المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة دهون البطن والصدر


psdk111
07-12-2011, 06:34 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 63 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

اخواني انا داخل على الله ثم عليكم
انا وزني 63 و طولي 165
ونسبة الدهون لا اعرف

انا ليا اسبوعين العب بطن منزلي
انا لست بالبدين لكن لدي دهون في البطن والصدر
لكن لم الاحظ اي تغير
علما اني امشي 30 دقيقة ولا اتناول العشاء
والغداء خالي من الدهون تماما

اريد ان اضهر 6 باك واذهب الدهون التي على البطن والصدر
بماذا تنصحوني
هل اخذ حبوب للتنشيف او حارق دهون
نصايحكم يا اخواني جزاكم الله خيير
mshaf3i
07-12-2011, 06:41 PM
هلا فيك اخوي
ان شاالله يتواجدون الخبراء ويدلونك باسرع وقت
كذلك بتوقيعي برنامج عن طريق مدرب مختص اذا حاب اطلع عليه

بالتوفيق
psdk111
08-12-2011, 01:11 AM
اخوي انا انسان غشيم لا افهم
ياليت لو في شي يفيدني تشرحه بالتفصيل الممل
ويا اخوان مساعدتكم
P I L O T
08-12-2011, 02:19 AM
يتواجدون الوحوش باذن الله وما يقصرون وياك ..... بالتوفيـــــق ياغالي ..... والله الله بالهمه والاراده لاااااا تووووقف احرررررق الدهون واطردها خاااارج جسدك يابطل :biggthump
jkd1
09-12-2011, 03:57 AM
تمارين البطن لاتزيل دهون البطن
ولو كان هالشي صحيح كان المشي والهرولة ماتفيد إلا المنطقة السفلية للجسم
إذا كنت تفضل اللياقة بعيد عن الحديد تماما فتمرن سويدي بعد التسخين لمدة 5-10 دقائق ثم بعدها تمرن ثم بعد التمرين مشي متوسط السرعة لمدة 20-30 دقيقة
وإذا تقول بلعب حديد ولياقة تمرن حديد في نادي عشان تعرف الاساسيات وخذ لك حصص لياقة ورتب جدول غذائي تمشي عليه
بخصوص النتائج باذن الله راح تكون بعد شهرين ونص إلى 3 وفكرة إن الشخص يشوف أجسام مشاهير أو غيرهم ويتمناها قبل تتمنى شف مشواره الرياضي والكرف الي كرفه عشان صار له هالجسم
أنت وأنا والكل نستطيع الوصول لما نريد باذن الله بقاعدة بسيطة:خل جسمك يتعب بطريقة صحيحة وبتشوف النتيجة السعيدة .
بالتوفيق
psdk111
09-12-2011, 01:49 PM
اخوي انت مافهمت الموضوع
انا ما العب حديد انا تمريني منززلييييييييييييييييييييييييييييي
ايش الحل عشان اشيل دهون البطن والصدر
يا اخووان ردودكمم
romarom
09-12-2011, 01:59 PM
اخوي انت مافهمت الموضوع
انا ما العب حديد انا تمريني منززلييييييييييييييييييييييييييييي
ايش الحل عشان اشيل دهون البطن والصدر
يا اخووان ردودكمم

أخوي التمرين المنزلي مايحطيك خامة مثاليه بسبب عدم التركيز بالتمرين وعدم توفر الجو المالي للتمرين والأهم من كل هذا مافي حماس فنصيحتي لك سجل بأي نادي ومو شرط يكون vip وحاول تتدخل حصص لياقه جماعيه ولازم يكون في مدرب متخصص لأنك لما تتمرن في البيت ممكن ماتطبق التمارين صح وما تقدر تعطي العدات المطلوبة في التمارين يعني ممكن تعد خمس عدات وتتعب وتوقف بينما في النادي المدرب رح يضغط عليك ويجبرك على العدات المطلوبه وهي الأهم في تكوين الجسم الرياضي السليم بالإضافه للغذاء الصحيح وحاول تركز على وجبات يكثر فيها البروتين وقليل من الكاربوهيدرات
psdk111
10-12-2011, 05:50 PM
اخوي ما قدر ادخل نادي لأسباب خاصة وأخوي ماهي الأكلات الي تكثر فيها البروتين زي ماثلة انا ما افهم شي ابد اتمنى مساعدتي بالتفصيل الممل وجزاكم الله خير
صارم
10-12-2011, 09:34 PM
اخوى الحبيب مافي شي يأتي بسهولة ولابد من الصبر

بما انك لا تستطيع التسجيل باحدى الاندية

جرب هذه البرنامج لمدة شهر وستلاحظ نتائج مذهلة إن شاء الله


هرولة ومشي

من 30 دقيقة إلى ساعة

بعدها مباشرة

تمارين الضغط

+
تمارين البطن

خمس مرات بالاسبوع

مع المحافظة على التغذية السليمة

ويوجد قسم المواضيع المميزة .

ستجد فيه ما يسرك يابطل

تحياتي ...
psdk111
11-12-2011, 12:00 PM
آخي الصارم كفيت ووفيت ويعطيك العافية
بس لو ممكن اخر شي
جدول غذائي ومساعدة لانقاص الوزن
والله يجزاك الخير
صارم
11-12-2011, 09:24 PM
اخوى , حاول ان تنظم اكلك وتبتعد عن الدهون والتقليل من الكربوهيدرات .

وزيادة الاكلات البروتينية .

وأقرء هذه المواضيع وستفيدك بإذن الله


نظام الحرق HIIT +تمارين سويدية

http://www.montada.com/showthread.php?t=647888


http://www.montada.com/showthread.php?t=682879 (http://www.montada.com/showthread.php?t=647888)
scaryface
11-12-2011, 10:15 PM
انته في مرحلة نمو ووزنك جيد معا طولك فما اعتقد انك تحتاج تقلل دهون او كربوهيدرات

اللي تحتاجه انك تزيد من نشاط البدني معا اكل صحي ومتزن

بالتوفيق