اذا انت من اصحاب الخبره ,, ارجوك بأفادتي ..

[خالد ال الشيخ]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 61 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركآته ..


آنآ جديد في عالم ( الحديد ) .. ولي قرابة الشهر والنصف في صالة الحديد تحت متابعه من مدرب غير عربي لذالك يصعب علي طرح الاسئله له ..


انا الى الان لا اتبع نظام غذائي ..

وانما ممارس للتمارين بشكل منتظم .. وهذا جدولي الحالي ,. بعد شهر من تمارين ( الكوكتيل ) :

اليوم الاول : الصدر والباي

والثاني : الظهر والتراي

والثالث : قدم و اكتاف

وهكذا لمدة اربعة ايام في الاسبوع فقط .. وما تبقى فهي للراحه



....
سوالي ,,

* اللي اريده هو ان احصل على جسم مشدود .. ومقسم ..وكما يقال له ( فرنسي )
او زي لاعبي كرة القدم .. لا اريد جسم ضخم جدا .. فهل التمارين اللي العبها الحين مناسبه لهذا الهدف ؟!
واذا نعم كيف ؟!


* اذا عندك اي معلومه عند نظام غذائي طبيعي .. او جربت نظام وانت مواصل عليه ..
افيديني بالله عليه .. حط رابط او اكتبه او اي شي ..


* نجي للمهم ..

انا متخوف من مكملات البروتين .. وسبب خوفي انها قد تحوي على مواد ضاره .. وتضر الجسم .. فهل هذا صحيح .. ؟!


اذا وجد مكملات بروتين لا تضر .. فياليت توقلي اسمائها .. اللي تناسب وضعي وحالتي وهدفي ..

-----

شكرا جزيلا .. لكل من قرا وشارك ..

والله لايرحمنا منكم ..