اول خمس ايام نقصت 4 كيلو بعد كذا وقف جسمي !!

[كبسه]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 96 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
ياخوان وش الحل الله يوفقكم بدايه ماسويت الرجيم واول خمس ايام ست ايام نقصت من 100 الى 96 والحين انا في اسبوعي الثاني وزني واقف ماتغير !!
مع العلم بأني اتمرن كل يوم في النادي ونظامي اليومي 3 كيلو ركض يوميا على سير واحيانا اربعه كيلو
30 دقيقه اوبتكال وكثير من الاحيان اضيف لهم دراجه 30 دقيقه ! يعني معدل الوقت الي اتحرك ومشي وعرق فيه بنادي مايقل عن ساعه وعشر دقايق يومياً واحياناً كثيره توصل 140 دقيقه !
يعني اسوي اشياء كثير متعبه وماينقص وزني مع انه الفانيله تعرق وماقدر اشيلها !!
ممكن الأكل بس اكلي صحي كله
لإني اكل وبشكل يومي
نص سندوش صدور دجاج من صبوي ! بعدها حبه ليبو بلاك بعدها بنص ساعه جيم


وفي الليل بعد ماطلع من نادي بنص ساعه صدرين دجاج + جبن قليل دسم + عصير برتقال طازج او سلطه وصدر دجاج او سمك او ربيان
بالإضافه الفووواكه الي اكلها بشكل يومي بين الوجبات

مدري هل تنصحوني افجأه جسمي اليوم بوجبه دسمه قبل التمرين وبعدها بساعه اتمرن !!
ابي رايكم هل بتضر ولا تنفع

وبنسبه لليبو بلاك مكتووب في العلبه لاتاكل اكثر من حبه في اليوم ايش رايك ازود ولا لا لإني اشوف ناس تاكل فوق 4 حبات !!

[Ma7ro0oM]

ان شاء الله الشباب يساعدونك بس اتوقع الخلل من أكلك : )

[مشتاق للرياض]

الله يعينك انشاء الله يفيدونك

[Zatar]

اول سبوعين بينزل الوزن بشكل كبيير
لان كل بس بيتزل السوائل لي بالجسم ماي
يعني عادي اول سبوع تنزل 8 كيلو والسبوع الثاني متنزل شي
عشان جذي افضل شي تشوف نتاايج كل شهر مو كل اسبوع
واستمر وموفق
انا حاليا اخطط انزل 15-20 كيلو