المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ضعف النتايج بعد 3 اشهر


the kmoot
04-12-2011, 07:28 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 95 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
يعطيكم العافيه اولا ... اباكم تساعدوني في مشكلتي يا شباب

انا كنت اتدرب فتره ست اشهر ... نتايج جميله (تضخيم) .. قوه واوزان حلوه وصلت البنش المستوي ل 20 كيلو من كل طرف ...

اضطريت اوقف 4 اشهر بسبب عمليه ... الحين من شهر رجعت اتدرب بس في مشكله ملازمتني للتوضيح
اني ما اقدر اشيل في نفس التمرين البنش اكثر من 4.5 كيلو لكل طرف ... وهذا مدمر نفسيتي في التدريب

وكذا لكل التمارين الاخرى احس اني ما فيني بووور بالمره ...

قلت المشكله في الاكل اوالراحه رغم اني انام فوق 9 ساعات وفي حالات اجبر نفسي على النوم ...
الاكل
8 ص - موزه - بروتين 100 ستاندر وي مع حليب
11 ص - سب وي تيركي ساندويش
3 ظهر - كوبين رز - نص دجاجه - فاصوليا بيضاء - بطاطا مسلوقه - سلطه.
قبل التمرين 8 مساء موزتين - كوفي
بعد التمرين عصير عنب - بعد ربع ساعه بروتين وحليب
11 مساء - سب واي ساندويش صدر دجاج او 5 بياض بيض وواحد بصفار .

الجدول 5 ايام صدر - ظهر وسواعد ومثلثات - راحه - اكتاف -باي وتراي - رجلين - راحه
المعده مهملها شوي رغم كبرها بس قلت بس اخلص تضخيم بركز عليها بالتنشيف ..
الحين شباب واعذروني للاطاله بس طلبتكم تساعدوني

هل استخدم منتج بوور او كرياتين عسب مشكله الاوزان الخفيفه
هل البروتين زين في مدرب قالي خذ سيريس ماس - صدمني ؟!
في مدرب قالي كل انسان وله طبيعه جسم يمكن هذا حدك ... كيف حدي وانا اشيل 4.5 كغم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
واحد قالي امينو فيول هو الحل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ارجو منكم الرد شباب متدمره نفسيتي وقمت ما اداني اسير الجيم... ومشكورين
THE CAST
04-12-2011, 07:45 AM
حياك


ولاتتعب نفسيتك ولاشي , طبيعي اوزانك تقل بعد ماتترك التمرين فترة وصعب انك ترفع نفس الوزن السابق ايام الانتظام في التمرين
حاول تتدرج بالاوزان واعتبر نفسك توك بادئ ولاتشد او تفكر ترفع اوزانك السابقه

وللعلم وضعك مثلي للآن قاطع والنادي تركته لاسباب لكن ان شاالله نرجع وبقوه
خطوه بخطوه وان شااالله ترجع اوزانك وتزيدها بعد


بالنسبه للاسئله اعلاه
السيرياس ماس راح يعبيك فات ومايصلح الا لمن عنده نحافه او ضعف شديد ......, والاكثار من الفات او الكارب بشكل مفرط له عواقبه فانتبه.
الامينو ماله علاقه بالبور بشكل مباشر وماله لازمه في ظل تواجد منتج بروتيني مع تغذيه جيده



تغذى بشكل متوازن + نومك لايقل عن 7 ساعات + تمرن بشكل عادي وتدرج بالاوزان ولاتستعجل
وغير من اسلوب تمرينك كل فترة , لاتثبت على جدول او طريقة تمرين معينه لفترة طويله
the kmoot
04-12-2011, 08:01 AM
the cast ما اجمل ردودك يا اخي والله .... سؤال ... له داعي استخدم منتج بور جاك 3 دي او سوبر شارج .. او اصبر وانا الاحظ الكباتن عندي بالصاله او اخوانا بالمنتدى ما ينصحون بامنتج البووور يمكن لاني في البدايه ... ما عرف ليش ...وهل التغذيه بجدولي اوكي او محتاج اضيف شي ... انا اخذ فيتامين وزيت سمك مع الفطور نسيت اذكرهم في الموضوع
THE CAST
04-12-2011, 12:09 PM
بالنسبه لمنتج البور لاتستعمله حاليا , اذا وصلت لاوزان محترمه ويصعب عليك كسرها هذاك الوقت ممكن تستعمل البمب .

وجدول التغذيه جيد , لكن بعد التمرين خذ الواي مع ماء افضل بدون حليب



موفق باذن الله