعولي بالتوفيق ياجماعه , وشكراً على الموضوع

mshaf3i

04-12-2011, 11:27 AM

موضوع رائع ومتحمس بصراحه

بياناتي بالتوقيع
وان شاالله تتقبلون حضوري المتأخر

ابو عبدالسلام

04-12-2011, 01:34 PM

موضوع رائع ومتحمس بصراحه

بياناتي بالتوقيع
وان شاالله تتقبلون حضوري المتأخر

الله يحييك ويسعدنا مشاركتك .

وهذا الترتيب بعد التحديث :

الاسم

النسبة

تقدم النسبة

الوزن

ملاحظات

المركز الاول

Tabooo

19%

------

73

المركز الثاني

071071

21%

------

72

المركز الثالث

ابوعبدالسلام

21%

------

68

المركز الرابع

bam bam

24%

------

--

المركز الخامس

x.mohd.x (http://www.montada.com/member.php?u=824919)

27%

------

80

المركز السادس

gold's gym

28%

------

98

المركز السابع

xHUM4IDx

------

----

65

المركز الثامن

بسام الخطير

-----

----

---

صارم

04-12-2011, 02:00 PM

وهذا الترتيب بعد التحديث :

الاسم
النسبة
تقدم النسبة
الوزن
ملاحظات

المركز الاول
Tabooo
19%
------
73

المركز الثاني
071071
21%
------
72

المركز الثالث
ابوعبدالسلام
21%
------
68

المركز الرابع
bam bam
24%
------
--

المركز الخامس
x.mohd.x (http://www.montada.com/member.php?u=824919)
27%
------
80

المركز السادس
gold's gym
28%
------
98

المركز السابع
xHUM4IDx
------
----
65

المركز الثامن
بسام الخطير
-----
----
---

بالتوفيق يأبطاال , وشدوا الهمة .

المنسي1

05-12-2011, 03:38 AM

لاعب متقدم

05-12-2011, 10:31 AM

الله يوفقكم شباب

ابو عبدالسلام

05-12-2011, 08:16 PM

موضوع رائع وان شاء الله بكون معاكم مع اني جيت متاخر شوي:o
وان شاء الله فترة 3 شهور تكون كافية
الطول : 187
الوزن : 100
نسبة الدهون : 24%
والف شكر لك يبو عبد السلام عالفكرة الرائعة والمشجعة :biggthump

الله يحييك باي وقت . وان شاء الله يوصل عدد المشاركين الى 15 ويصير العدد مثالي للتنافس . وموفق يابطل

الاسم

النسبة

تقدم النسبة

الوزن

ملاحظات

المركز الاول

Tabooo

19%

------

73

المركز الثاني

071071

21%

------

72

المركز الثالث

ابوعبدالسلام

21%

------

68

المركز الرابع

bam bam

24%

------

--

المركز الخامس

المنسي1 (http://www.montada.com/member.php?u=842236)

24%

-------

100

المركز السادس

x.mohd.x (http://www.montada.com/member.php?u=824919)

27%

------

80

المركز السابع

gold's gym

28%

------

98

المركز الثامن

xHUM4IDx

------

----

65

المركز التاسع

بسام الخطير

-----

----

---

ابو عبدالسلام

05-12-2011, 08:18 PM

بالتوفيق يأبطاال , وشدوا الهمة .

الله يعطيك العافية

ابو عبدالسلام

05-12-2011, 08:19 PM

الله يوفقكم شباب

الله يعطيك العافية

بسام الخطير

06-12-2011, 12:09 AM

الوزن 58 الطول 170
نسبة الدهون 15%
وزن الدهون 8.3كجم

بسام الخطير

06-12-2011, 12:15 AM

انا للحين مافهمت .. مافيه برنامج نمشي عليه وتمارين معينه او الوعد بعد 3 شهور وكل واحد يعطينا نتيجته !!

ابو عبدالسلام

06-12-2011, 11:33 AM

انا للحين مافهمت .. مافيه برنامج نمشي عليه وتمارين معينه او الوعد بعد 3 شهور وكل واحد يعطينا نتيجته !!

اول شي ماشاء الله بياناتك حلوه وانت كذا في المركز الاول , شد حيلك وحافظ عليه :)

الفكره بالاساس هي التحدي و الحماس اضافة الى ان كل يوم جمعة تقيس نسبة الدهون والوزن ونقارن جميع الاعضاء وافضل شخص حقق تقدم خلال الاسبوع .
هذا القياس يستمر اسبوعيا لمده 12 اسبوع . وهذا يخليك متحمس دائما وودك تخفض نسبة الدهون كل اسبوع وتعرف انت ماشي صح او لا.وتحاول تلتزم ببرنامجك.يعني مايبرد الحماس :)
وخلال الاسبوع نتناقش في افضل برنامج غذائي او رياضي او اي معلومات مفيده.

بالنسبة للبرنامج الغذائي والرياضي . انا بكتب البرنامج المستخدم (يحتاج مني وقت لكتابته بالشرح) لكني افضل ان كل عضو يكتب برنامجه الغذائي والتدريبي والكل يستفيد ونتناقش فيها
وممكن عضو يكون بينفذ برنامج جيد لكن مايحقق نتائج فالاعضاء ممكن يفيدوه ليه نتائجه ضعيفة .

والمنتدى ماشاء الله غتي بمواضيع البرامج الغذائية والتدريبية لكن الاهم منها هي تجربه كل شخص واي برنامج حقق معه افضل نتيجه.

بسام الخطير

06-12-2011, 12:26 PM

جميل ما شاء الله , انا هدفي احافظ على وزني مع خفض نسبة الدهون وابي احضى بجسم لياقي اكثر علما بإن وزني كان 85 قبل سنتين ونزلته لـ 75 خلال سنه وخلال 6 شهور نزلته لـ 58 وراح ابدا معاكم بداية فعلية من الجمعه القادمة 13-1 . ورآح اسجل جميع القياسات الاخيرة ومع كل اسبوع راح اوافيكم بكل تطور , وراح اغلبكم جميع < يتحدى

Tabooo

06-12-2011, 03:20 PM

السلام عليكم
كيفكم شباب ؟ كيف التمارين والبرنامج الغذائي ماشي معاكم ؟
أنا الين أمس الليلة كنت ماشي تمام بس فجأة قمت من النوم وخربتها :(
ايش الحل مع العادة السيئة هذه ؟ اقوم فجأة كده من النوم واشتهي شيء سكري أكله ؟ اي واحد عنده اقتراح ؟

بسام الخطير

06-12-2011, 10:26 PM

Tabooo (http://www.montada.com/member.php?u=832972) كلنا نعادي من النهم المفاجئ .. لكن الحل انك قبل ( ما تطيح في ما تستهويه نفسك فجأة ) تشرب كم كوب من الماء .. رآح تحسسك بتشبع ,,

او تكسر رغبة نفسك , مثلا لقيت قدامك قطعة حلى .. ( إكتفي بنصفها ) إرضاء لنفسك ..

او ابحث عن بديل اقل كالوري بدون مشاورة ( يعني فتحت الثلاجة وكان قدامك شيء يستهويك .. ) على طول وبدون تردد لاتعطيه بآل ( وإذهب لتفآحة مثلا او شيء اقل منه تآثير )

والحل الاخير ( انك بمقدار ما تضيفه على برنامجك الغذائي من سعرات خارجة عن سيطرتك ) ( عوض عن ذلك بحرقها بتكثيف تمرين خلال اليوم او اضافة شيء جديد من التمارين )

او تقلل كمية من الوجبات التالية .. في نفس اليوم .. حيث انك لاتخرج عن اطار المجموع الازم في برنامجك من سعرات

اتمنى اكون افدتك وهالنظام انا اتبعه والحمد لله ما لاحظت اي تغيير على وزني عندما ( آخربها < بالعامية ) ..

Tabooo

06-12-2011, 11:12 PM

mshaf3i

07-12-2011, 06:26 AM

للفائده

استغنيت عن الواي بروتين والامينو تك
واكتفيت بالكارنتين ( على وشك ينتهي )
والاميقا 3
اضفت وجبة صباحية الساعه 6 صباحا : كورن فلكس مع حليب وسكر منخفض السعرات

وجبة اخر الليل زبادي خالي الدسم فقط ...

البرنامج بالتوقيع

071071

07-12-2011, 11:01 AM

ابو عبدالسلام

09-12-2011, 10:15 AM

ياشباب الحين اتفقنا كل يوم جمعة نسوي قياس للوزن ونسبة الدهون في الجسم والسؤال المهم هو :

متى أخذ قياس نسبة الدهون في الجسم هل على معدة فارغة ولا كيف ؟
ولو أخذت القياس وأنا توي ماكل وشبعان هل يكون القياس مضبوط ولا لا ؟

افضل وقت هو الصباح بعد الاستيقاظ من النوم تسير على دورة المياه وانت بكرامة ثم توزن .

ولاجل تكون القياسات دقيقة كل اسبوع توزن في نفس الوقت وشفت بعض المحترفين يقيس حتى بنفس الملابس . حتى ياخذ افضل وادق قياس .

ويمديك تقيس خلال اليوم لكن بعد الاكل بساعتين وماتكون شربت ماء كثير . لان قياس الدهون يختلف اذا شربت ماء كثير في الاجهزة اللي تستخدم
المقاومة الكهربائية لقياس الدهون .

والقياس بعد التمرين او بعد اي مجهود او حتى الاستحمام يعطي نتائج خطا .

ابو عبدالسلام

09-12-2011, 03:45 PM

الحمد لله بعد جهد الاسبوع الماضي نزل وزني 0.6 كيلو و نزلت الدهون الى 20.5 % , كنت اتمنى انزل اكثر او الدهون تنخفض اكثر لكن مازالت النتيجة جيده
ولله الحمد .
الوزن : 67.4
نسبة الدهون: 20.5%
التقدم : 0.5 % دهون

فقط للتذكير , نزول الوزن الصحي والمقبول هو بين 0.4 كيلو الى 0.9 كيلو اسبوعيا كحد اقصى . والدهون بين %0.4 الى %0.9 او 1%

ابو عبدالسلام

09-12-2011, 04:01 PM

مواضيع مميزة ومفيدة في طريق الحصول على بطن مقسمة :

! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات ! (http://www.montada.com/showthread.php?t=654134&pagenumber=)

@&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@ (http://www.montada.com/showthread.php?t=708822&pagenumber=)
برنامج The Rock لتخفيف الوزن والمحافظه على الرشاقه... (http://www.montada.com/showthread.php?t=685494&pagenumber=)
أفضل موقع تغذية و اعداد وجبات! (http://www.montada.com/showthread.php?t=711872&pagenumber=)
’’ برنامج HIIT المبسّط للجميع, افقد دهونك بسرعة " .. (http://www.montada.com/showthread.php?t=725093&pagenumber=)

الانميشن القديم

09-12-2011, 09:28 PM

نسبة الهون 35 مشارك

mshaf3i

10-12-2011, 06:02 AM

هذا الاسبوع جيد
نقصت من 80 الى 78 كيلو
ونسبة الدهون نقصت 1%
والمظهر العام مرضي الى حد ما ...

العاشق M

10-12-2011, 06:55 AM

ابو عبدالسلام

10-12-2011, 09:38 AM

نسبة الهون 35 مشارك

الله يحييك ,
ياليت تذكر وزنك فقط لاجل تقدر كل اسبوع تشوف كم من الوزن اللي خسرته هو دهون . وبالمناسبة يمديك تخسر اكثر من 1% اسبوعيا في البدايات.
وبالتوفيق

ابو عبدالسلام

10-12-2011, 09:45 AM

هذا الاسبوع جيد
نقصت من 80 الى 78 كيلو
ونسبة الدهون نقصت 1%
والمظهر العام مرضي الى حد ما ...

ماشاء الله تبارك الله , وحش
1% دهون في اسبوع نتيجه ممتازة .
فقط ملاحظة صغيرة انت خسرت 1.3 كيلو دهون و 0.7 كيلو عضل . اذا يمديك تحافظ على نفس نسبة النزول لكن بخسارة عضل اقل يكون افضل .

ابو عبدالسلام

10-12-2011, 09:55 AM

يالله موضوع جميل وحماسي جدآ
صراحه موضوع يخلي الشخص في تحدي قوي بس ياليت فيه جوائز :)
ودي اشارك بس بصير نصاب عليكم انا نسبة الدهون عندي 12% اقل واحد فيكم وزني 74 وطولي 173 وعندي 4 باك يعني ماقدر اشارك معكم للاسف ولا والله الموضوع يحمس
على القوه ياشباب

ماشاء الله تبارك الله . نسبة الدهون عندك حلوة . ونتمناك معانا في التحدي . وبالعكس انت النزول عندك اصعب من النزول عندنا بحكم ان كل ماتقل الدهون كل مايكون
نزولها اقل واصعب . وممكن يكون هدفك 5-8 % وماهي سهلة . ونحن كل اسبوع نقيس كم خسرنا دهون (نسبة التقدم) وهذا اللي يهمنا اكثر من كم نسبة الدهون .
واذا عندك 4 باك ناقصين اثنين :) واذا بتحسب اسفل البطن يصير ناقصين اربعه :)

وبالنسبة للجائزة فكرة جميلة واقترح اي جائزة وانا معاك :)

mshaf3i

10-12-2011, 10:26 AM

ماشاء الله تبارك الله , وحش
1% دهون في اسبوع نتيجه ممتازة .
فقط ملاحظة صغيرة انت خسرت 1.3 كيلو دهون و 0.7 كيلو عضل . اذا يمديك تحافظ على نفس نسبة النزول لكن بخسارة عضل اقل يكون افضل .
بالضبط هذا اللي صاير
نزلت دهون اعلى من العضل
ولكن اخصائي التغذية يقول ان النزول بطيء لكن يظل جيد
بالمناسبة انا عمري 30 ممكن يكون له دور ؟؟!!

ابو عبدالسلام

10-12-2011, 01:49 PM

بالضبط هذا اللي صاير
نزلت دهون اعلى من العضل
ولكن اخصائي التغذية يقول ان النزول بطيء لكن يظل جيد
بالمناسبة انا عمري 30 ممكن يكون له دور ؟؟!!

ممكن ان نزول الوزن بطيء لان في انظمة رجيم ينزل فيها الوزن اسرع ., لكن المهم هو نسبة الدهون
وليس الوزن . وانت خسرت 1% وانا اشوف انها نسبة ممتازه جدا . خسارة وزن بسرعه يعني بالتاكيد خساره عضل معاها . الا اذا الوزن عالي جدا والدهون كثير فيكون عادي انك تنزل كثير
خاصة بالبدايات .
اما خسارة العضل عندك مع ان نزولك في حدود النزول الصحي فالسبب فيها اعتقد انه تمرينك للحديد في نظامك قليل , خاصة انك عامل نظام مركب حديد وكارديو سوى .
فاقرب مايكون انك مركز انك تنجز عدد وسرعه وراحه اقل بين التمارين (كارديو) ومنت مركز على الوزن .
نظامك كويس لكن اشوف لو خليت ايام ضمن جدولك تكون مركز على الوزن ولعضلتين في كل مره بدل كامل الجسم .لان مستحيل تزيد اوزان وانت تمرن كل جسمك وتلعب كارديو
جسمك بيجهد .
صحيح ان مع العمر يقل الايض (حرق الدهون) لكن 30 بدري جدا انه يكون السبب و العمر ابدا ماله علاقه بانك تخسر عضل او دهون السبب نظامك الغذائي والتمارين .
طبعا الاستثناء اذا عمرك 18 وعزوبي :) انواع التفكير يخليك تحرق بدون اي جهد :)

071071

10-12-2011, 05:46 PM

Tabooo

10-12-2011, 08:42 PM

للأسف لايوجد تغيير في بياناتي المدخلة مسبقا فلم التزم بالنظام الغذائي
موفقين شباب

بسام الخطير

10-12-2011, 09:39 PM

وين نلقى في الرياض ( شرق او شمال ) صيدلية لديها جهاز نستطيع قياس الوزن والدهون اسبوعيا عنده ( لان اخر مره كان في جده وبالصدفه ) يَاليت تفيدونا من شان نزودكم الاسبوع الجاي بالنتائج

ابو عبدالسلام

10-12-2011, 10:18 PM

أبي رايكم ياشباب .. بشروني هل اموري طيبه ولا لا ؟ قمت بالقياس عن طريق جهاز قياس الدهون اللي موجود في الصيديات هذا هو :

http://www.m5zn.com/uploads2/2011/12/10/photo/12101107125145wf4t7er0tti6vx9dmg.jpg (http://www.m5zn.com/)

وهذي بياناتي :

http://www13.0zz0.com/2011/12/10/15/253922260.jpg (http://www.0zz0.com/)

أخيرا :
الميزة في الجهاز انه يعطيك الوزن بدون دهون يعني تعرف انت نقصت عضل ولا لا أخوي أبو عبدالسلام رايك يهمني ومانستغني عن توجيهات ولا يهونون الشباب .

ماشاء الله تبارك الله . النتيجه اكثر من ممتازة . خسارة دهون وزياده عضل بنفس الوقت .
الفرق بين القياسين حسب التاريخ اربعه اسابيع, وخلالها خسرت 1.6% دهون وكسبت 0.1 كيلو عضل ,
لو حسبتها بالاسبوع يعني خسرت خلال كل اسبوع 0.4% دهون وكسبت 0.025 كيلو عضل كل اسبوع .
لكن لو قست كل اسبوع كان وضحت معاك النتيجه بشكل افضل . لان مثلا ممكن في اسبوع كنت شغال مضبوط ونزلت دهون و الاسبوع اللي بعده ماخسرت شي
واسبوع زدت عضل . وبعد اربعه اسابيع تقيس ماتكون النتيجه واضحه .
لكن نتائجك حلوه وماشي صح . واذا تقيس اسبوعيا تصير اوضح.

ابو عبدالسلام

10-12-2011, 10:20 PM

للأسف لايوجد تغيير في بياناتي المدخلة مسبقا فلم التزم بالنظام الغذائي
موفقين شباب

الاسبوع الجاي ان شاء الله يكون احسن

The vippper

10-12-2011, 11:37 PM

موضوع ممتاز الله يقويك ويوفقك انا خاطري بسكس باك لكن انا احين اضخم ما اقدر جان طلعنة سكس باك وبالتوفيق للجميع 

المنسي1

11-12-2011, 02:07 AM

بالنسبة لي الوزن في نزول مستمر والحمد لله وملتزم بالنظام الغذائي وتمارين البطن والمعنويات عاليه :biggthump
وان شاء الله في الاسبوع القادم اجدد بياناتي
وتحياتي لابو عبد السلام

مستريح البالn

11-12-2011, 02:30 AM

gold's gym 7

11-12-2011, 02:55 PM

mr.m0hamed

12-12-2011, 05:08 AM

لي رجعه ياشباب شهر 6 موفقين

ابو عبدالسلام

12-12-2011, 08:23 AM

وين نلقى في الرياض ( شرق او شمال ) صيدلية لديها جهاز نستطيع قياس الوزن والدهون اسبوعيا عنده ( لان اخر مره كان في جده وبالصدفه ) يَاليت تفيدونا من شان نزودكم الاسبوع الجاي بالنتائج

انا شريت ميزان يقيس الدهون وارتحت , شي يبقى معاك وتستفيد منه

ابو عبدالسلام

12-12-2011, 08:26 AM

موضوع ممتاز الله يقويك ويوفقك انا خاطري بسكس باك لكن انا احين اضخم ما اقدر جان طلعنة سكس باك وبالتوفيق للجميع 

الله يعطيك العافية .

ابو عبدالسلام

12-12-2011, 08:30 AM

بالنسبة لي الوزن في نزول مستمر والحمد لله وملتزم بالنظام الغذائي وتمارين البطن والمعنويات عاليه :biggthump
وان شاء الله في الاسبوع القادم اجدد بياناتي
وتحياتي لابو عبد السلام

ماشاء الله شد حيلك واهم شي البيانات لان القياسات تعطيك موشر انت ماشي صح او لا .
بالتوفيق

ابو عبدالسلام

12-12-2011, 08:34 AM

ياخوان الله يوفقكم انا الحمد لله عضلات البطن توب التوب

بس انتبهوا انا جتني اصابه بالسره وموقف تميرن بطن لي شهر(( يعني مانبي الحماس الزايد))

البطن لا تلعب بوزن ثقيل وجديد عليك والله يكفيكم شر الاصابات

الله يعطيك العافية شكرا على التنبيه . تمرين متوسط ومستمر افضل من قوي وتوقف بعده .
ولو تعطينا تجربتك وافضل شي استفدت منه في تحسين عضلات بطنك .

ابو عبدالسلام

12-12-2011, 08:42 AM

السلام عليكم
ابو عبدالسلام ,, كيف حالك وكيف حال الشباب المشاركين
انا مبسوووووووووووووووط
وزني صار 96 والدهون صارت 26.4

الحمدلله
انا لي شهر واسبوع تقريبا اتمرن الين الحين
كان وزني 105.9

الهمه ياشباب الهمه , واذكرو الله

ماشاء الله وحش .
شد حيك الاسبوع الجاي ان شاء الله نتائج افضل . تحدى نفسك كل اسبوع نتيجه افضل .
موفق يابطل

ابو عبدالسلام

12-12-2011, 09:13 AM

ملخص نتائج الاسبوع الماضي .
الترتيب بناء على نسبة التقدم في خسارة الدهون خلال اسبوع وليس بناء على نسبة الدهون .

الاسم

النسبة

تقدم النسبة

الوزن

ملاحظات

المركز الاول

x.mohd.x (http://www.montada.com/member.php?u=824919)

27%

1%

78

المركز الثاني

gold's gym

24.6%

0.6%

73

المركز الثالث

ابوعبدالسلام

20.5%

0.5%

67.4

المركز الرابع

071071

19.4%

0.4%

70.6

المركز الخامس

المنسي1 (http://www.montada.com/member.php?u=842236)

24%

0%

100

المركز السادس

Tabooo

19%

0%

73

المركز السابع

بسام الخطير

15%

0%

58

المركز الثامن

الانميشن القديم (http://www.montada.com/member.php?u=809770)

35%

----

---

المركز التاسع

xHUM4IDx

------

----

65

المركز العاشر

bam bam

24%

------

---

mshaf3i

12-12-2011, 11:32 AM

ما شاالله عليك اخوي ابو عبدالسلام
متابعه دقيقه وحماس فوق العادة
عسى الله يقويك ويجعلك خير معاون
وجزاك الله عنا خير الجزاء

شباب شدوا الهمه
لو يستمر الوضع مثل ماهو عليه راح نشكل سيناريو خرافي
ويصير موضوعنا وتنافسنا له نكهه خاصه في المنتدى

الله يوفق الجميع

johr

12-12-2011, 01:59 PM

بالتوفيق للجميع متابع عن قرب
وبانتظار مشاركة فعالة

bam bam

12-12-2011, 06:18 PM

لسه التغذيه مخربطه شوي مع اني اتمرن تمارين البطن على العقله بس ان شاء الله شده قويه الايام الجايه

الوزن ما زال ثابت 83 ونسبة الدهون ما نزلت للأسف

موفقين يا ابطال

Perfect Body

12-12-2011, 07:04 PM

انا شريت ميزان يقيس الدهون وارتحت , شي يبقى معاك وتستفيد منه

من وين إشتريت الميزان ؟ وإيش نوعيته ؟

يعطيك العافيه

gold's gym 7

13-12-2011, 11:02 AM

ابو عبدالسلام تعديل بسيط عل جدولي

المركز الثاني

gold's gym

24.6%

0.6%

73

المركز الثاني

gold's gym

26.4%

1.6%

96

والله ولي التوفيق
الجمعة باذن الله يكون المقياس الجديد باذن الله في تحسن

ابو عبدالسلام

13-12-2011, 12:08 PM

من وين إشتريت الميزان ؟ وإيش نوعيته ؟

يعطيك العافيه

تحصلىه في الصيدليات الكبيرة ,والانواع كثيرة والاسعار مختلفة .

هذا مثال لميزان يقيس الدهون من خلال الوقوف عليه :
http://www.amazon.com/Omron-HBF-400-Body-Monitor-Scale/dp/B000FJQ48I

وهذا يقيس من خلال المسك باليد :
http://www.amazon.com/Omron-HBF-306C-Loss-Monitor-Black/dp/B000FYZMYK/ref=pd_sim_hpc_2

وافضلهم يستخدم اليد والوقوف على الميزان بنفس الوقت وهذا مثاله عليه :
http://www.amazon.com/Omron-HBF-514C-Composition-Sensing-Monitor/dp/B0020MMCDE/ref=pd_sim_sbs_hpc_4

وكلها فيها نسبة خطأ لكن تظل مقبوله اذا تقيس وزنك بشكل اسبوعي .

واذا الدقه تهمك جدا والسعر اقل فعليك بهذا :
http://www.montada.com/image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAASwAAAEsCAIAAAD2HxkiAAAgAElEQVR4nOy9d5hUZbYufv+69znpnt89Z46jowIiO eckwYgIYo6oKIhpHHPOeXTGnFFMYyTpOAoYRscxi6DkjlXVlWvnnOPvj7frY/euTijSgHs9++mnurq6atfe3/ut9K61/leYSCKJ9Kj8r54+gUQS+bVLAsJEEulhSUCYSCI9LAkIE0mkhyUBYSKJ9LAkIEwkkR6WBISJJNLDkoAwkUR6WBIQJpJID0sCwkQS6 WFJQJhIIj0sCQgTSaSHJQFhIon0sCQgTCSRHpYEhIkk0sOSgDCRRHpYEhAmkkgPSwLCRBLpYUlAmEgiPSwJCBNJpIclAWEiifSwJ CBMJJEelgSEiSTSw5KAsIclCMMgDP2g9Qhqnok+GXu+o9dEjzafFQS+7/u+H1SlZ75zIm0lAWEPSy1s/CD0/NBxfdvxbMezbNe0HMO0DdPWDUvVDFUzNN3EoRsWDsf1Hdd3vcDzQ8/fDkvf99t8XBV4CQh3H0lA2MNSi0DXC4A9Aj/ALIa6dg/DtE3LsR0PgHS9wPM8ovp838ev5Jme/vaJhGECwh6XKAKJAjQtp6MDGi+qJAHUWt0I5em6rud5nue5rmvbtmEYuq7rup6AcPeRBIQ9LDHtR8AGCHV+RHVg9L+I2lQ1w7Ztx 3Ecx7EsS9d1VVVlWZYkKQHh7iMJCHtYPL8VgQRapuVYttuRRUocQmJ84mVEQ8b+xTAM0zQtyzJNU9d1RVESEO5ukoCwh8VxfdsJL Ns3Lc8wXdPyTMuzbN9xQ8cNbSeI/jX6Asv28Ve8Es/EDtNyoiDUNA0IFEUxAeHuIwkIe1hMyyGgaosfr90DmCSw1A1H021y6IYDoFZR6lmWY9u2bdumaaqqKooix3EsyyYg3H0kAeEuEpL iI1FQmKDw5WBSwgolQRfyDHls2S6wp+m2rBiCqHK8zHISw4oMK7KcxHISLyiCqEqyrqimqhmGaeumYdqW5diyqlAMXaEpXhS6k1d M5OdI97e5BIS7SGJ5dviBUfhFERjDIXHzNN2UFUOUNEFUgT2aESiaJwfNCEAjoCiIsmGZAKFpW5IiV2iqQlOCJCYg3LkStJUd+t8 EhLtIYol44KoWeEjxRaMsOAzTVlRdlBSWExiWp2i2QjHlCl2hmArF4Fc8oGiWZjgcDMtrhg4Q6qbBi0KZqlAMLSlyAsKdKyQV9BN ysAkId5HAEPWD0HF9qDVk1duFXwyEpuVouimIMsPyNMMRBJYrNCAHWBLsAYqApaTIiqZqhi6rCsOxZarC8pxm6AkId664rgscJiD cfQVWqOe3uoLI7MWAFwMkyTfohiUrGssJRNcRvUczHMsJHC+ynECOKFY5gRckUZQlXhQohqYYWpQly7ETEO5ciZFyExDujhI1RJE PhC1aC7+oQwgEKqrOCxLNcDGbE/ATRFmUFElWySGIMi9IQCMntB40y1AMDTXo+l4Cwl9aksDMbicxUmi73mA0EkMCp5puipIC5QbLk+UEQZQlWVU1g6TsSYyHhHAUVZ cVTZBEXhRYnqMYmmYZUZZM2/LDIAHh7iMJCHeRwBsESNpVgNFAKLCHB6pm8IIE7cewPOCn6aZlu67XPpaisR9ZVURZAggZjpVVxXadjhCYgPAnSxId3QPE9QISko nWOnSUHsQrVc0QRBkOHhSgaZq2bXueR+40aiOCDsSwTFGWGI5leU7RVMdzO1GDCQh7RBIQ/uICMMTKI4hD2El6EGkJXpBggoqSomqG4ziu60arBDuCH8RybM3QJUWWVcWwTNf3/DDwAj8B4e4jCQh/WQmqxexRU5MAr5OQjGW7umFJsoqApyDKmm7ajteRtdMRCF3fczzXdh3bdVzf8wIfRwLC3UcSEP6CElTraF3XjVY8dJKdJyCMqkGO FxVVtx3vJ4Akanz6YUCOBIS7jyQg/AUlCAIg0HGcaI1SuyCMZSZUzUBQlGF5UVIM0/b8NiDpZhggCrDO4ZeAsKckAeFOligkAEIU1MYM0XaPaKW8JKscL0INqprhuH4UJLVmZ4fnE0GgF/gJCHdDSUC4kyWKB9/30VTCNM1oDrDdVGGshBfZdpYTZEWDIQrWWy3qugPCLq3QBIQ9KAkId7LUgtCyLMMwatPx7ZUpOaQ5BZhovCBpukkMUd/f4S5ptVZoEh3d3SQB4U4W0m6QZOcBtlhUJhqMIVw223Ydx9M0g+dFQRAYhpEkCdkI3/cDz+/y0xPZEyUB4U4WUrYLrnatxusEhJblWJajKBrL8hBVVX3fb8U03jqRvU4SEO5kIc5brGiw1g+MBUUN0zYMS9MMUZRpmuU4TlEU27a DIEjsxb1bEhDuZAFSXC8gPl5HIIwm6wFCTTNkWeU4gaZZnudN02x1/6Jt7hPZ6yQB4U6WoKZyt6OaiXZKlhSN50WW5RmGkyTJcZzWN422pklkr5MEhDtZ4A2SosHugJAMmZAkhWV5luUFQdJ13fO81jdNQ LhXSwLCnSztqsFOQAgdiPI/QZAYhuM4QVE09EpoTUgEYQLCvVgSEO5kIW3USL0SqSHsiCIDNSgrGs+LNM3yvKhpBtg2rSVL21P1Pf31EvkFJAHhThDUSeBxtFgp ekRzErHXmJajqDrLCZUKzTCcqupejKqdREf3aklAuBMkSiXrHIRRBRgNyaBkCWrQMCw/lpZPQLhXSwLCnSaoWuoIhN2p3IU3aNtunJeWgHCvlgSEP11iNE7P82zb7hyEsU4WsZIlSVJM046rwTAB4V4uCQh/ukRBGASB67qmaXYCwhggiSHK8SLNcBwvapoR9wZb3z0B4d4sCQh3jrSqwa5AGGWxoY8TaRAqSoplOe0XSCQg3KslAeFPlFjJkuM4 tm2T4t2OQEiSh2hqKMkqDFE0sHBdv/rmsQ9LQLg3SwLCnyhREKJy17KsTnzCaL/DqDeIfr7o40Rs0QSEvypJQNiFdFT8Sphk4Gpv58c4tuXY7VZLmJajGw4GfZqWJ8k6w/IMw7EsK0nSdrp2W4QnstdLAsIupPNmEGhu3x0QViubWqdeK6rJ8XKFYjhOkGW5tWSpGuzx24mQJrLXSgLCLqRzEKJyt03JkmNbjt 1xS7XAMF1VswRRZVixQjE8LxqGQT4OVLUe/L6J7HpJQNiFdK4GSVE8aWuPNrvtErVtxwMIZcXgBYXlJJYTRFE2TbP1s4IAA+569isnsoslAWEX0h01GG1r3xEIoSot29cNB2qQ5 SRekAzDchyH2KIJAn+FkoCwC+nSGwQIt+OtBoSEIwoQqprF8TLmy3O8iAZqPf0tE+lJSUDYhXQEQjJsMNrS17Jdx3Mdr50pS9Wea 56qWbBFeUERJcXz4tovweSvTRIQdiGdg7CNIdoVCBEd1XRbknVJ1lXNMkxX103btgkOd7StaCJ7gSQg7EJajc+a/rnIv0uyigb1iqoHYagbFiYfYXSEaTl+EMqKBsPVcX2Yo6pmWbZv2b6m27phcbxo2S6a/ALbALnnt477jA4DxWB0cnqxXxPZEyUBYRdCUBdFoOt7kqySiAvoL4ZpB2FoObZhmXisagbwEylccnXDMUzXdgKk7DXdxCsx3bpCM T9u2KQblu14aLwdVHuOApBR1JG5az17iRL5mZKAsAuJx2PCwPU923UkWcUzvCDhgeP6ugGF5+mGFYShppsYKiiIMsiiMEFNy4Mmd NzQdjxF1csVWtNN3bBOPOmUfffbf/WaD2VFM0ybJPq3Nz3sQHr6OiXy0yUBYRcSdwV9z3YdwzJtx4OigxnJsHzriHldc30PiEIiEVrRMG1Z0WTFAHNNNxzdcGwncL3AtB zPD2VFe/qZxUOHjXjk0cdlRcNcXjSAUjXDst1WHCbUtr1OEhB2ITE16HiuaVu6abheoGpGEIayosGkxE8v8E3b8oNQ002k8nlBgn+oqLqimt CEmm5rum1anm5YiqqbliOI8vxzFxxx5Mxcvuj5oaabaIWoqLokqzB3TctxXTdKcOvpy5PITpAEhF1I1Bt0fQ8un24aMDhRlRuE4Y aNm2+97Y6GxmbdNERZclxfUXXYk5btYs6uYdpQg5btExIpTFaa4Vat/qBX74PWrf/Rsl1RUhRV1w0LVRc4UPqkaZrrumG1mwZOMkHjHi0JCLsQAkIv8G3XMW3LsEzDMlXNMC2H40U/CGmGGzFy9MBBQ/784MPTZkxftWa1rGgIqzAsD7hWywg9aELbCcCe0Q1H0+0KxZ05b/7rbyxz3JAXFFWzJFlXVFPTbd1wLNu3nUA3HElWBUGwbTusctyIVuzp65TIT5cEhF0IASFRg4Zlmrbl+aFuWK4XKKr+zbdrBwwc/Nk/vzjhxJOHjRh+2x23jxs/8YgjZ2ZacohtipKi6Si694Arxw1tJ8Bj0/KeeXbJgw89xgtKqcxous0LCvxGRTVlxcDLFNXkeJHjWkEYhmESF907JAFhFwIUIT1AiC+O63t+KEqK54e5fPGkk089+5xzn35m8c BBQ4YNHzl02IhBg4c++dQzcBR1wwJcLdtFGEZWND9ojYuabvC31R/26TfwjWUrywxvOD4jyKyolGhOVA3Ncg3Hl3XL9kNOUoulCsNwODFZlvEA1mm7kqB0j5AEhF0IoYnGuNpIxCP4+cSTT3/w4ccH9xtw8SWXLjz/gjFjx58572zLdpFLhA7EKzlexKQKVNPbjldhhcNnHnP4zGMoTpQ0s0RzN956x8ChIyqsYPshL2sVVpA0k5e1bLHCCKIkKZZlSZKE 09M0rfU8q4WIkMRA3YMkAWEXgmoJMmww2roCGfYgDBG9/HHDJoblX/nLayefctoXX35dKlOonJAVDZQasNiCMOR4Ef9VV9/48mtv9urb/7Mvv2lMZxXD3taYmjR1xg233F6kWEkzGUF++rkX1m3Y3JTJFSpMrlQuFEo4Mdu2oQMJDokgZpPgcE+RBIRdSBSE0QO0MgQwLdvFA 0GUkV1AigIJDEQ7kcqHbtQNi6LZRRdc9K//9h/9Bg29/OrrRNWw/bDCChQnHn/yaaJqqKbDy9pNt9155Kw5Ty1eki/Tuu1l8gXbdj3PMwxDURScIVzEWsszyWHsKZKAsAsJagZftxK1q7AERKHZPD80TNt2PJrhQEZDpl43LNNykLLXDQtu5NGzZq/9fv27qz74zb77/+OLrylOZEVFMWw3DHlZE1Vj/cYtUw894vSz5hcqTJnh65rSp807a+HCRbZtO47jONtzhoZhJFbonisJCLsQMuoMViiplkDQxXY81wt0w6pQDMDm+WG5QsP+hCtIo MsLkm5YgijX1TdOnTbj6WcWF0uVl159Y78D+6SyBS8MZd1iBNl0A0HReVk7+fR54yYdksmXdNsTVePtv60aP2HSLbfcIkmSKIosy 27YsCEMQ8uyak87QeMeJAkIuxAgEBFOUryLoAuipgjSQO/heaCRZNiJIRqEoe14oqRUKGbgoCEH9uqz6IKLhg4bcettd5TKlOP6oJjCiDVMe8PGzYVimeNF03JYTrju+hvHjpugqirP8zRNX3v ttaNHj960aZPjODBQSe4efVCTXjV7iiQg7ELg76maAduSFPLCTIWPB461ppvIQABpoHT7QQgAA5DIT8iKViiWl694+/Y77vrgw49phgOzlJRTgJgKqg1iqqbl8IJkO55t2zzPf/TRR8OGDbvssst4ni+VShzHbdmypVgsomcU2oEnINxTJAHhdml3wAvRbwi0AE4kRYHH2yt6q8PPYlNfyAGfUNNNUrskKxoo2sgogi AKJKua4fmhqhlQwrphNTQ25wulYqkyctSYOcce53qBJKuCKD/+xFOjRo996ulnKxSDuirwWt1qN2GEbaIZRcdxwrZdbZKqqO5IzM5v96LtKMk+AWH7ggEvlmW5XgBfjnDQQFgDAg3T9oPW4l0gh6C odg4MwSGgiAPwiyIQLyaJDdcL/CC0bLexKTVo8NDzF13Y2JSae9wJP/y4UdNNXpC2bqvf/4Be02ccxrA8ywm8IDWnMmu/X49ESFjFHn56noc2p2EYotkp6G9h4kbuuMQmAsWe7350OgFh++L7Pga8QBH5QVgoltd+v37RBRcBk4qqC6KMB4AlAqQxEMYQWHsQ fnbsv1wvACMHmo3jxcsuv3LwkGErVr5z5VXXnHLq6dded4NuWGCKv/nWsnKFZljecf3nl7w4eMiwiy+5VBDlcoWGgQoEIqZKviPpd4q/JiDsvtQC7OeEphMQtiNQDpZlGYZBLMO6+sbBQ4btf0CvUpm6+ZbbFp5/gesFFM2KkuIHIWxLxGliTdag96L1EFHUtYtYRF+RioRKbGxK3XrbHVOnzRg9ZtzYcRPmHnfCu397H7CHqQwT9Pt1P4yfMGnm0cfw gpTNFXTD+vzzz7/44gvCcQMI0XK/1mlMcNgdgQ1PrpXv+25Vope0+xczAWE7guiiaZqGYSD64vnhKaeePn7CpGHDR97/wJ9Hjhpz9KzZ5y+6cOCgIaKkkFCNIMq1Y7EBwna1n2Hatu3GDstyLMsxTduyHEXRwjB0HK9Pn76DBw+9+eZbX3/jrf/8//5rwMDBr/zlNYbl/aC1tB8G89GzZh/Ut19zKpMvlFTN+G7tugMPPPD4449XVbVQKJAIqqqqqqqGYWhZFjIcCfy6LzEr1HEcwzBM09Q0Tdd1dJEFaambPnYCwrhgY7MsyzR N0zSDMMzmCoZpjxo9duKkKf36Dxw+YtSEiZNLZeroWbPHjB2vqPqZ886ecsg0lhOC6sz6Wj+wVte1HpZTe2BitqrqYRhalqPrZql UMU27WCxPm37oxElTBgwc/O1337teIIgyOACm5Uiy+smnn23dVg9YqpqxYOGiQw89lKZphmFM01y3bt0DDzwAKxQqEYNNk6bD3Zd2J8NqmmZZlqIokiS1m7btX BIQthEYafAGMeoM4RPPD2+/467TTj/z5FNOmzBx8tnnnHv1NdcNHTZi+ozDbrn19pGjxiy64CJBlJFsiB0kRVHr+NmOZ1XFbivQVLquh2HI87yu65qmmab99jvvHn/CKS++9KqqWTQjmJbneqHtBH4Q2k4QhCGmzaBaqjmVURQFqcUff/xx5syZl1xySSqVgqovlUqgmEb9xkQ6FxiiUHSO45DN2rZtMChwy3ZIEhC2ERIUBQgdxzFMG5kAJBVUzbj+hps+/cc//+u//2fipCkTJk4ePGRY/wGDNmzcjPhN1OCEq4Y8BHy2WBSUgBDAc9oK+pEqimJZFuwcv7VNhul6oawYQRiSrm2KagZhKEqa44a64QRhWChSjuubpu04DkVRg wcPnjx5ciqVsm2bpulKpbJq1SpAXRTFsMpBTaRzQU4CO7VhGLqut64Tw6BpulgsiqIYzfp05z1/eRBGm7REn444IY7nBmFo2lYQhjhtXTcty3EcD8Nrbdv1/RAzNC2rNb6HV6LcFu9AOsF4gR9r0ET+1M4Jws9uO+eMQCXm3aHzkqxoa79fv2z5yttuv3P8hEkXX3Ipw/LIKMCG1HXTdX1BkFzXv+ee+2bPPva440745pvvYFvatqvrpq6bTrV9MGHJkOSH4/rIE+KsUK6h6WZHZi1OEp4hQqbkV0XV/3j/n8aMHb95yzZekGRFY1j+pJNPHTFyNEWzaH5DeuTEMorJqDYiuBSmbUUPFHnjEGWJE3jN0FEIjsZ88Aw7bwvUYyAMq9nw6Essxwbw gDcsVpblDcMyDIusBMfxat8ele9RNLZ7tCsAYbRkqd1MQzTbrhsWKiSamtO5fBGUNN2wgiCUZRWHado33njz1KnTV6x4+7bb7hg3 bkKhUHJdX1V1zws0zdB1E1QbAADFhyQ9iOw/gASmeCe+JbLzQRjCJIZ3Cj38pz8/dMKJJ5crNMsJumGJknL9DTcdPWt2vlBiWJ5mOFUzlq94G9GdsEpGBUF8+3X+1fdWxNdvnTXiOmi17ngufjUsU1YVUZY0Q0fbS2iC 7qQuegyE0c0V3yQIQ9t1RFEOw1DTDEGQNM1wXd+2Xdf1gyA0Tdu2W5cFlnIYhqZtRXsx4cC7dR+EQRCQOWfbDcXtU1za1E+QQ1F1 xEJBZwGb1LZdx/E8L/D9UFX1QYOGvPjiy5UK/emnnw0cOLhcpmzbpWnW8wLPCxzHQwQlCEOOF8sV2nY8SVYJ/Q06DekKUp7f7hGEIeK0KOkQRBlcnDffWjZo8NBHHn0chfykAJIQ61hOWLBwUa/eB5XKVLlCx4KlcHvCBITVKxAlWkTJFcT7INQL3IjuXLEeAyHJGvu+r2gqTEpV18IwvO+++6+//sZ58852HM8wLMtyZFl1XV/TDMOwWJYHfqEt20Wa63udgLB2MQVBgBRfa9qgykSrBSE5wGIhpRIop3C9gOOEMAwlSVEUjWX5sWPHP/TQI1988dWMGYddeOHFLMuH1YCnbbumaaMUQ9UMNLzAO+NJuKOm5aCuH1itHbpGhpCibzfUJqKmy1e8PXDQkCeefBpfCl1S8VlBGL KcoGrG7y+9rP+AQbBUGZaXJKlQKOD6IPcVRtL68Xv7a8Iklg06UAqizAsSL0gIFpAUFIEi+Buu161tq4c1IcISmqEHYViqlBVNpS hm9uxj8/nikCHDnn762fHjJ86aNXvTpi2ZTLahoSkMQ8tyDMPiOCEIQstyUNsA1KEhWkcOYecgJAqNrNdoFVKt5lFUHbgFAgEAlEogvW5aji gp9953f5+DDh49Ztx1199YLFUAD+ymUXqappvr1v9YV9/IcgLwA7yhmU0U5x2BEH/CDg3/luWE40846Q+XXaGoOsPy2K0x7gLLyHa8555/Ydz4ial0C8PyFM3ajvfss88edNBBuq6TOE27AZtfoWLE91U1Q5J1MtyOFxTEotFSnbR1Rl9ZVTNc1+3So+5JnzAIAgSXYEYLkhiE 4QknnPTiiy9v21Z/yimnHXvscdls/r777r/hhpv22Wfffff93eTJh5imLctqEISGYdm2C/c3pvpc38MIl1pLNaxZQAg8ROMxpDAiCsIY3YxUThA/rdWttV2EQ1FYOH3GYYsuuEhWtJZsHv+IYogg0iTftJyWbH70mHGPPf4kCJ+24yERT/io0F2AekeaEOegqDqiRzgfaEh4iXglijkQ/rFsl2Y4imbx4sXPLenVq9eXX37JcRzHcbIsS5KExGnQgfzi62e3EXxfDNViOalCcRWKY1hRlDRFNU3Lw4F2stWh6DKi0517hj0Jw jAMHcfRdd2wTEmRXd/7fv26MWPG3Xjjzbfddsdzzy0ZNWrM8uUrhw0bccMNN51xxrzm5vTGjZsXLlx07bXXz5kzNwzDcplqSjWLsoTe2MQVRIAURwyKrSc VWUCIOEfZZLXGZwyEWO4gjmJNG6YNj4vU+6qacdfd946fMIlmuC1b62RFA58GHBcANQhDzw/zhdLsOXOPPOrov7236rjjTxw1euyo0WOfefY5mDR4f9JNoyMQ4gwJzQ0KGb9CY3t+SMCGzQKuC9SmrGgcL36/7of169frus7zvKqqq1evnjt3bkNDA8mjIFoTjfj9eqRqjprQhDQjQBmynMTxMqaMYOAP2lhqui3JqqrqhmGgvHO3i46CP2VZFs/zQRjKqiKryqmnn/bxx58IgpROtxx8cP9XX3394IP7b9y4edKkKffcc58kKUuWvDhu3ATLcubNO3vNmg/HjZswacrkx598okJTQRg6HkoOQi/woR5rcdh6UtXLQRKvUQSabacORkEYxSd0piSrvCAhDmnZLi9IhmmznPDDjxsHDhry8iuvfvPt2gMO7P3+qjUt2fy3330vSoqsaHh PsMBXvv3XocNGfPvd91Onzbj6mutohnvyqWemzzisUCwjMEM4N4jftntY1R5w0HgIGuE822QgglCSVZK9QBkHUiCtWU1ZNgzDdd1 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 WqZST1pjrquq2maYRiGZSqaGoQhw7GI9b+/ak1DY/Mdd959+x13DRo8dP0PG/KF0oqV76iasXTZit/tf6Cmm9NnHHboYUds3rINJT+kzC/K2JQVDasWVqJlt9bskIUCroOu67U1DWTh2tWOozEQwvWKkbOhDD/59LMRI0ejmOjOu+4plam77r738COOWv/Dhnvvu3/ipCmpdMvKt/+6dNkKlhOWvPDSFVde3dDYPGLk6GNmH3vUzFmjRo9d88FHQKBh2m+8ufSQqdOnzzjskUcf5wXJD0KG5UkeHyYuSWNC3eHcOgnkEM MVCvyLL78eP2HSlVddw/GiqhkffvT3Tz79TJQU03JYTvh+3Q9Dhg5/6OFHMcINCMTehCVlWRaoJKRqcW8FIVqnk2kiGFjACwo8Q8N0YyA0TVuWZVmWdV3f7TQhzFHP8xRFsRxbVhVV1xyvNe8M2JTKVEs2 f+RRRx9+xFEfffzJwEFDHn3siUcfe2LGoYc3NadphjvxpFNuuvlWTMyFTtB0E2sLFhqcKDyJwGC0K5nv+631SqbZLgLbdQhJvh6K F6dqVvvQ8BJxfXEAACAASURBVLKiGOZxJ528/J2/VljOC8MSzbCi9PrSZa8vXSbrxqBhw5945tl0Ln9Q/wHPv/RysVTpP2DQiy+9ompGfUPTY48/ueSFl0plChsKx4u8ICmq/v26H95ftWbkqDHvvb8a5UtBGPKChOFQdnW4L04M/0uUf7sOJAxpPwgFUV7/w4bJU6Zef8NNUOxoJtCSzTc2pbAHXXPt9YufW8LxouP6FM1mWnLb6hqwrxmGgQQG2dp4ng/3Xk0YXc7g68bmnwOc8AyN1lIYRdd1juNc1yUNDaLv2fO0NZqmoQYVTVU0FRUAoqTArgN5muUESVavve6G//dfv5k8ZeqChYtOPuW0lmx+0uRDFj+3pFiqICICDUDCmwh4YpliPlkQhtGiL4DQNE1wRGu9PjtSFhhLBCFTJIgyqGTEOBRV7ZXX3z j/ootFVVNNi+YFzbKBTFk3ChXqH198mSuVR44dd9GlfyjRzNBhI6686ppyhb7s8ivXrf/RtJwKxcCelGRVVrSHH3nsvAXnjxw15oADe/fu03fDxs3PL3lx6rQZx849Hm3d8OkkygJMwi5AyjhaXUUOGJYIxv7v//MvN950C0mKwK0dNHjo7DlzSXqDotlSmUIyesoh085bcD74N7iSCNWYpolfDcP4NYAQcTWMPcfIkFoQGlXhOA4E4HD3AWEYhrhnlm 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 MMJoixKiigpkqw+/PgTH/z9kxLNiKrmhaGsG4phqqZleT4nyWWGLdFMfXOqSNGMIG7aVvflV9/UNzQNHjLsy6+++eTTzw7q22/Fyndy+eJjjz+pakaFYvKF0rnnLTyob7+3li5/8qlnho8YxfEiRbP33nf/rGPmpDNZmOJkpDaYaEHYGgXtKDADmx9mrVltqRqE4ZatdU8+9cy1190wecrUqdNm/G7/A89fdOFbS5d7ftiSzc86Zs5VV18Lw0RWNIpmH3vsseXLl+OqapoWzb7uxSD0g3D7APOqEx4tWCM4VFXVdV1VVZH4CSID7Yj0cJ4Q XSQkpZUjAp/QqhaqY+lQNIvMA8iTsJfgkEiyirIdlpNUzUJ+hhcUQVRVzYKxLkoaw4q8oEBdRAUg5Hme53lBlOERERya1a5nUfY2kgoMyzMsXyp T6H1WrtAViqlQDM1wmXxB1g3Dcb0wpHmB4ngvDCVNpzje9oN0Lq+alm47jCBmi6Uyw2q6mc5ks7mCrGinnX7msXOPFyXlrLPnn37 GPElWV6x858cNm1hOePW1N5YuW/Hs4ud79+m7es2Ht99x1/4H9Fq6bAUZSuO4frFUgc7H5TKqY7pjvi5Rg0hjYE9BuoIXpK3bGm+59c5/fv51sUTfdPPtQ4eNevChx8AICcKwUKTKFTYIQ1HSgjA8Z/55c+fOpWlakqRyuYxdFT/3chC2TT77YaCbhm4aZHIeHuimgaSOYRiqqqLktza702MgBBnK8zzP8zRDR2yGgBDuCllhZAEhowU80AyHuAXLCbrhyIpm2b7rBRT Na7rJC4ooKQwr0gxXoThs+X4Q+v52YrvrurquS5IkSRLHiyA9R6mAsVImVE5wvEgznKLqLCeUKzT0IY4KxZQZluL4QoWCTwgoqqa lGGa+XJE03QtDLwyhJ3lZKVdoimbRpun7dT8US5Wly1aMGz+xQjGLn1sybvzElmz+479/OnTYiPfeX82w/KuvvTHrmDlXX3Pd9+t+AH0RWBJE+fgTTho9Zty8s85BYgbua6ykOMYBwtYGBAKZsmL4Qchy0vmLLj78iKMHDhp2y613Ylypptt4A ShaxRL91NPP8rzIMAwMrU8//VRRFJIQ+zWAELQQ1/da5zebBkAIHOqmgfC7bduCIOi6TiaIRGXXgjACxWhdEsojoplxO8LebE1Dmya+AzCDiBNiKq7r4nYHAfo12Lqu87zIsizL8pIkma a93Q/0t9sSyH0DXWCQIOBZHejpRNcujDeOF6EG8SvNcKUyVSiWgUBELwggsU0gO1+hGI4XEUAC/QWngRG8oqTRjFCusMUSXShS+UJl85b6UaPHv/f+Bxs3bRs+Yszi516sUNzfP/knPpdgDKy0pub0+h82nDnv7Pv++ECfgw7etHkr9CFiwsj4k0tKFCO0JUa1RaEoSoph2ql0y9zjTnh+yYvYlZDxB2EAOjMIQwx40w 2LYfmXXv5L/wGDGhqbKZoFdw/vCQu5NXfid7AkOjl6SGp3kFZeh9/GEI0WoEbbxkaDCIiTGaYtyhIvCkFNXetuBMJYKBJhFVIeIssyOjWAbkpmocR23FjfAaQfontzrWMNMxVFDAjxE7M+elkxMh7KR5Q UvBgRGqgyoLFYqqAmiKJZmuFohkPNXoVisGSRWkSmjkTYTMtTNUsQVZoRiiU6mytham+xRE+bfviNN93m+eH8c8+fOu0wBDZJGtC y3ddef3PCxMkMy//+0ssGDxn23dp163/YMHjIsP/9f/7ljjvvZjkBSVTPDwEkIA3etaabnh8CV0AjXgM/vFyhUX8I74C0Bsdp0wwH10BWtPMWnD/j0MNphgPLB+EiGMPk9cij7BgCdz9VSs4ruoPHHMJaEOIFvCjsXiAkusupNsyNRUGI8kHAw0BRk+N0RJjqKCIXZRujeDcItwOv3V0 tmg8kv5K0BPZ4UgFMepBCK5YrdOyAuwifk9SbkdsGDKAMCtoYPicWtKab//z8y3yhdMeddw8YOJhh+aefWTx8xCi4o9lcQZLVxqbUogsumj7jsJGjxpy/6MKVb/918pSpS5etaE5lZh0z55FHH0fUCjgkVijqM3ACQXVuFCxSKEMCHrwG+pBUGJuWk85k777nvjffWnblVddc+ofLS2UqqLLSN23eeu ppZxD04mq33nxc9Nil39NAWKsAjfY6WRIQwmxheQ4gjH2tHgMhxPdDpy0fxY7UDREQKqpeiy4ovdYPCdpk4eOnEJEYzqMc0Vrgkc tKbFEQShCKJAcWN6xZQZRZTqhQTLFUKRTLcPaQckDOgDTRwOuBRgAA+wIwKSsazXDFUiWVbuEFaVtdA+I3w4aPXLZ8ZSrdMmHi5C efesYPwmyuIErK+h82fPX1txWKGTV67COPPk4znG5Yx8w+9r4/PmCYNsqjQGPAmoBhia+J88EDpFVBi4POD6oz3vBX03LQ4OO991dfcOHFhx1+5IknnYJ7RDOcrGgvvfyX3+1/4Gf//AK2A0F76/33fBzdxeFuJmSpRHNadqTzei0IcW0VVWc4FsUGPQrCtuL7IcnvRVFBcIK7CPutI19/u51ZY5dGw+VkjjTRQuTAM7UV0+QiguUMdKH9drtLqBVdlqNphiQpHCcwDMdxgijKsqyiijd6+r4fuq5PTiBmowItuAgsJxRLFZTe 19U3crw459jjLr/iKopmF55/wfxzFximvXHTloP69hMl5eRTTptx6OGLn1vSu0/fs885l+UEfB28pySriDaDfYasIL4RMIYIVlBtPRxU6y2w0UA9NjQ2/7hhU6YlR9HsW0uXDxw05Lu167Axabq5+LklkqwiegzST75QCsIQO5HnuL7r+VG3eLcEYUebfu06IdT56BqObuJ4mSgpFEMrmrp7g dCLNGsgXyCaY0FavJWW1Va2v30HUbjYk6A1Oo5Tm8wBBmIbGLnW8L7gDXK8iIQ4WTm1OCR9K1B8rKq6LKuSpPiRax8EkcetrItW2 4bcRWQ18f7YiaBdMy25QrH80st/yeYKTz+zeOy4CV9+9c2WrXW9+/Rd+fZfgzCsb2h67fU3n138/JoPPkLqgiwCVTPeeHPptdfdQNEs1CCgDksVr4TnBo6EXe2+gRAONnWG5Y87/sR+/QdefsVV55638IILLwanFwxe8jKQB9at/3H6jMMefOgR5FGDMHQcx3NcQDGIRTl2JxBGN30k99D/riOzs1aFmFX+BuwIlhMqNGVYZk+AsAMhO70Vaehit+1rJisaVoNX4wYSH6+7H1ft0xqjocUuYuwEcA6ipJBeBshVRlHXBoF+Gw1M OnnH6gyQmGm9zREtik/HOkbgB58FRY08hCDKiAMJojzvrHM2bNzc2JTq3afvsuUreUG68657CsUyDGZoHvD17vvjAyefctoxs4/tP2DQIVOn5/JFy3bLFdqqVj8S+59UEgfVHGN0U0DYhuPFq6+5rl//gY1NKVFSEHRFFYsoKbhoqma8/c67//2bfVa+/VfH9ZEBUlR9DypKxJ1yXde2bdIethZjtQiMvgCBYk03KZqt0BRpRBaVngQhFpwViYuS0jiYYQBhqynVVd6pSyUJEEYXul6d+0nKz 6NWKEAIBMIQJVTpjg7P73AiT0dTO2uVAdBoWg5cOBBfgirP0/NDQZQRg21qThumfedd97zyl9dMyznl1NPnHneCppsbNm6uUAyYNHAvr7/hpn/79/975ryzh48YtWVrHUWzhWL52+++h8VIRi/C5SM9NYjPDJYCcZtxiT7++6eZlhwG1yDwQ7pIKap+7nkLR44aUyxViKGh6eZzz79AOqzu/iAMq2sGvLzWftDV9UP0ISEqdwRCWHPlCl2hqVhdK2RXgDCOjTD0w+2GqO14pusZjovDqo6DR5ADmeiffKOicVHbtqMlSzHDHeFm4 h8ito5zQDwmaoh2YkPtLCGJFtB/MfQzCAIS2lFUHVjCUJpPPv3s0j9cTtHsCy++PGr02FS6JZsrpNItZpVt9/tLL+vXf+BJJ58qyer8cxdMn3HYlVddM2Hi5BUr30GXRDiKMBqDMMSgG73agLzdUgy4i9CQ2E3gNGLN5QslvMAPws/++cWhhx2x8PwLRFG0bZvkrHFfyLcmtXaE6Nzl5hu71538td0nEZ2uvaExi4mgLvb1o8s4RjYmGz34fflCiRN4UnQePY1dpAnbhEz CwPW9TkBI9ADcmJ8DwrAalUFfbcMwai8ZsYTNyFjsKE2U1BPZjrfLQBhEeq1HzSGAEAoT8wnRJAZUnuZUZsLEyd98u5ZmuEmTD3n gTw8iKpvOZD/6+JMtW+u2bK278657zjjzLGT5Lrjw4ssuvxJxF2gzQAhlxKQhanTx1a7CoJq0QCYDGhjPI7HB8eK48RMfe/zJIAxJ9xp0qgbhW1EUUtqGr9/lyMSfr0Jbd+caFmiU0tC549eR9oseSF+VK3ShWEYXpR4DYevXhrnle7Zb7dbouKYbByHUPXEI4Y389A8NApj1mBkQ27ra7AURW4u AEAiMeYNdgLDzSMMOopZEBcA9sKst2HAaMBkAP6QWyxVaVrTRY8b9+cGHZUV7dvHz58w/LwjDVLpl7LgJgihPmDj55VdeDcLwH599/i//+u9fff0tCEAkCEwyCvjKnWtCQsSBxguqFTBwSoMwRHc5AJJhedd1DcOYM2fOQw89JEkSUX3Qh7HBt9HH7UbmdkhVxq4q+c+oN0H2 4o7g1xEmY9gjUT1ekGCwFEsVWW21MnZ5sj76zatdCU3b6gSE0eQE9tefAMJodIQgEG0sai3S6GOrShNVVF2UFEQUUOcazR90iKkd QmDHXyzmL5HoLtlrrSr9DT4kDEgkBlhO+ODDj0tl6uFHHps4aUpTc/rLr74ZOGjI395bha4Fp58x75jZx84765zGppRRnejkuP7yFW+vXvMhL0hmdeY20oYkn1ELwmh7G7taW0xqWc6Zf96EiZPnn7ugsS llWo4gymvXrp0+ffpZZ521bt26IAgEQQjDkBTahW27P9R6+LV4+wkgjDlHgB9xxUlhdCdhz9rnowzHaFgRdTDZXKFCMSjW6wEQtt lpAt/xXMuxTdsiqKsFIZQ43FnYoj8BhCTETAxRONbR+HJHkVJyERGVQcVgNCjaBQhDf0eODq5bB1s+2SOQWiRbA9YNywmglSMZ+JdXX1c 1Y+u2+qnTZry1dHmpTG3YuDmo8mNcL2BY3rQcimYd17/xplsO7jdg8pSpv7/0srr6RkzXILy2jkAYhNutVpDasR00NqXwthTNXnb5lQf26iNKyksv/6XfgP5333uPqmtlqlKmKqIsNTY3QbXjApJuXbWLtZNr1c1V0U70rq0CrOV/dmQ6xQ4SpEEcixD984VSpiWXzRVYTrAcu4dBGEVg5yAkRBlEzGF37aggDdDGELUsy7Ki2YjoEUUgSVGiUBA86e6yrHYSCLdfwLY2 WFT7GdU6CbOaiwcfTVH1QrEMQ0hWtOuuv/HzL77ieHH+uQvOW3A+cXoJ0Uc3rG++XXvzLbf17tP3zHlnv/zKq48/8RQxLIHGjkBI2umTHvuyol151TW9+/QdOGjIPr/dr1fvg/b57X6Tp0ytUExjU4oTeEmRVV3TDJ3luZNPPeXf/+9/sDzn+p6qa+iOF12sMYCRMFs0zRP9a0eXMUbqIO8TVYB6ZApQJ75f7d4dDZYiEoOtMF8otWTzmZYcqsxap1OEQc+AsDUYU0Wg5dgd 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 f8oKCvu7ZXGHwkGHffvc9w/LlCj1q9NgPP/o7dqgg3M71DaoN/2Em4D7CXiDpbIyFwp9cL1i+4u3Zc+ZmWnKlMpXLFyVZxYaLC37pHy5/7/3V5QpNzJ8YMwm3DyUspLUsTBWiZFyvHds1euPQyYE0X4p22Yu5fx1bodv7OOmGo2qWKGksJ6Exfr5QybQU0pl89ci2tOQEQYC67m h46C8OQvKraZocx/E8jxxRtItEFISmaaLvC5pzkLfa0U8nuzVoeytWvnPX3feinRkWEww52EjEHyCVECggkBUNBKtaz+RnXpydLrVJRWh+muGwQIslOp cva7pN0fyXX3235oO/u154y613Tpt+uChpW7c1HnrYURs2bt24aUuv3gdt2rz1m2/Xzj3uhMOPOCqbK9iR2k6ADekHWKqE50DuI7xNXFtF1T/6+BNU/d9w483nL7rwnPnnzTj08EUXXKTpZoVi3nxr2cyjj3l28fPNqQwYpwjVQuGTqgWQeAm5h0Sw4/WZVY8xlt6oHXCNraqjaGetzq/aSi5mTuiGIysGJsOUK2wuX84XKrl8OZsrpTP5VDqXaSm0ZPMsy5KWkNGin+i923UgtCyLZVmapnmeZ1mWlLdGmWu6YcHSEEURzVL bPelufXoYMiyv6ebqNR/uf0CvMWPHHzv3+AEDBw8dNuLHDZuQvMIth0NFEmVISyA7b5h2uzpwNwQhJAZF0zSjJjTYp6hFpBnu/VVrfn/pZRTNrv9hw5RDpj3+xFMcLxqm/cCfHhwxcvSUQ6b96c8PISqDSiia4aC+sOLRUQpJS5KowI4Gqxg2Km4xsvbb6hruf+DPAwYO3rxlG4ZAcby4es2HuXwRdFbPbw3zW tV2lcTqI7UvcL1I22UCxVZVHIQY6kwwiGoVy3IsyzFNGwd+tdvmqGJHDIHEVjKr9aWobsnmCi3ZfHMqk85kMy25VLqlqTndnMpkc 4VSmSJ8oCgIY7IrQIifjuNwHEdRFMdxLMtSNAuPKwZC6ElZli3L+glWaFjd9nBvZEUbO27C1ddcd/8Df77wokveWrp8yiHTMCYJNzsIQ7IXIK6FMX3o5+e4e97EBXx9suXDXTQtB/xy7DKKqqMwSla079au2+e3+61e86EgyrfdfmcuX2RYXpJVNDVF8IbjxWXLV44cNWbQ4KFXXnUNqAtBlShjV+cFBNViRSglMggRn7 5h4+beffqOHTdh/IRJzz3/AkCIim27ysg1IgPDwbyB9iN2iigpUbIeKVMgJW+1xWK27aKipbX9SxV+ODpCYCyJRZxAvdr3GQjMtOSaUxkgMJ3JEgTm8kWWExS1 nQEBtfKLgzCItOAXBIGiKJZlGYYplSkUyJIYCXY1URThOpLsbTc/iPyKvDZ24pZsvl//gYsuuOiss+cfetgRjz/x1LTph8459jjcXbgfJMoPhgDHiywn4AbHfIw9RYIqU89xHIzvhX2IpCv0Dwpwm5rTpTLV0NhcKlPzz12wYOGicoVGVh1bWBCGvCD dc+8fp00/9KiZsx597InjTzjpmWefQ9QKvY+JfiD1yqT4ENfQrk53+/jvn9540y0t2Txx/Ei4C5lG3A6kiBHzII0I0NEnly82pzL1DU1NzWkEPHACMFZlRTMtB6Ys6Z1jRMrW2sVbJ7mHWhDCEUUKviWbT2eyzalMU3OaRGKyu UK5QoN2Hw0odqJRdoUmhE/leZ4sywzDMAxDUVS5QuMKxlLk6AKqaVrt3IwuPwiCwJdlu0gzXPL7Pxwz+9ivvv72iiuvPunkUw/uN+CFF1+GgWTZLnqZwrdRVD1aMIHFtKdIu+YA2nnAViQZV5LGgPdVKJZlRVvywksPP/KYblirVn+w7377Q7cgYatqRu8+fWVF+37dD8NHjPrhx42ff/GVrGgY7g1gk/nedrXhsh2ZV2FXO9OQ4gzUo1jVcmHEb4inBwQCezA+WU4oFMtNzeltdQ1bttZt3Va/cdOWuvrGXL6IMusoyQmOK3FiYWp1O+7SPiWNgBwWBMjxqXQLUYANjc0wQdGJDxa7H4TdKRbZdSAMwxBBF0mSeJ6PmhPRnUYQBEmS 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 amFDRPU3O6rr6xqTmNoyWbByEBriOJbyN9QrRru1ouxkSLvoAk4qP593yhRAIwBIfIyIPgFSV1YG+KSbvreRfVE8a6MAVBQCx1vd rmyDBtUVJ4noct2v1FH1ODSM1jqeHe/PPzL//ff/3m+BNOGjtuwpix45948ukvv/pmw8bNhmmjmTdp0EQzHDZj4qvsTRJEktRRzrTv+4ZhCILAMEy5Qm/ctGXNBx/RDHfPvX9EK1GG5a+48uovv/rmnb/+7YADe2dzBd2wnl/y4oiRo9et/5Hw2mBbBtViPLum9z7MVFICAn0I30+PdP2RFY1h+XyhlM5k6+obG5tSWPfQOaABAZwEBvlCieUEtTrbGCFuMiDAbtvHCBtQbSUuC 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 8tuPRDLdu/Y9bttYxLA+1ZkXaJWIpw+x0IiOBo12dopRXcsAYoWgW7h/iHJmWHOZekRyGV+3QR2IkUImpdAuUJM1Lsm7ptqcYNi9rnKRKmqlZruWFphsYjk8O3fY0K14HCPTiTArFMqxf+H6Igra0tBAFiIr kdq/zDsmuq6yPgtDz4nP/9GoLXVmWTdOMZVQ6+XoxbxDtQCyrtW27IMpvvLn01dfeWPv9+mPnHj9y1JghQ4dPnTbjwF59Zhx6+I8bNlE0i8bYaJitqDpZKD+z mHi3knbDNqi0BMENOPS8VhYhx4vwc/7+yT9AJcOWBEKv54c0w8H+RBAFD0gkluTuYwhEF6ko6VmPjJorlal0Jlvf0NTQ2NySzSN0R9qxBtWqP8Q84D3GYpUt2Xy2WGEEWT Ud1XRE1eAklZc1QdGj8IuC0Iyw9rER0AxHCiCAPXI0NaczmQxN02QSY1hj6P0E6Yn2Fr4PEBIzgOToREnBPLfaKF+X7xztyQM6ki DKTc3p0WPGHTP72BEjR+Mef/X1t397b9X3635A13rXC3DRS2UKBeYkhrF3aEIiHeGQMGxap3qErVFTw7TzhRK4MtCKeAwQEo1EIjHRGiti9RHMEMeM0J2JFcrxYo VikPVG9KVUpohJQvwC0o2OGLckq1Su0ABMOpNtyuQKFYaTVFm3FMOWdUtQdEaQFcNWTUe3PYJAHFGuIgLFUK0k90By8flCqVSmQC MhV6+jcQw7JD3Qba3V8mkLQlI9pOt6bYawk6+HTYgQc6MV9Bwv3nX3vXfedc9ll1+5YeNmVTNQ1gWnHxQtmP7YULHvkrsehHsVCM MOcBhGyN+2bRNSO6JluXwRSg+3CTFMwIMMtAiqBGtEQUgf4VjpI1QNsfpgT6LFeH1DE8m/c7xYG2aEd0DATHhz2L45XiwUy3AOmzK5TL5UpFhWVBTDhl3KSSorKoKi4xnoQNV0FMMm6YcKxRSKZRDQGptSsEIJArEvmJYT1Ej0 2v60+9IDIGztmBIJycC0IDMnail2nYOQVLhgVgwpUVm1+oOD+vabPWfuiJGj+/UfePSs2V98+XVDY/PMo4/56ONPQOymGU6UFKjBaPkiCevv6VJ76dpJY0SYbka1Hwy5AhWKQagQzdRgUkIrwiwkHGuCSWI6knEdCIEiKYUwGDEj4XEB7WDJAW+ wQgmYoxEdQq0m5RQMyxeK5Xyh1NySb27Jp7KFXIliRYXYpSWaYwRZ0kw8I+uWqBqCojMsT+BHeGcAIXKAhWKZYXkSrqudtoCY854 KQlCKoiCUFc00zR0FIdQgpl7DskJrQ5YT0pksw/KZltwXX349/9wF/foPHDxkGDoCFoplBLLr6hvBwCK7b/TBni6djOjApSN/asWh7aI0kbBhYJ2i61wQhmhg4QchmTMBnAAktQoQtBXCwIbVRxQX8pOoeyLRF8K/aRd4OGDQksgQ4qUUzTa35BtSLXVN6cZ0tlBhoP1k3cqX6QorkF8FRWdFhRHkQrGM5DuyjlEPEPl39MshW1KshjhaY7D7gpCwpaLB sVgjHbCKQSzu/N1qfUVs29hfSXROVrQXXnx59JhxZ847+09/fuiLL78G92JbXcO+++2/avUH5Qqt6SZGl+ULJVnRfqZvvTcJvGvUrZNFpuoaDs3Q0RvBdh3LsaMlFGSgDRw2wniOlqdQNJtKt2zdVt/UnOZ4EfcLjiIa6cPQDcJ2gBcrJiYpBwAepPNcvpxK5xqbMs2pbEu2iAqjfKHS1NxSKFK8oMiKIYgqRfOYPJfN5pubm5uamjKZTDa bzWQyqVQqnU4Xi0We51FFAH+n++3ed1R6AISIp7ULQlUzdujNgyCAhQMyFDYtdOk9c97Z55638A+XXTFp8iEDBg7+3f4HPvHk06e cevppp5+5ra4BtfPYhllOEES5I3/p1yZB236npH+EHwaGZUqKLCmyYZmO59quo5uGXW3MRPLvZnWuOAogYk0fGptS8ACzuQIvSCB2wmOETw4Aw5TtpMEUSazDBibjoii azxcqqXSuOZVFZW1zKtvYlGlsyrRki6UyA/jl8uWWbDHTkmtqampqakqlUqlUCo/z+TzLslEyQ/gLF6/tqvYWkUFipLiGJOuBHzCGd+zNg4Dsu64XkFFexVIFtDgEXerqGy+48OLRY8b1HzBo6bIVWByIwqNcQNWMBIQxIV5iKw7D0PU9zdB lVVF1DQMETHt7NS25s7A8SRmEKCkwN2DyNTQ2Z1pyoO8Tkidq89D6DfYw4dZ0hEDCq9arswxgCYN815LNw7xsbErV1Tdu2VpHEo/geZK8X2NjY1NTUzqdhiYslUqyLMccItId4he61LsahLECE7PanQpkP9PqbvkSxPd9eCZgOQiibDtevlA6sFef/gMGzTz6mDvuvHvxc0uQaB44aMgbby7NF0owRHlBKpYqLCe0piUSENYI9GGreC6ao9iuo2iqpMi6abi+RzLy0GZIP5AEIC5yOpNta GxuaGxubEpVKAZhRlih4NmjbXGxVMFmCgvTaq+8vZZiRrKOIAlge80XSgB8Q2NzfUPT1m31+PSY19ecyqRSqebm5kwmUyqVJEmK9 uQPq27z9uk9v8zy2BUgJGRWYq7okeGmZOgKCkC6/84k34h9FzfAMO26+sajZ83+5tu1N9186xFHzhw2fOS//8d/7rvf/gMGDn7yqWcwqAhMKAzQRTwgkajEmBWO4wBy2FJN24JzaDk20Uix+iO4f9lcobEpta2uobEplcsXKxQDLRdUawjxsgrFwD8n2g+bd S3HOqYJsZVjC0Y8Cd4NzXBAPpjf9Q1NeEBo39v53y0t+XyepmlFUUhuDEov6Hb9wM+UXQ1Cu9ohL0oaxNAV1C50922rze0RubIdT 1F1UD1uufX2yVOmXn7FVSh8LpYqn3/x1V/ffa++oQmELOy+mGINrvYeWrz7C0nQtgYcl9pybARjSB803TQkRSbwI20sQDqB8Qn3rzmVKZUpUOqj+QYSQdWrg92Jc0GCPZ0UHJH eKPBoEJmzq5NPi6UKMn6NTSmCRhioDY3NyEC0ZPOVSkVRlGgLJmJ51qq+vUQTEls0CkKEvzHMoFvvGQToaGiaJukvgtt2z71/nDhpyi233v7gQ48sPP+CiZOmHDVz1oUXXYIkJEWzhKiN0n74M3tiG4tdKUEQoCevYZm221piYlimKEtR7Yc8AXpOQ/kgCYH8O2iAJAcYnSlAumAQb6XdEocY5Zo4hCg+xi5Mgjq8ICEPib2AmKOkAQwarEQJaGFbEyD2+JdzC3c1CHHtoiCE5wAQdgeDuC JgG+u6ThqcIMRy3PEnXnX1tbl88YwzzxowcPCkyYc88+xzhx1+5KV/uBwDwGRFgw6kaBYZ2E7oab9CF7GjvR8N1JGWwGFYpm5u7/6CFlKo/QP9BfxPeArEGSEpxJi/5wchCKgESHjbjhBoV9slwvlEby5sBGhvoah6qUyBDQfPsLEpBWIATgy0BAiiUNF4zK689bt0FgUh+xKjFNYLqv7gCXQiJO/seR4qg3VdR6t8bIrIRJ140in7/e6A/Q/otWDhIkRfTz7ltOkzDsvmCqQEpliqEJIawkWJdC6IyniB7/qe47mqrsmq4njbWz+wnJBKt2zYuHnT5q3gf8qKBuOTcLij0c5YnWGs6i8aPI/WGZEwTDQLgtlj8PBFWbIc2w8DzB0yLJMT+HRLpjmdak6nMtkWNP8mHel7+rqG4a4HIcJZxKuGGkR7Amxgnb1V1VFGyRIaoftBiMJ cTTcZlq+rb5QVrb6h6bu16+65949jxo7v1fugIUOHb9lahxdQNFsqU1CDUYJiIp1L64UKA6hEWVU4gVd1jdRDiJKSL5Qam1It2Tw 8fFBeolTSdpPvUX1IgFfblsJsO/oPWUHwb2AAo0lHoVRUNLV1vXmuZugMx+YK+Ww+V6qUeVEwLHNHB8780rLrQEjySCRJSFoMCqKsd28OYVCduUvqBsGlkhXtb++tOr jfgAMO7D1p8iH3P/DnfKEET+COO+9+4cWXJVkFBxcTiwRRJuXzewdH9JeW6LVyfU+QxApNsTxH2lJgjyuWKmi/TxwQgkAExtvNucdUXy0IzcjsB1J9j8QGim5RQpHLF2mWUXUNMzBFWSpVyvlioVAqMhyraCqB325133ddnhCZHz0y+4a0IUDiqN2e HPF3CwJSsoQ5BBg/YjvesOEjH3zokS++/Pqss+f3Pbj/Pr/db8LEyWedPf/AXn02bd6KHmqlMoU8PiJp0ahAIp0LGV0GEPKiUCgVS5UyGR2HGgvcTYQ3SV1v1OCMwS8GudojaoWCfIMWQSi6Jb1e4O9lWnK262i GLikyw7GFUrElly2WS4IkmrZFUizQ579GEBJCU7QrM5ITUfJu5xJVgyBzwByVFW3Y8JHXXnfDW0uXnzP/vAf+9ODnX3x1+hnzfvM/v/3zgw97flgqU0glI3FPyuc7asiTSEyiOsQLfEESoWHQlABEC8JARIwEiQfi7CF+FtV+pMGX3t5k3KhuJAgE/Q1dJ0C8BicGg4oN09ZNg+HYfLFQLJdolhEk0bDMIGJOA4FkT9kdZBeBEKHnaIKeMCrQfZQE0Dp7q7beIKqWQPsOwvDdv70/Zuz4yVOmLrrgohtvuqU5lXnzrWVDh42ob2jieJFh+eZUBp2b0emQhMuBw0Q6FxLJwE9RlgqlYrFcKpYq5QqN3jyEjY0mSyDWu5ER 8E7bWfCxjHFMH0ZXCzhVyOzDA2xOZerqG0EERy0o4jSlSjmbz+UKeU7gTduK4g0IjNqisdnxPSW7DoRRogySS8QhJIV8XUZHbdtG UBRFqChZKlfoW2+74/eXXnbxJZf+47PPP/r4k33323/osBFDhg6fMHFyqUxVKAY7NIzS6MeR2Ewincv2gYFh6IeBpMilSrlMVUA3Izg0IiNWycBzVKsZ1Sa87R6x7DGxP3Hj0P0AHiC0H7I OzalMhWIQLGU5oSWbL5ZLFEMjRkqQZrtOLQJ/dSBE2kevzohFZBlVatE5hJ0wV0hmQlVVMNwty1JVdeu2+imHTJtz7HEXXfz7g/sNGDlqzLr1P1551TUPP/LYa6+/ua2uwTBtFG6Crh2dfBAdNphI5xJVJgBhmapUaApudgyHpuVgoADCpNFkQ0cHYZzqkbl/aK9G6g/Bum5obG5jfxoWywn5QimXLxaK5Zj92eWxO8guStYjtYowGmmuDgMDGfMYGKJ06tbiGj9E3olkGjFg8O133u3Xf2BTc3r9DxsO7NX nzbeWffX1t+PGT5w2/VCoPkx3oWgWxswvWhi2F0iXqxZ3EzYnWhPAQ8vliyAhgcYJ/CAJjNtd1YRedCBudNYfnsfIMVHSBFEVRDWVzqXSuZZsMZsrNTSmN22ua2puYVhRVgxVsyRZL1fY5lQ2lc4xrGjZbtCB9PR17Ux6B oRolwCHkLS7rgVhGP01DJEXKpWpB/70IEWzCMnk8sWJk6aMGTt+9py5R82cVaEYPwjvuPPu/9ln342btuCDSmUqmytg2FACws6lO9rDcX2QDQFClLSjRB3MeDK/FjhE1VI1P7wddbrhaLqtapam27YTYOCmJOuqZgmimsuX6+qbKxSXSue2bmvcVteUSudQmGuYrqwY5QqbSufSmTzNCLrhOG5oO14C 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 YhSMpURRAkL+JjuAP1K5SpGnWjeEMuH0SPracSRk5DtEKI8g1QEB0IaGV1Fwul0Ck3RekN92ctfcfc9z775ltvuePoz7nzGXc9/wYte/JJfeuA1r3vVq++96eZbX/u6X5Pk0pvf8htiQXZcHw2JekNFp95bOAex3/zkJyqXH2vCIC3a0lQnSYyGrsl0TobSmJu3Fj7vUPfBUjVMznAOBP0gBosbBpJNjWYLZMacE3mE4CJ3ilM9fnjIJIze0yQqQ516Gl 7BKn0or2AxmUwcx4Gz7/0PvBbXvfc98L73f+CjH/v4ux78o99829tf9ep7X/Xqe5/3/BfecuvTfvKnrsoLBSjbd7q9RrNVb6jwEqJ/hWMV8Ei66Hy1mLyH5ERos4FdCyTusdIViIcoctYbKnoYDbU5NEfYCR5ZZrOlilIhm89h0w+6NaZtaR1dqdeK5VK73Sb7MXqdZ6zJ dOQk9BdWqc7CFRQlZhy4o+Vv+g40pDYYDHq93vve/wFsxP/gsXPPeObdP33V1ffe98DXv/GtTren1BpQMXn83EarrSu1RjCZwdwDEu7RPiRHFCAhhRRiII5/7LzLehKSBDBU7SrVGmmNigU5lUk3Wyo2oYrlklAQK0q1N+hDUxg7uNWaUiyXao263u1gV4buijOZuRw5CUM7muwOIc1wLj1Yg4S2 bZumaZomCjMIno1mS6k1vvilr/yHF7/0SVdfe/0NN73ila+6/Y473/7bvwsL9apSR20Gk6JnyVvisBD9TVEZkTZxadE2ykAvYsQb4iG+g+14ba1TkIqpdDaVzmZzglSUwT2hINabDaPfG4yG2AAcmqNmS6 0oVaVe0zr60Bw53kUCMGe1x3u0JJzNZqEBeeresh3CpSTBaZC2lqB8Tl0KvWN88Utf2dyKZbL5D334I//+Z37uqdff2NY60EInqzMYjJz26tllA9LREP3o18fKvSxVqQidDHFmQ2sBAoSCKCn1Wktrt3WtY3SRfNquY7uO2m4p9VpFqTZb6sg 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 RCjqfQRLL8dzpbN4fjIYjazKd6x3D84M3vuktP/tzz7n/gdde9aRrvvmt71SV+ic/9T8eefR7Sq0B2VnTcrBLiu0YaO8tf+1n94m76kej4x/RjwJgqAS6tB8YIuFS+oV0CkE5fzwB8UgFAztldGwJguBKaMTvBUdFQjDK8XZOg+gQkvzWhQ7hgoTBdOL6nuXYZM0DNVFN7972tDt +6+2/I4jSbD7HX3/FK191zbVPPr+xBdkYbGRjCgd/6wr8xa66m3H88xhz6aVNiGjEi34+RD9iIPt5bEtg7wyLFNgDLFeUckWpKnVEv1DD/QqPh0dFwp1c1HMpvUQ2EhoZZUmIsXqjN5jO5iAt9ncf/ad/vvmW2577vBc89PGHz29sdY2+WJCvv+GmX7n3fn88wfwNrF5BRU5CfIj2g3exkcMq3cH1JAwxLdTQR+jDGAbUJaFAAcNqsuaU5FKp XOUkjOKoSIiwFiIhDoSsqAxqpCCh7TpDc0RbM9Dq+trXv/knH/noBz744V97/Rtuve32n77q6muve8qP/tiPP+cXnptMZaC6h800FF1RDHRcf8krv2IwW5ioep63inveCgukKAlDLGX/Fo76pE5fb6hQiMG2LnniSnIpLxSg14R6NYaixuMxT0fnh0tCagkgrNmug0ILFceQTEJllASSQcX+cIBBXjxWcSD8bx/40DXXPvkn/t1P3XjTLdmcUG+o3/nuI488+j1JLlWVuqZ3Yc2DFSdMilIR4qwi2vGLth9w/IOELhuyVjXio0GPnTujzvvSvdBut9tut2u1WqVSKZVKsiwXCgVRFPP5vCAI2Ww2nU7ncrlcLicIgqIobOuIMxA4EhKOJwGRkCRGY MfLHgjJe9m0LXjK4etn8zlkuZ/3/Bfee98DcrH8yKPf0/Su641f89pfvfueZ8fiSQg3QSAduWhIWvusYin32O4f9d9DvYdQMFxFwlAZhuKet3BHouQT6kyqqtZqtWKxCOIBuVwum80WCgVJki RJkmVZEIR8Pl8qlTgDozjkdBRvMaoytuu4vke5JaoypOxEzQkskuHrB6MhpmRwB/zlp//nv/mRH3vw3e/5xje/nc7kjN7gO9995LonP/VTf/4Xg6E5HFnwOYO6NiZFcS9eUSQM0Q8BMFqD2SMJQ6NnoVIqqtzkTFap1orFoiRJoigKgiAIgrhALpcDLXO5HJgpy3Kr1SIGchISDp +Ek8kE4gWO57r+TupCbXr3YmvO2XyO4d3ZfN4fDvxgTBaQKOT8v+//4KonXXPDjTffcOPNT/ihJ159zXU33HhzPJGCpC8exm2t0x+MEGBRjj/D6WhIfoJISAUSukLt8lWVmFVV0FXVl67RhyoM6i7EugIDURQlSSqXy6VSqVgsVqvVer3e6XR83+cMjOLwx9a7TtIoAAAgAElEQVS 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 ZUpF+Wd+9ufvuvtZn/3bv2+19V9/w5vuvufZjWZLkku/9/v/+V894YfjiRSajXBZQmeCToP+FSBt6PkBSz+wjrUZo88vlon2l4WyJCRVLr1jQLwQARBuLTgT1mo1Xdcdx6G4N5lM0APErjA15c+Y JsUh4tCWeinPRAJDs/OuN+71h5reZQ+E6EG5C2tIbzF3D4+RB9/9HkinXX/DTZ/+q7+Gl4ggSt//l8cwGop5KAysnd5696otB1ykaU1NF4/xG19z5Ft6Agx9GNobZCuivh943thxPFyjkdVqaeVytVgsS1JRFKVCQRZFSZKK9Xqz1xsc97t4FnBoJES1AHrbLAmxHIgOIZX16Ja i5Rcqr+NvNdX2c37huVc96Zr3vPePa/Xmt7/zf9/5hw/ir0PJot5Q4Yx3eqttLAmps8LWXeiKjl/vkYGrSOitnkTzvLHnjV3XtyxnMBhpWkdR6rJckqSiIBQEoVAslmu1hqZ1TNOecFuBw8BhkhDPb4dZEqXlia7RJ71t1tMnOoNPn+l 0e1/68ldvv+POF7/kl66/4aa3/dZvQ+e3Vm+iSQXGnlUSUvVlKf0OTMJQ9GOb8jvf0/Vd13ccbzg0wUDEQGKgqraHQ9NfsafCcQAcJgkxMMX2dikMGr2B7XgULT0/QLRkq3DuwuxK7xg4PbreuCAV73zGXbffcWevP0SfCj54Fxoep5yEIdaxzkfEQBp/CW0AHoyES0s19BD0vLFtu6OR1e32Gg21VKpIUlGWS4JQKJUqmtaxbZcOd6fwXT+JODQSzha2E6GnNRZbWNkl3FtkYk4k9PwAZ0Xc bbP5XG1pwWSWzuRi8WR/MIKUaKlchTF6rz881fcASBhtvmP8JcSWXft+eyEh+02iHUVKR0cjq9MxVLVdrdYkqVgoyLJcUpR6p2O4zGT8dDoPAl5rOQQcJgkh CcPOWKDGDXNWbyF95y0Wz1gS4naBxvZsPkcwxAkTNMY28GBoVqo1fMbzg7NHQrL+o6GFNTRb2ltfRcJVqSw7EGPZrmnanY5Rrzcr FQUBUJKKlYoyGIw8b4zQN5vxGHiYOEwSUpLpMoojZEgIyjkXL7ZFZ6Yw/4HWH6a0x8EU/WKMa0DKCcu7/vgU938pjWaVl4gw0XcJ57dLJCEbAMmqGkcGvWNoeldV24pSL5UqslwqFORCQa7VGr3egILebDbnvYbDxeGTkFZd8MumugJuiF3HO DC9jfsDH1LLGFOLesfA5i7ag8tfzGl4ULMkpILW0izRZdaLVr1v+yKh7XiDoQnuQSSS9gCJe0hEi8Vyt9tjQx/75/FpfgieHBychKFyCCkUEg/Zikv0cLLqZvIWM8S0uoaWMbqF6NRj4fBkTsasqhKt6mdSWxzZIOsaQO8PqzK4q/xEKPN0GclJdzE4AW3IRrNF9tQXrpwgCAX0A0ulSquluVf2hvRlwKWSkO4qMgONTjAemIR0D/UHI4g4IRFl1btPC9gVHmy+Y6bZuXj7gQ2D60m4VPQ6et5DDQzC5zAPV2qNckVJZ3KZbB7jL5CfyOXFdCYnihJICAaaps2rL0eNQy AheBg9yYTuib2TkO3jO4tdRBiehWx3TzIJZ6vBek6x9FvahAiRkJG+DvPQXUxHsO8hCX5i/U+SSxg9K1eUglTMZPPJVCaZyqQzuVxeFERJEAoIhvV60zRtPGP5IfBIcTgknM1m7J3EFkhXnVXWkNBlnH1pDQoC28ORxS7ynAoSh j4JBpL3A7uAuyp98FaL8IbeNzpAIvOE8lKj2SpXFMxe5/JiJpvP5gT8N5cXsQyBKy8Ustl8Pi+Wy9VOx6AjHyfhkeKSCjM77ebpdDqdRre56VC3LxKy7X4M3OAMg51gGgHHfMlJJmEUSy3f2C M0m1iG3plVR8Glbyb6OnrHgDsn3KrzQgEMBP1w0VGQqFgsljEU6nnjHaMC3pQ/YlwqCbFKP5lMWAaymVWoU0z3yq4ktBei3Sid9/pD1naXBk1OGqKhb7awH0MAtG3bsix4TnnehSbEKpotJWH0WUbvLSqfba2j1BqlclUQJYp7+EMmm8/lxWKpgtgoiFJBKlaqNRha9XoDx/Ho9U8mMx4GjxqHQ8IguFBHoUrDwUhIbQwqira1jt4xjN7AW2glnuS9QZaEVICB9R9SUAI+s6rfsJSKa8Ig3nA8tljZz7xQAPcQ7q A7WCxVcnmxVK5iK8UfT2hmgJ3Jns04CS8HDo2EbDGGzocs3/ZOQmIyiqIw4u10e6yY2ondG2RJiPyTNf2G7SkAZq6KbKuItypaYiICMbBcUWjzHR2IbE4A/SS5VKnWGs2W5wcke8eOrS5e+Q796OI4OuybhHSTUdVhMpmEHF7Za9XYcbT2gAvTbK7vmbbV7RltXdO7HaPfO4E+Z9HSCz6gIXW21 R4tFEcjHj3CMOXnXdz0WxwaL7If8/yp7YxNyxsMbb3Tr9VbcrEqiMW8IAtiURClSkWRZVkURVmWG43GcDjkMhMnDZeDhNF5xVUB0PXG0O3Grn1b19R2S+92+sMTurwb5S G7/cCyjiVk9KdeU2th8wjH9cnxD5ftjEem2x9Yne6g0dTkYlUslApSuSCVBbGYze2ofbbbbWhPnMy38QrHwUk4X9yCQRCsIWFoeiPU+ wo1mm3Hgw73yDI7RrfZUtV2y+j3bNc5+XcPToBLc+/oJvv68uaqIOlE5m9JgaJWb6L1hxQUJhBiQdY0bTAYeJ43Y11ceX55knCps6M49uyFhLseAnfCpudajj0YDbWO3mypWkc3bSuYTk4 aA6NVUN/3bdsOjSvsWudcNW7GPphCLUTUvfBJ6KCpLU2SS3KxDCk0HP+UWkPTu+wrDBbgJDxRuFQSXmg975OBqzIuhMFuz2hp7ZbWNvo9aCK eEBKy+Se1H1AC3SnALEs72RgYqqysUrzGBjNECXr94XBkkdsmVZ6hJVlvqCSCRuZHakvDDmf0LA02Ht9byBHGQUjI8iEIgp3u8z5 jYOiISPefaVu9QZ9Og0NzBL+KpQy8zLQkBrL6jhh8oeLnqrMuy7roYyhamNE7htrSqkq9XFGUWqOptjW9i6VKuBcjEW1rnVK5msu LBamIDkSlWjN6A2qozhcp6DG+bxzrcakk3MlFV5Nw6YEneii68Pg3Rx2jq7ZbLa3dHw5c34N92vqXcXnATgix7Qd03n3fH49Xhvp VGThbwdrxOTL6esdQag25WMaMS14owGwMIU7Tu0ZvgDEGUuPF19TqzV5/yEohEzBTwel3AnFAEtKTFTfivki4VGKIZKSJhDgNQqj7JJAwxEDbthEAPc+DzCZafyGOrSq6hEhIfXaoXGPUMy8UkqlMPJFKpjI0 8JnLi3CGq9WbVaWOJUBJLqXSWaXWgKQdiUpOZ/OQJTUn4QnEAUmIP0wmExAQKzl7iYFsiAAPncWcN+at6DQ4GA39YIwweBlunGgTcodyEe0J52Lf6WiQjz5llh6AIfyxk4RbjtEbNJ qtUrmKxSIaNEtncql0NpXOYvkonc3khHxOyGfzubwoyKWiVJTzolCtKYPRcKdLOZ3g4cUJdypwSYWZSyEhJaX0xTuTot0OGvSmbY 0nAXx8L//NdCHuXey7wlYsl5Jw1ZkwpJtGARDVFxz/5GKZegw44IGEyVQmlc5i6iWZTqUy6UwuG6Jit2fsHJ7nc+gGcxKeFlwSCXc6hAciIZuL4r+YFG1pba2js6fBy09CNtGNOm/SC15f9Y2eDJ3FQB8uyI1DTZwMpbHrQCsOoc9kc0Iml0UwLMiSUBBzQr6iVLs9Y6eGzEl4CnFJ+4SoytA2wAFISF+J3dO21mm21I7 RtRwbd9JlI+GqwxK9zpD8xK7JduhD1rqMjn+wGaNFW9o2woqtXCzXG2qrrWMdfoeoooAAmM3nckK+VCl3e8Z4EiBrmM3nk9mUclF OwlOBg0/MUIfwwCR0F8u7zmJ9vtXW1XYLbqF0G12emylEQiwfjce7KM+vSj7di4fU2eoLKVZhwAVj1kQ/mrRuqm3YDyMZtmwX70+5WilVynlRiCXi6WymoTZt1wmmE5wD6Zm1M5bNaXgacHASIhclHOBMSIcrqMjA+BqnQfZZfvmf6PR8wQRM qPm+/hAYyj+p8Osy0y2oaqKvgJ1anP0y2bxYkKtKvdXWHdenXh8NhfvjyWA0HJqjltaWinK5WhlZ5ozxHmev6Xw2mfHJmFOAfZOQbU5QG DwACV1GBHpk2p1uT9O7esfoDfqO50bvqssDWn6n3T/b8WD0h/UFXK43wQZD9GK7Dgh9MBXGU6ZWb5LBGK2048+CKKENOBiarjeOyuOz74Y39ofmyHLsKPeIgbgu1zvHcXBcEglpTOQAJHSYBfzB0I TFUtfoD82RN/bpTrqc6SjpLzHNdxjXsJ6bS5aJ2It+KLQ94Ss8GJq1ehM6S7Rli94DaqEFqajUGsg/qR2CK5jMcO18fjbFRW8OpaBEPPZYyHHysf90dPFsdhdS9i6jyxQ9MrlMj55tZLMMRBiEpuh+tyVWhYI9XrTMyjYPVhU8qbMCrd5o 9cXzA9Py4NQ5GNq9vmn0Rm3NqNVbklzJZMV4IpPOCHlBzgtyLi/l8mI2m69UKoZheJ5HkwB85e+KwgFJOJnO3Ys10XYlYWhii6S1YSEKTdHhyIpu6O3l9exKM/bD0EHLWwgNr+q/R0lIcv2h8Rfb8YiEvb7ZaneVmioXq7m8lM0VsrkCuJdK5xPJbF6QK9Vau93u9/tgIDuRs9/fC8fpxQFJGExmLPeWVg6XkjB0y6I3qLa0Vlvv9Ye24x06CVeFPjI/QssumkivGQEFCUN9Tmr9QWuwqbahb53J5jHvgsonNHZzebFWb/YHo9BY2clfm+Q4dByEhHD5dCMjyKtIGL2chbT2Tm9QbWt6d2TaB/Ab3C/92OgXlWmMHmWXvv5QYQlfhqgOgUal1oCmNdtzh9KZIEpVpd7p9hzXD2nkcPpdmTgICVkBlV1JuOo+DoVBozeI3pR7fD17ZCDqHHh 8oGoCErqLpuV+L2cx9er5AT1QsNaQFwrpTA5dB1ZjVy6Wm2p7ZNoXtKoW+36cgVcsDkJClCXYRHQvJAx9JU2NQEwNmqJHRELynfb 8YGTuiF4vfcF7IR645zFGLniawNtILMjU9KMSaDqTEwtyvaHCVpHOpZPpBRLu+yfnOCs4CAnJDNS72DRiDQmjMRM3blNtQ9weHi9 HQUIwkEbPRqbNyjGuar6HMudQ9KMeILp/0JnH7DWIh+iHac+CVKwqdU3vYs8o9ML2/QNznDlcVhKyX9kfjODOpeldy3Z3lGdXFAXXBIpdCzCIgc5idSjUI3EuSAnug4SW7Q6GptEbtNp6VakXpCKJW9PoGWowBanY1jqud 2EKjwT8Z4xuKs9Fr2TsQsLozUE7dRRMEGFCrKNSIevdi9OX4/rDkYVJyFZbHwzNvVidrbpNQ0c+NtOj4ueaAgxLvNAGoLeQ4QgtT6D42Wi2lFojVP/MZPOCIGSz2XQ6XSgUVFU1TZM3/TjWY9+RkFK7EAmjSwa4iUMNfbY32GrresdAUfTAfoOhvh8FQIp49NrWz/FE25ih5iGiH6RfwEC5WM7mBNCPRkDz+bwsy/V63TAM27YhbcajHMca7JuEtFxHNzQbCaMlU4exy6NbGXPMmt7tD0auN2Yj2K6YhbCsAOMy67OhOZhV9FsqgkqPFWjyqy2NTI5CC+ 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 heknS8VVCE05XxDevZh7LjNNFuIYTV0vneNhtXcx/CkWZJReSPOT5rAFUcL4NdGPCrwcHPvF7iQMqYxatms7Y/LlMi1vOHL6A6utGU1VV2pqpdqoKk2lpio1tarUy+VqpVJRFEVRlGq1WqvVVFXtdDprErZw/XM2m06nVH2hLiU1RaIChCzrQjtH2It3vQlePy7HDUama/RGrXYXFn+5vJTJitmcEI8n0+l0Pp9H9y+Xy1WrVV3XebjjOCzsm4S24+GuJQYavVGnO6jVWyCeUlNr9Vat3qoqzXJFqdfrjUaj0W jUajVFUer1ervdNgxj1c7Oxd2HC58J+f6FuBctgdInQ0EPJHTcwLJ90/LoMnojtdWpVBuSXMkLciqdT6ZyyVRGEIR0Op1IJNLpdLlc7na7KH5yEnIcFvZBwiAISO6eFQ5rax1o8lWVOq5avVmrN/GZBgNVVXVdHw6HruuuJyH7IdLg6LjZqim5VXUX6p3QjwDpF+z1lysKZq9x5LvQA8xkMpmMKIqNRsM0zdCj4ZB+CxxXNPZEQjAB+i ts+R4MRM2z3lBRialUa3ARamsdvWN0u13DMHq9Xq/XGwwGlmWNx+M1kSR09oPuoO+HR1jWd/w8P4BmNhsGkcHSADfGBtpaB9LXIB5KL1T/zOXFfD6vKMpgMMD2LTUeOAk5DgvrSEj32Ww2Iws0qoKigdZU24h4iH71hooN3V5/iE79lAH1zdbsj9MnL9iPLjOcifYhorXQaNcBwmdoWmJgoFxR0H6gkZdUOhtPpBLJdC4vlsrV4XDoeR5eEkqy5IvGSchxKNgrCREG QUKSCcUUJehXVeqNZgsGeo7r++PJZIXg3vowyB5BXde1LAveY6tmX1aRkC2ThkZ20H4olauYvWYX/6gJIcmlVlsfmfbS1xb9kIPjwFhHQqpeTqdTz/PgBIY1AnQjGs1Wo9lqqm0MgkIkZhxML9pm2PPUCEvO2WwWcv9bWv90F9ZOS0+AoSlzRG/yfshk84lkOpFMo+uANmA2JxRLFbWlYft2tmi7h+bOeDrKcYjYKwkhR43qKMlSgISttq7pXUS/YDIjtcxVkXAVQj2J8Xhs27ZlWTCcWeVGtoqBdAIk7V0cX+F8lMuLqXQWJKQ1iLxQKJWrXaPv+QHtIkarROyrPcA7zsERwi6FGdqF s22bdKl7vV6329V1vdlsapo2Go0cx5mtwAFeE+IMGXGydtxLlwBDA+Xuwv0PjUTsH0H6pSAVc7lcKpWKxWKxWAyNB6BYLLbbbdp+ wAmWD15zXAbsiYSz2cyyrB3PCcfp9XooeHa73cFg4HkeKoeHRULc+tPpFGLYrML30qJoqABDK0hIm9WWxkq/xGKxZDIJ4iWTyWw2WywWG42G4zhBEOAFzGYzbi7NcdmwPxLikGYYhmEYo9HINE22c30UJEQuChIubQaGFnDJ/gGlI2w/YPUWyWcikUgmk6lUKpVKZbPZarU6HA5DEY/PXnNcTuyDhKCEaZqdTscwDNCS6vWH+JqoNkMk9DzPjXTk8SE7uUa9E9AP9U929jqVzqbTadAvlH9S7+QQfxAOjr1gryQ0TRPJoWm a3W633++7rkv52+HKqCwlYXREJtQ5RPtB7xhYPoLd34UAmEzv1D+zWUmSVFW1LIv+RfpBQi9j6ec5OA4XeyLhdDo1TZNqlf1+3zR 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 JJPJeDwej8cFQUD3D8rz9K+w/wSN113Se8bBcajYpTBDhUTf9w3D0HUdvtYkTY1Fdcf1sTZxMAnD+Xw+mUzQD8R3RiTE7h/oh+Y7Wn/bscTmVmxrOx5PpOLxeD6fr1arhmH4vk/fLVSwpX+Ok5DjpGFPkXA+nwdB0O/3dV1vqu1WW+8afbhtQl17ZNrom9Mu717OhPjmQRDstOMxkWM5iLHwq6hUa9g8iidS27FELJ5E8x1hMJsTJEnSNC0kvhSNsTROwEn IcdKwV6Gn6XQ6HA47nQ5W6ZtqG4UZjEoPhmavPxyOLGSnCInr01FwAwv7pmmOCAwDIX0N2flYPLm1HUcWika8IEqVas22bd/3Q0sPyHWxjsT+iyRvc6lvGwfH4WGXdHS+2O6bz+eu63Y6nVq9CQ1fiFn0+sPB0EQwHI4sEHJk2khQZ/MLtoF0YeWXpPL7gxFyWmShRr9XbzbQ+ktnM+lsJp5MbG5vxRLx7XhsK7a9HY9lclmlXhuao32uDXNwnESsJGG0thEEwXA4bKrtql IvlavlilKrN9WW1jX6g6FJi3zIJ+mifBXHPPxfVDvBXrQiSDKjIEuiVECrPZFKoukXS8TPb25sbG3Gkwm5VOz2DOr+XY43iYPjKL E7CVn4vq+2tKpSl+SSWJDFgiwXy0qtASoiI6XmHvk6gIFsxQWhj45/GP7c2TzKZhKpJIiHvh/mYJLplFSUtY5uuw5aDugBzudr25SX3rjk4Dhi7I+E8/kc5Uq5WBZECbbsgigVpKJcLFeqNbgODoYmsS4klc1GS5Jdgul0OpOLJ3bafYlUEtzbim0nUslMLss23yezqTf2x5NgNt8nAzkJOU 4edj8Thv7sjye9/hAb64IooXOAK5cXxYJcLFUgQwoZKE3v4iJbwkazVW+o5YoiF8vQ/KSdo0QyjZwTR8Gt2HYynaooVaPfW9J2n8+n87Ujc5yEHKcBexpbC+lV2I5H2SOEW8g7muyjszkhLxTyQgFZq1iQETnx9Zh3Qc0Tn fcLV2x7Y2tzY2szlUmDfq7vBdPJZDZFCkrXDqc4CTlOOfY6O8qScBxMhyNL07uVao3kq2l9Fi0E7NSm0tlYPB1PZHDF4untWGprO 7m5ldjaTuLP+HBjM76xGd/ciqUy6UQqmc3n6s0GTZ9h/Jp4FEwn3tgPphNOQo4zgD0pcNOH0+mUevHjYNo1+mjl5fIiMXBrO765FdvY3MZ17vzmufOb5zfwmfj5ja1z57fPnd/c2IzjMxub25tbie1YIpnKpTO5RCpZrSmWY89Cg9eLD8G9nc/g4MpJyHGasQ+TUAJtoAdBYJpms9mUJEkUxVwul0wmY7HY1tbWxsbG+fPnz507d34Hm/Tfc+c2zp07d/785vb2diKRisfjsVgikUgIQqFcLmPbfTwec7d3jisE+yZhdDN9PB5bllUulwuFQjqdjsVi29vb29vb8Xg8kUiAio8//vhjjz322GOPPf7442Dm5ubmxsbGxsbG1tZWOp1WFAXKS3sxjeHgOEs4SCRcCkjlG4ZRq9UkScpkMolEYnt7O5VKYdGBRK9TqVQmk 4R0/psAAAEqSURBVNne3s7lcvV6HfLBawQyOBU5zjYOTkJKSlmGTCYTz/Msy+r1epqmNZvNUqlULBZlWZZluVgslkqlSqUCyV3LskhnCVhKRU5CjrONfZNwFR/G43EQBDRoSvuB6ymEr+GC8xxXMg4tHQXICXQymQQLsCUWWm4gBwv6u1i65bKfHFcaLpWEiHikjEhlFfoCtsQCRBUHQ1TkJOS4onD wFsWuDEEPY4/fcM1342zkONs45HSUg4Njv+Ak5OA4ZnAScnAcMzgJOTiOGZyEHBzHDE5CDo5jBichB8cxg5OQg+OYwUnIwXHM4CTk4DhmcBJycBw zOAk5OI4ZnIQcHMcMTkIOjmMGJyEHxzGDk5CD45jBScjBcczgJOTgOGZwEnJwHDM4CTk4jhn/H3rjUmsC69X5AAAAAElFTkSuQmCC
348297

وهو يقيس الدهن تحت الجلد مباشرة بحيث تقيس الدهون تحت البطن والصدر والفخذ ثم بمعادلة تحسب النتائج وتعرف نسبة الدهون وهو ادق من الاجهزة الثلاثة اللي فوق وارخص .

mohanad2010

13-12-2011, 12:28 PM

اضيفوني معكم
البداية 1\1\1433
الوزن 83
النسبه بصراحه لااعلم

ابو عبدالسلام

15-12-2011, 01:26 PM

اضيفوني معكم
البداية 1\1\1433
الوزن 83
النسبه بصراحه لااعلم

الله يحييك , لكن معرفة نسبة الدهون مهمة وتساعدك في طريق التخلص من الوزن الزائد.
اذا ماعندك ميزان او ماودك تروح للصيدلية وتقيس . احسب نسبة الدهون بنفسك . تاخذ قياس محيط البطن , وتاخذ قياس محيط الرقبة وطولك ,
هذا الموضوع يشرح الطريقة :
http://www.montada.com/showthread.php?t=706597 (http://www.montada.com/showthread.php?t=706597)

او مباشرة ادخل على الموقع http://www.livestrong.com/tools/body-fat-calculator/ وادخل قياساتك وتعرف نسبة الدهون .

ابو عبدالسلام

16-12-2011, 03:46 PM

بسم الله الرحمن الرحيم .
الحمد لله هذا الاسبوع خسرت 0.8% دهون . وزادت نسبة العضل . الوزن ماتغير كثير.
فقط للان ما اشوف تغيير في شكل البطن . يمكن لاني مقابل المرايا 24 ساعه :) ,
الجسم عندي يعتبر دهون البطن كنز مايفرط فيه . الدهون في باقي الجسم قاعدة تروح الا البطن. لكن بالارقام النتائج جدا مرضية الحمد لله

الوزن الجديد: 67.4
نسبة الدهون: 19.7%
التقدم: 0.8%

الناعسي

16-12-2011, 06:00 PM

بالتوفيق ان شاء الله يا بو عبدالسلام

071071

16-12-2011, 07:18 PM

ياشباب انا ماتمرنت هالاسبوع زين وماودي اخذ قياساتي هالاسبوع لاني اخاف اتحطم :31:

بسام الخطير

16-12-2011, 08:11 PM

للاسف لضروف اختبارات قطعت التمرين , لكن باذن الله الرجعه الجمعه الجايه باخر النتائج

Tabooo

17-12-2011, 01:52 PM

لا يوجد أي تغيير يذكر في القياسات هذا الأسبوع أيضاً :(
موفقين شباب

ابو عبدالسلام

17-12-2011, 10:22 PM

بالتوفيق ان شاء الله يا بو عبدالسلام

الله يعطيك العافية . وشاكر تشجيعك الدائم لنا .
ولا نستغني عن نصائح او معلومات من خبير مثلك .

ابو عبدالسلام

17-12-2011, 10:26 PM

ياشباب انا ماتمرنت هالاسبوع زين وماودي اخذ قياساتي هالاسبوع لاني اخاف اتحطم :31:

الافضل انك تاخذ القياسات . لان الاسبوع القادم ممكن تتمرن وتضبط نظامك الغذائي وتجتهد وبعدها تقيس واذا النتيجه طلعت ماتسر وان شاء الله مايحصل هذا الشي لكن ان حصل فما تدري
وقتها هل المشكله من هذا الاسبوع او اللي قبله .

ابو عبدالسلام

17-12-2011, 10:28 PM

للاسف لضروف اختبارات قطعت التمرين , لكن باذن الله الرجعه الجمعه الجايه باخر النتائج

موفق في اختباراتك , وشد حيلك . ترى انا حاط الهدف الجاي اني اخلي نسبتي مثلك :)

ابو عبدالسلام

17-12-2011, 10:36 PM

لا يوجد أي تغيير يذكر في القياسات هذا الأسبوع أيضاً :(
موفقين شباب

يابطل اسبوعين وبدون تقدم في النسبة يعني في شي خطا . ممكن اسبوع تزيد الدهون او ماتتغير يكون طبيعي لان الجسم في خسارته للدهون ماينزل
بنسبة ثابته كل اسبوع . لكن اسبوعين مافي تغيير يعني اما المجهود الرياضي قليل او السعرات كثير .

اذا ودك تذكر نظامك الغذائي بالتفصيل والمجهود الرياضي خلال الاسبوع الماضي ممكن يكون فيه شي انت ما انتبهت له او معلومة نسيتها .
والاعضاء فيهم البركة للمشاركة بخبرتهم

ابو عبدالسلام

17-12-2011, 10:42 PM

شدو حيلكم ياشباب . النتائج الاسبوع الماضي حتى الان تبشر بكروش عظيمة وراحة مستديمة .:D
مايصييييير .
الاسبوع الجاي بقفل نسبة باذن الله :)
اعطونا اهدافكم للاسبوع الجاي . اهداف طموحة رجاء . مو اقل من 1% خسارة دهون وفوق باذن الله .

بسام الخطير

18-12-2011, 02:11 AM

ماراح توصلني يا ابو عبدالسلام ,, راح انقص نسبة إن شاء الله هالاسبوع , بس تكفون ( الي في شرق الرياض او شمالها ) يعرف لنا وين ممكن نلقى ميزان يقيس نسبة الدهون اكون شاكر له ..

المنسي1

19-12-2011, 01:24 AM

الاسبوع الجاي نلتقي ان شاء الله ونشوف التقدم على اصوله ;)

ابو عبدالسلام

21-12-2011, 09:35 AM

ماراح توصلني يا ابو عبدالسلام ,, راح انقص نسبة إن شاء الله هالاسبوع , بس تكفون ( الي في شرق الرياض او شمالها ) يعرف لنا وين ممكن نلقى ميزان يقيس نسبة الدهون اكون شاكر له ..

:33: الايام بيننا .

الميزان تلقاه في الصيدليات الكبيرة وسالت عن الرياض موجود في صيدلية الدواء واعتقد معظم الصيدليات الكبيرة تبيعه .

بالتوفيق يابطل

ابو عبدالسلام

21-12-2011, 09:40 AM

الاسبوع الجاي نلتقي ان شاء الله ونشوف التقدم على اصوله ;)

بالتوفيق هذا المطلوب

071071

23-12-2011, 11:55 PM

تحديثي لهذا الأسبوع :
يهمني رايك أبو عبدالسلام ولا يهونون العيال قصدي الأعضاء :أفكر:

348567

جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2024 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .