استشارتكم بجدولي الغذائي ,

[خجيبجيمجي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

حاب استشيركم بجدولي الغذائي علما ان المطلوب ضخامه

رح اكتب الوجبات

الاولي : 6 بياض البيض , شوفان , تفاحه , 2 موزه
الثانيه : تونه , سلطه
الثالثه : 8 ملاعق رز اسمر , 200 غرام صدور دجاج , سلطه
نادي
الرابعه : 200 جرام صدور دجاج , 1 قطعه بطاطس مسلوقه , سلطه

وقبل النوم 300 ملل حليب


مكملاتي هي
وي بروتين
امينو 2222
جلوتامين
اوبتيمن



الجدول هذا تقريباا 2000 سعره حراريه واللي انا ابغاه 2300 سعره
ايش ممكن ازيد اصنااف اكل ؟؟ ولا ازيد الكميه من شوفان ولا تونه ولا دجااج
!
وكيف احسب كم يبغالي سعره للضخامه وهل الكميه 2300 مناسبه لجسمي وطولي ؟؟


والله يوفق اللي بيساعدني دنيا واخره يا رب
شكراا