حصريا و لأول مرة على الأنترنيت جدول حساب أوزان برنامج القوة 5x5

[thf]

جدول حساب أوزان برنامج
القوة 5*5
http://img14.imageshack.us/img14/1143/capture2om.jpg

يعتمد هذا البرنامج على رفع الأوزان بشكل هرمي خلال حصتك الرياضية بحيث تكون آخر مجموعة تدريبية ثقيلة جدا. و هذا ما يحد من التمرن باستعمال أوزان ثقيلة, كما يساعد على تجنب الصدمات عن المفاصل. يستهدف هذا البرنامج بالخصوص الرياضيين المتوسطين, كما يسمح بزيادة قوتك بحوالي 20% خلال 3 أشهر. و يدخل هذا البرنامج ضمن برامح القوة التي اقترحها مدرب القوة الأمريكي (Bill Starr).

الجدول من تطوري الخاص يعتمد على معادلات معترف بها عالميا

باسورد فك الضغط
THF-WORLD

http://www.mirrorcreator.com/files/1...THF_.zip_links (http://www.mirrorcreator.com/files/1A1BRWF3/Force_5x5___by__THF_.zip_links)

[العاشق M]

شكرآ على الموضوع
وجاري التحميل

[السلطان..]

هذا البرنامج مرة من المرات بغيت اجربه بس جتني ظروف وماسويته.كان عندي بورقه بس مدري وين وديته :33:؟؟

والي سمعته من فوائده يعطي قوة هائله+جسم حلو ومعضل.
والتمارين عبارة عن 5 جلسات في 5 تكرارات واوزان ثقيييييييييله جدا هذا الي اذكره من البرنامج:أفكر:.

ولو فيه أحد من الشباب قد مشى عليه ياليت يفيدني فيه أكثر.
شكرا لك أخوي ع الافادة

[Tabooo]

يعطيك الف عافية

[thf]

أنا شخصيا ماشي عليه وهذا أسبوعي السابع و النتائج مذهلة

[jkd1]

يعني الفكرة ألتزم بالخمس تمارين بأوزان عالية بعيدا عن الزوايا الاخرى للعضلة؟
مثلا الباي مالها اي تمرين السواعد البطات و..و..
مدري بس ماتوقعه مناسب لكامل عضلات الجسم على حد فهمي الان

[عاشق العقله]

يعطيك العافيه اخوي

تحياتي لك

[thf]

يعني الفكرة ألتزم بالخمس تمارين بأوزان عالية بعيدا عن الزوايا الاخرى للعضلة؟
مثلا الباي مالها اي تمرين السواعد البطات و..و..
مدري بس ماتوقعه مناسب لكامل عضلات الجسم على حد فهمي الان
نعم البرنامج غير ملائم لزيادة حجم العضلات بل هو مخصص فقط لزيادة قوة العضلات بنسبة 32%
يعني إذا كنت تضع 60 كغ في البنش بعد تطبيق البرنامج راح ترفع 80 كغ بكل سهولة و هذا راح ينعكس على حجم العضلة بطريقة غير مباشرة

[jkd1]

اعتقد انه مناسب للي يعاني من ضعف عضلة معينة او عضلة عنيدة مثل الباي
مشكور أخوي