حقق اكبر ضخامه لعضلة الصدر جدول كامل بالصوره

[hassanhi5]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

------------------------------------------------------

اليوم ان شاء الله معانا جدول ضخامه مضمون 100 % وان شاء الله نقدر نحقق اكبر قدر من الفائده في فترات قصيره ندخل في الموضوع بسرعه

الهدف : ضخامه عضليه
االجولات : 3 جولات فقط
التكرار : 8 فقط
وقت التمرين : ساعه او ساعه ونص بالكثير

------------------------------------------------------------------------------
ملاحظات مهم جدا على اساسها نقدر نضخم العضله
اهم شي في الضخامه الوزن لان الوزن هو الي يضخم العضله يعني لازم نزيد ومع الزياده ان شاء الله نتعود على الاوزان
وطبعا لازم يكون معاك صاحبك يلعب معاك عشان في معظم التمارين لازم مساعده


مثال : صدر

اكثر شي ممكن تشيله بدون مساعده 20 كيلوا على اليمين وعلى اليسار
نزيد نخليها 30 على اليمين وعلى اليسار وتخلي حد معاك للمساعده
نضيف جوله ثانيه ونخليها 40 ومعاك واحد يساعدك
اكيد مارح تقدر حاول مره واحده وخلي صاحبك يرفع معاك للنص ويخفف المساعده مارح تقدر راح يساعدك اكثر ماتخاف
بس صدقني خلال اسبوعين راح ترفع 30 بدون اي مساعده وبسهوله
شرط لازم يكون صاحبك فاهم كويس عشان يقدر يخليك تستفيد بالتمرين وعشان مايضرك
يعني اهم شي يكون واحد فاهم كيف يساعدك صح ويخليك تحس بالوزن عشان تتعود مابيصير هو يشيل الوزن كله لازم يتركك تعاني شويه
هههههههه
----------------------------------------------------------------------------------------

راح نبدا نقسم جدولنا كالتالي :

1- صدر وباي
2- بيطان وتراي وسواعد
3- اكتاف ومثلثات ورجلين
يوم واحد راحه فقط ونعيد الجدول مره ثانيه

وفي جدولنا هاد راح نلعب للعضله الكبيره 5 تمارين حد اقصى و3 تمارين للعضله الصغيره
----------------------------------------------------------------------------------
) تمارين الصدر والباي (
هادي صوره بتوضح لك اقسام عضلة الصدر عشان تشوف الضعف وين وتظبط

http://im15.gulfup.com/2011-12-03/1322912080301.jpg (http://www.gulfup.com/show/Xr6qy5tnllpw84)

وفي الجدول راح اكتب كل تمرين والجزء الخاص فيه

---------------------------------------------------------------------

الاسبوع الاول

التركيز اكثر على عضلة الصدر العلويه لانها مهمه جدا عشان تظهر شكل الصدر

صدر مايل بار ( عضلة الصدر العلوي )

http://im12.gulfup.com/2011-12-03/1322916515571.jpg (http://www.gulfup.com/show/Xr8bkfw3g3rk8o)
صدر مايل دمبل ( توسيع عضلة الصدرالعلوي )
http://im13.gulfup.com/2011-12-03/132291744881.jpg (http://www.gulfup.com/show/X29muq6majccgc)
صدر مستوى بار (عضلة الصدر الوسطى )
http://im13.gulfup.com/2011-12-03/1322917771611.jpg (http://www.gulfup.com/show/X29oarycai39cg)

سحب كيبل من اعلى ( عضلة الصدر العلويه من الوسط )
http://im12.gulfup.com/2011-12-03/1322918210611.jpg (http://www.gulfup.com/show/X92vd4tgrjkg8k0)
----------------------------------------------------------------------------
الاسبوع الثاني

التركيز اكثر على عضلة الصدر الوسطى لانها اهم عضله للصدر

صدر مستوى بار ( عضلة الصدر الوسطى )
http://im13.gulfup.com/2011-12-03/1322917771611.jpg (http://www.gulfup.com/show/X29oarycai39cg)


صدر مستوى دمبل ( عضلة الصدر الوسطى )

http://im11.gulfup.com/2011-12-03/132291872071.jpg (http://www.gulfup.com/show/X29qjc3ur7t1c4)
دمبل مايل ( عضلة الصدر العلى )
http://im13.gulfup.com/2011-12-03/132291744881.jpg (http://www.gulfup.com/show/X29muq6majccgc)

دنبل تفتيح ( توسيع عضلة الصدر )
http://im13.gulfup.com/2011-12-03/1322919070301.jpg (http://www.gulfup.com/show/X29r23j8ocrokg)

الاسبوع الثالث

التركيز اكثر على عضلة الصدر السفلى وعلى عضلة الصدر من الداخل

صدر مايل بار ( عضلة الصدر العلوى )
http://im12.gulfup.com/2011-12-03/1322916515571.jpg (http://www.gulfup.com/show/Xr8bkfw3g3rk8o)

صدر مستوى دمبل ( عضلى الصدر الوسطى )

http://im11.gulfup.com/2011-12-03/132291872071.jpg (http://www.gulfup.com/show/X29qjc3ur7t1c4)

صدر مايل للاسفل ( عضلة الصدر السفلى )
http://im13.gulfup.com/2011-12-03/1322919644391.jpg (http://www.gulfup.com/show/X6tb1hfpnv650)

بول اوفر ( عشان يرفع لك الصدر )
http://im15.gulfup.com/2011-12-03/1322920139411.jpg (http://www.gulfup.com/show/X29sfy0wy750kg)

فراشه وطبعا كلنا عارفينها



اتمنا يكون الموضوع عجبكم وان شاء الله اكمل الجدول

[BoDY MusCle]

بصراحة موضوع ممتآز و الجميــل هوالشكل الأول و إسم كل جزء من الصدر و بعديــن تمارين كل جزء و هذا سيساعد كل من يعاني من مشكل معيــن في عضلة معينة ..
جزآك الله خيرآ أخي العزيــز

[لؤي طارق]

الى المفضلة ,,

شكراً الموضوع

انتظر جديدك ياوحش ,,

[3my]

^^^
<< :D ( على راسي يا لؤي )

مشكور اخوي ع الموضوع .. جاري تطبيقه .. :)

[السلطان..]

شاكر لك مجهودك تمارين جامده.

طيب تمرين الكيبل واقف له تمرين ثاني غير هذا يشغل نفس العضله!!

[buraydawi]

ماشاء الله .. موضوع جميل
الله يجزاك خير اخوي

[الـــســـامـــر]

موضوووع جميل ومررتب


يعطيك العافيه على هالطررح


وتسلم يمناك

[hassanhi5]

شكرا على الردود وان شاء الله الجدول يعطي افضل نتائج لكم باذن الله بالتوفيق

[عاشق العقله]

مشكور اخوي على الموضوع القيم

وجزاك الله خير


تحياتي لكـــــــــــــ

[Heartbeat]

السلام عليكم

موضوع مميز تشكر عليه
واصل في تميزك

[لاعب متقدم]

تسلم على الموضوع و الجدول رهيب و ممتاز

[jawad07]

يا غالي ياليت توضح الحين العب كل جدول 4 تمارين نفس الي في الصوره يعني ومعاها العضله الباي وبعدها اكمل الجدول 3 ايام واعيد الجدول من جديد لاكن اتبع الصور الثانيه ؟؟ والثالثه الجدول الثالث ؟؟

[Mr.su]

يعطيك العافيه والتوضيح ولا احلا يصير نستنا منك باقي التمارين لباقي العضلات ولما تنزلها بعدين بالله تضيف روابطها عشان نكون علا اطلاع ومتابعه لكل مواضيعك لأني متوقع انها بتكون مميزة مثل هذا الموضوع واكثر والف شكر *

[غزوان كيكي]

يعطيك العافيه برنامج حلو وبذات للمبتدئين الله يجزاك الخير

[بوملاك]

ما شاء الله عليك اسلوب شرحك راقي جدا
بالتوفيق للجميع :biggthump