نظام الغذائي للتضخيم الجديد+الواي بروتين.

[السلطان..]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.


نظامي الغذائي الي ناوي أمشي عليه.


الوجبه الاولى:
4 بياض بيض+نص رغيف خبز أبيض ومرات أسمر+قطعه صغيرة حلاوة طحينيه+كأس حليب ساخن,,أو صحن متوسط الحجم فول+تميس+حلاوة طحينيه+حليب ساخن.


الوجبه الثانيه:
أثنين ساندويش شكشووكه+عصير.


الوجبه الثالثه(الغداء)
أكل مع الاهل رز+دجاج وأركز اكثر شيء على الصدر+كأس لبن.


الوجبه الرابعه (بعد التمرين)
بعد التمرين مباشرة موز أو عصير ربيع واروح البيت يعني ممكن عشر دقايق او ربع ساعه واخذ سكوب بروتين مع الماء.وبعد 45 دقيقه أو ساعه علبه تونه كبيرة أو صدر دجاج+تمر+كأس لبن.


الوجبه الخامسه:

معكرونه أو مرقوق+صدر دجاج.



وجبه سادسه:

سكوب واي بروتين مع الحليب.


طبعا السلطات والخضروات على خفيف اخذها مع بعض الوجبات وخاصه بعد التمرين خش وجرجير وخيار......الخ.



ملاحظة:

الدجاج الي استخدمه مبرد مو مثلج وحجمه 1100


ابي رأيكم في جدولي بما أني وزني 75 هل هذي كافيه ولالآ؟طبعا ابي ضخامه عضليه.وطولي مو متأكد منه ونسبه الدهون متوسطه نوعا ما.

[السلطان..]

نسيت أسأل الوجبه السادسه الي قبل النوم من الممكن اضيف عليها موز او شوفان أو بيض ني أو اي شيء عشان ازيد البروتين والكارب وغيرها؟؟
والي قبل التمرين بعد بضيف سكر عليها وهذا المعروف عادي طبعا.الموز والشوفان عادي ولالا؟؟

[SoLaR9SiLight]

أنا ما عندي خبرة .. بس دور في المواضيع المميزة رح تلاقي جدول صخامة ممتاز ...

http://www.montada.com/showthread.php?t=668073&page=1

http://www.montada.com/showthread.php?t=686348

[السلطان..]

شكرا على مجهودك أخوي.

المواضيع هذي عارفها وقريتها من قبل.
انا ابي رأيهم في برنامجي هذا يبيله زياده ولا نقصات او بعض التعديلات.

[السلطان..]

up ياوحوش تكفون ردو علي الي عنده خبرة يرد ابي ضخاااااااامه قويه مع شويه دهون أهم شيء يكون العضل الباين عشان الحماس:)

[Black Copra]

انا شايف انك تلغي الفول خالص عشان بيزيد من نسبة الاستروجين و ده طبعا بيعملنا مشاكل
و انا شايف احسن حاجة لبعد التمرين عصير العنب
1- فاست كارب
2- تقدر من خلاله تستفيد بكل كمية البروتين اللي هتاخدها بعده عشان تتجنب موضوع تحويل البروتين لجلوكوز
و تاخد الواي بعده ب نصف ساعة
-------
و الباقي انا شايفه كويس و بالتوفيق ان شاء الله